Yoga para principiantes en casa: todo lo que necesitas saber

¿Quieres iniciarte al yoga pero no sabes por dónde empezar la práctica? Lee hasta el final para descubrir cuáles pueden ser tus primeras clases de yoga online para principiantes y posturas de yoga según tu objetivo y  punto de partida (si ya sabes algo de yoga o quieres empezar tu primera clase).

Qué es el yoga

Quizás te estás preguntando «¿qué es el Yoga exactamente?» Pues es una disciplina tradicional que conecta cuerpo y mente a través de la respiración.

El origen del yoga se sitúa en la India y por eso se utilizan muchas palabras en sánscrito. Sin ir más lejos, la propia palabra «yoga» significa “Unión”, de ahí que la práctica de yoga se sirva de la unión de nuestro cuerpo con nuestra mente, para lograr la armonía física, mental y espiritual.

Muchas personas se sienten atraídas por esta práctica milenaria por sus aportaciones físicas, pero los beneficios del yoga también se sienten a nivel mental y espiritual: reduce el estrés, nos ayuda a vivir con conciencia, mejora la concentración… Si quieres saber más, en este otro artículo del blog profundizo en los beneficios del yoga.

¿Qué es un principiante en yoga?

A lo largo de este post, voy a orientarte en tu práctica de yoga, especialmente online. Pero vamos por partes: ¿cómo sabes si eres principiante? Yo distingo 4 niveles de yoga que no tienen que ver con estar en forma sino con tu conciencia corporal y el tiempo que llevas practicando:

1. Iniciación al yoga: acabas de empezar en la práctica.
2. Nivel principiante: llevas unos meses practicando yoga con constancia o si hace años que practicas yoga pero de forma esporádica.
3. Nivel intermedio: practicas con constancia y ya empiezas a fluir con la respiración, las asanas y los movimientos.
4. Nivel avanzado: estás en este nivel cuando puedes añadir retos a tu práctica fluida.

¿Encajas en la descripción de nivel principiante? Entonces sigue leyendo este Calendario de 5 clases para principiantes que podrás hacer gratis en XLY Studio, mi plataforma de yoga y meditación online. Aquí te cuento cómo conseguir el calendario.

Mi objetivo es llevar el yoga al mayor número de personas posible porque hoy, por nuestro estilo de vida, necesitamos más que nunca calmar la mente, entrar en movimiento para despertar la energía y fortalecer el cuerpo. Y, sobre todo, respirar para marcar una pausa en nuestro día a día y conectar con nuestro interior.

El mejor tipo de yoga para principiantes

Cuando te animas a hacer tus primeras clases de yoga, quizás veas distintos nombres de tipos de yoga. Y es que existen diversos estilos de yoga físicos, casi todos variantes del Hatha yoga tradicional. Unos son más dinámicos y físicos (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga, Vinyasa o Power yoga), otros más pausados (Hatha, Sivananda o Iyengar) o pasivos (Yin yoga, Nidra o Restaurativo).

Te aconsejo comenzar por el Hatha Yoga ya que es un tipo de yoga apto para todas las edades. Se trata de una práctica básica, lenta y fácil de adaptar a principiantes. Las posturas se mantienen el tiempo suficiente para ir conociendo sus detalles e ir ajustando nuestro cuerpo hasta una correcta alineación.

Clases para principiantes según el estilo

Como ya he comentado hay muchos tipos de yoga, así que antes de elegir tu clase de yoga para principiantes, lo primero que debes saber es qué buscas con tu práctica  yoga o ir probando varios estilos hasta averiguarlo.

Clases de hatha yoga para principiantes

El hatha yoga es un estilo calmado que puedes practicar tengas el nivel que tengas. Yo, por ejemplo, suelo hacer una sesión de hatha después de un día ajetreado o cuando estoy un poco perezosa. Pero, como te decía, este tipo de yoga se suele recomendar a los principiantes porque su ritmo pausado te permite detenerte en las posturas de yoga y aprenderlas con calma. Además, es uno de los estilos más practicados del mundo, principalmente debido a sus múltiples beneficios físicos, mentales y emocionales.

