Yoga para principiantes | Todo lo que necesitas saber

¿Quieres iniciarte al yoga pero no sabes por dónde empezar la práctica? ¿Hace poco tiempo que practicas y no sabes cómo elegir tus clases de yoga online? Si buscas información sobre yoga para principiantes, este artículo es para ti. Lee hasta el final y te doy varias opciones para tus primeras posturas de yoga y clases según tu objetivo y tu punto de partida (si ya sabes algo de yoga o quieres empezar tu primera clase).

A lo largo de este post, voy a orientarte en tu práctica de yoga en casa, tanto si acabas de iniciarte como si ya eres principiante de yoga. Si tienes dudas si eres uno u otro, aquí puedes saber más sobre los niveles de yoga.

Abre tu esterilla de yoga, ponte ropa cómoda y empieza ahora con tu práctica en casa de forma segura.

Muchas personas quieren iniciarse en la práctica de yoga, pero surgen muchas dudas sobre cómo hacerlo. Cada vez más gente me escribe para decirme que le gusta mi manera clara de transmitir el yoga, pero no saben por dónde empezar y qué vídeos hacer.

Mi objetivo es llevar el yoga al mayor número de personas posible porque hoy, más que nunca, necesitamos conectar con nuestro interior para no dejarnos llevar por la mente, entrar en movimiento para despertar la energía y fortalecer el cuerpo. Y, sobre todo, respirar para marcar una pausa en nuestro día a día tan particular, en casa.

¿Quieres empezar a hacer yoga en casa pero no sabes por dónde empezar?

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Qué es el yoga

Quizás antes de empezar tu práctica te estarás preguntando: Pero, ¿qué es el Yoga exactamente? Esta práctica es una disciplina tradicional. El origen del yoga se sitúa en la India que conecta cuerpo y mente a través de la respiración.

En sánscrito la palabra yoga significa “Unión”, de ahí que la práctica de yoga se sirva de la unión de nuestro cuerpo con nuestra mente, para lograr la armonía física, mental y espiritual.

Beneficios del Yoga

Son múltiples los beneficios del yoga. Muchas personas se sienten atraídas por esta práctica milenaria por sus aportaciones físicas, pero cabe señalar que una práctica constante también te va a hacer sentir grandes beneficios a nivel mental y espiritual: reduce el estrés, nos ayuda a vivir con conciencia, mejora la concentración… Si quieres saber más, en este otro artículo del blog profundizo en los beneficios del yoga.

El mejor tipo de yoga para principiantes

Cuando te animas a hacer tus primeras clases de yoga online, quizás veas distintos nombres de tipos de yoga. Y es que existen diversos estilos de yoga físicos, casi todos variantes del Hatha yoga tradicional. Unos son más dinámicos y físicos (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga, Vinyasa o Power yoga), otros más pausados (Hatha, Sivananda o Iyengar) o pasivos (Yin yoga, Nidra o Restaurativo).

Te aconsejo comenzar por el Hatha Yoga ya que es un tipo de yoga apto para todas las edades. Se trata de una práctica básica, lenta y fácil de adaptar a principiantes. Las posturas se mantienen el tiempo suficiente para ir conociendo sus detalles e ir ajustando nuestro cuerpo hasta una correcta alineación.

En XLY Studio, te ofrecemos clases de hatha flow perfectas para empezar. Haz tu primera clase de prueba gratis con Agus. Te cuento más aquí

Consejos para principiantes de yoga

El yoga es una práctica muy completa en la que tonificamos, estiramos, respiramos, meditamos, saneamos y relajamos tanto cuerpo como mente. Estes son algunos consejos de yoga que te pueden ayudar:

• Elige un profe cualificado que te transmita confianza, buena energía y paz.
• Póntelo fácil. Practica online para hacer yoga cuándo mejor te va o busca un centro cerca de tu casa o trabajo.
• Ponte ropa cómoda, transpirable y elástica, que no te moleste en algunas asanas. Así toda tu atención irá a observar cómo se alinea tu cuerpo.
• Constancia. La práctica regular y la repetición de asanas será clave en tu aprendizaje. Así que no te pongas como reto inicial hacer posturas acrobáticas que ves en las redes. Como siempre os digo, es importante repetir las mismas clases para mejorar.
• Practica con calma y consciencia de tu respiración. Cada inhalación y exhalación nos marca los tiempos en cada postura y nos ayudará a seguir la dinámica del movimiento.
• No te dejes llevar por creencias ni te compares con otras personas. Si eres poco flexible, irás recuperando esa flexibilidad de cuando éramos niños y perdemos con el sedentarismo. Y, si eres hiperlaxo, encontrarás puntos de apoyo que aseguren tus movimientos. Si eres corredor o tienes una práctica deportiva activa encontrarás asanas muy adecuadas para estirar tu musculatura y que no se te vaya acortando. Es importante que vayas explorando para encontrarte a ti en tu práctica e ir observando tu evolución.

Rutina de 5 días para principiantes

Empieza a practicar yoga en casa de forma fácil y cómoda con este plan de 5 días para principiantes. Incorporar el yoga en tu rutina acompañado de XLY Studio, mi plataforma online de yoga y meditación. Rellena este formulario y recibe un calendario con 5 clases exclusivas de XLY Studio, ¡totalmente gratis!