Te sugiero que pruebes las clases de Hatha Flow con Agus y Andrea, profesores en XLY Studio con los que aprenderás de manera dinámica y progresiva. Aquí abajo puedes ver a Andrea durante una de sus clases.

Clases de vinyasa yoga para principiantes

El vinyasa yoga es el tipo de yoga que yo enseño y practico. Es un nombre genérico para los estilos que incluyen secuencias dinámicas llamadas “vinyasa”. En este estilo de yoga, el practicante busca activar el cuerpo y fluye a ritmo de la respiración, convirtiéndose en una danza. Su principal beneficio es que permite purificar el cuerpo y ayuda a mantenerlo sano y fuerte.

Si nunca has practicado vinyasa, podrás hacer tu primera clase gratis en la Rutina de 5 días: Déjanos tu email para poder enviarte tu calendario exclusivo de XLY Studio, ¡totalmente gratis!

Aunque busques clases de yoga para principiantes, las clases de vinyasa multinivel también te gustarán, sobre todo si ya llevas unos meses practicando. Para encontrar decenas de clases, entra en tu suscripción de XLY Studio, aplica los filtros de nivel, estilo y duración de la clase para seleccionar el vídeo que más te guste.

Clases de yoga pausado para principiantes

Como te decía, antes de iniciarte en la práctica del yoga debes saber cuál es tu objetivo. Si tu motivación principal es reducir el estrés y relajarte te recomiendo que pruebes alguna de las siguientes clases de yoga restaurativo y yin yoga para principiantes.

Yoga restaurativo

El yoga restaurativo es un estilo de yoga terapéutico cuyo objetivo principal es lograr una relajación profunda del cuerpo. Se realiza con la ayuda de varios materiales: bloques de yoga, cojines, cinta de yoga, bolster, mantas de yoga e incluso sillas. Este tipo de yoga adapta las posturas al cuerpo para permitir una relajación profunda. Y, por eso, también es un estilo perfectamente accesible para principiantes.

En XLY Studio puedes encontrar clases utilizar el filtros de “yoga restaurativo” o “Raquel Mar”, la profesora de XLY especializada en este estilo de yoga.

Yin yoga

El yin yoga es un estilo en el que la mayoría de las asanas son sentadas o acostadas en el suelo y se mantienen durante más tiempo, entre 2 y 5 minutos. Esta práctica no se centra en activar los músculos cuando mantenemos las asanas sino en estirar, estimular y rejuvenecer los tejidos más profundos, los tejidos conectivos: fascias, ligamentos, tendones, articulaciones y el líquido sinovial; así como los canales de energía o meridianos que recorren estos tejidos.

Para iniciarte en este estilo de yoga, prueba la serie de yin yoga de XLY Studio con Flor Mompo, que te enseñará a utilizar el yin yoga para lidiar con el estrés, la frustración, la falta de concentración y la tristeza.

Clases de jivamukti yoga para principiantes

Jivamukti yoga es un estilo dinámico y espiritual, lo que lo convierte en un tipo de yoga muy completo ya que te permite avanzar en tu práctica en todos los aspectos.

Si te llama la atención este estilo de yoga y te gustaría hacer clases de jivamukti yoga para principiantes, mira la serie de introducción al jivamukti yoga de XLY Studio. Esta serie está impartida por la profesora Olga Oskorbina, directora del centro de Jivamukti yoga en Barcelona.

Clases de ashtanga yoga para principiantes

El ashtanga yoga es una variante de vinyasa especialmente exigente a nivel físico. Se trata de una serie fija de asanas que se practican de memoria y en autopráctica, y por eso se considera una meditación en movimiento.

Si quieres iniciarte en este estilo, entra en XLY Studio y prueba la serie de ashtanga yoga paso a paso, donde aprenderás a fluir y a disfrutar este estilo de yoga con ocho episodios de dificultad creciente. Eso sí, el ashtanga es adecuado para ti si eres principiante pero has empezado antes con otros estilos que te han permitido ganar fuerza y flexibilidad, como hatha, vinyasa o yoga restaurativo. Prueba este estilo si crees que estás en el camino hacia el nivel avanzado.

Rutinas de yoga para principiantes

También en XLY Studio, tienes a tu disposición dos calendarios de práctica para seguir una rutina adaptada. Hay muchas rutinas de yoga dependiendo de cuál sea tu objetivo (mejorar flexibilidad, trabajar la motivación, ponerte en forma…). Y, por supuesto, también hay varias rutinas de yoga para principiantes. 

XLY Studio es mi plataforma de yoga y meditación en la que, además de infinidad de clases de yoga para principiantes, podrás encontrar varias rutinas de yoga adaptadas a tu nivel.

Prueba gratis 5 días de yoga en XLY Studio con esta Rutina.

Consejos para principiantes de yoga

El yoga es una práctica muy completa en la que tonificamos, estiramos, respiramos, meditamos, saneamos y relajamos tanto cuerpo como mente. Estes son algunos consejos de yoga que te pueden ayudar:

• Elige un profe cualificado que te transmita confianza, buena energía y paz.  En XLY Studio tenemos varios
• Póntelo fácil. Practica online para hacer yoga cuándo mejor te va o busca un centro cerca de tu casa o trabajo.
• Ponte ropa cómoda, transpirable y elástica, que no te moleste en algunas asanas. Así toda tu atención irá a observar cómo se alinea tu cuerpo.
• Constancia. La práctica regular y la repetición de asanas será clave en tu aprendizaje. Así que no te pongas como reto inicial hacer posturas acrobáticas que ves en las redes. Como siempre os digo, es importante repetir las mismas clases para mejorar.
• Practica con calma y consciencia de tu respiración.
• No te dejes llevar por creencias ni te compares con otras personas. Si eres poco flexible, irás recuperando esa flexibilidad de cuando éramos niños y perdemos con el sedentarismo. Y, si eres hiperlaxo, encontrarás puntos de apoyo que aseguren tus movimientos. Es importante que vayas explorando para encontrarte a ti en tu práctica e ir observando tu evolución.
• Si quieres una práctica más completa, te recomiendo que incluyas unos minutos de meditación a diario. Si te cuesta la constancia o no tienes demasiada experiencia te recomiendo Programa de iniciación a la meditación online

Dudas frecuentes frecuentes entre principiantes

• ¿A qué hora se practica? Puedes practicar yoga por la mañana o por la tarde según tu rutina y tus biorritmos.
• Practica en ayunas o dejan un margen de 2 horas desde tu última comida para no sentirte pesado.
• ¿Debo cantar OM? El mantra OM es un canto cuya vibración nos ayuda a reconectarnos, a estar en el momento presente y adentrarnos en la práctica. No le busques un sentido religioso, yo lo uso más como una forma de saludo igual que Namasté. Si no te sientes cómodo no lo cantes, pero te invito a probarlo a que lo experimentes.

Posturas de yoga para principiantes

Entre tus primeras asanas (así es como llamamos a las posturas de yoga) te recomiendo aprender la secuencia básica de saludos al sol, que la harás en cualquier clase de Hatha Yoga dinámico. Aunque también algunas de las asanas básicas de yoga como son el gato-vaca, el perro boca abajo y balasana.

Material de yoga para practicar en casa

Tanto si practicas yoga online como en un centro, te recomiendo que tengas tu propia esterilla de yoga, ya que es más higiénico. Hay muchos tipos de mats, pero te recomiendo uno antideslizante así, además de servirte de soporte de amortiguación, evitarás que tus manos y pies resbalen en ella. Ya verás como vale la pena la inversión porque tu esterilla es la herramienta básica en tu práctica y te acompañará mucho tiempo.

Así mismo, hay otros materiales de yoga básicos que te pueden ayudar en tu iniciación para estar más estable y alineado en las distintas posturas:

• Uno o dos bloques de yoga te pueden ayudar a explorar las diferentes asanas y sentirte más confortable y alineado en ellas.
• Un cojín zafu para tus meditaciones, te permitirá subir tu pelvis y sostenerte en la postura de meditación con la columna más erguida y las caderas más relajadas.
• Una cinta de yoga puede ser de gran ayuda si tienes poca flexibilidad.
• Si sudas mucho, te puede interesar es una toalla antideslizante del tamaño de la esterilla, que luego puedes lavar fácilmente.

Te animo a empezar a hacer yoga en casa, a conocer tu cuerpo y mente y a dejarte llevar por este momento para ti.

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Namasté.

Xuan Lan