¡Es tu momento de cuidarte por dentro y por fuera!

Dudas frecuentes frecuentes entre principiantes

• ¿A qué hora se practica? Puedes practicar yoga por la mañana o por la tarde según tu rutina y tus biorritmos.
• Practica en ayunas o dejan un margen de 2 horas desde tu última comida para no sentirte pesado.
• ¿Debo cantar OM? El mantra OM es un canto cuya vibración nos ayuda a reconectarnos, a estar en el momento presente y adentrarnos en la práctica. No le busques un sentido religioso, yo lo uso más como una forma de saludo igual que Namasté. Si no te sientes cómodo no lo cantes, pero te invito a probarlo a que lo experimentes.

Posturas de yoga para principiantes

Como te comentaba al principio del artículo, es recomendable empezar por hatha yoga. aprender la secuencia básica de saludos al sol, que la harás en cualquier clase de Hatha Yoga dinámico. Aunque también algunas de las asanas básicas de yoga como son el gato-vaca, el perro boca abajo y balasana.

Clases de yoga para principiantes

A continuación, te doy diferentes caminos para que empieces tus andaduras en el yoga.

Iniciación al yoga desde la base

Si nunca has practicas antes tienes claro que quieres iniciar tu camino en el yoga, te animo a realizar el Programa de Iniciación al Yoga En este curso de 4 semanas podrás establecer una buena base adaptada a tu nivel. Iníciate desde los fundamentos con curiosidad, motivación, observación y constancia aprenderás desde la esencia de esta práctica y poco a poco irás integrando sus beneficios.

Si quieres aprender la disciplina creando unas bases sólidas y claras, siguiendo una metodología progresiva con práctica y teoría, te invito a que descubras el Programa de Iniciación en 4 semanas con 10 vídeos, un ebook y un calendario.

• Establece una práctica regular de yoga en casa, conociendo el potencial y los límites de tu cuerpo.
• Aprende a tu ritmo.
• Descubre las bases de las posturas.
• Iníciate en la meditación.
• Conoce la respiración controlada.
• Disfruta de la relajación.

EMPEZAR MI CAMINO EN YOGA

Yoga para principiantes para avanzar

Si ya has realizado tus primeras clases y quieres seguir evolucionando en tu práctica, te invito a que pruebes XLY Studio, mi plataforma de Yoga y meditación online. Allí encontrarás muchas clases adaptadas a tu nivel, y otros contenidos como entrevistas para profundizar en temas filosóficos.

En XLY Studio hay clases de diferentes estilos de yoga y con diferentes profesores. Te sugiero que pruebes las clases de Hatha Flow con Agus, son cada jueves en directo. Pero puedes practicar después, ya que la grabación queda subida a la plataforma.

Puedes probar una clase de Agus gratis, te cuento más aquí.

El yoga es para todos, sin importar tu edad, género, tu cuerpo o estatus, tu color, tu casa o tu nivel de práctica. Aquí dispones de una gran variedad de videos para que encuentres los que más se adapten a tu momento y tus necesidades. Con esta playlist podrás explorar una gran variedad de clases, recomendadas especialmente para avanzar en la práctica de forma sencilla y experimentar los beneficios del yoga progresivamente. 

Rutinas de yoga para principiantes

También en XLY Studio, tienes a tu disposición dos calendarios de práctica para seguir una rutina adaptada. Hay muchas rutinas de yoga dependiendo de cuál sea tu objetivo (mejorar flexibilidad, trabajar la motivación, ponerte en forma…). Y, por supuesto, también hay varias rutinas de yoga para principiantes. 

XLY Studio es mi plataforma de yoga y meditación en la que, además de infinidad de clases de yoga para principiantes, podrás encontrar varias rutinas de yoga adaptadas a tu nivel. Aprovecha la prueba gratis de 14 días para explorar XLY Studio y disfrutarlo sin compromiso. Te mandaremos un email para recordarte que tu periodo de prueba está finalizando.

Puedes ver más en este artículo.

Rutina de 5 días para principiantes

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Material de yoga para practicar en casa

Tanto si practicas yoga online como en un centro, te recomiendo que tengas tu propia esterilla de yoga, ya que es más higiénico. Hay muchos tipos de mats, pero te recomiendo uno antideslizante así, además de servirte de soporte de amortiguación, evitarás que tus manos y pies resbalen en ella. Ya verás como vale la pena la inversión porque tu esterilla es la herramienta básica en tu práctica y te acompañará mucho tiempo.

Así mismo, hay otros materiales de yoga básicos que te pueden ayudar en tu iniciación para estar más estable y alineado en las distintas posturas:

• Uno o dos bloques de yoga te pueden ayudar a explorar las diferentes asanas y sentirte más confortable y alineado en ellas.
• Un cojín zafu para tus meditaciones, te permitirá subir tu pelvis y sostenerte en la postura de meditación con la columna más erguida y las caderas más relajadas.
• Una cinta de yoga puede ser de gran ayuda si tienes poca flexibilidad.
• Si sudas mucho, te puede interesar es una toalla antideslizante del tamaño de la esterilla, que luego puedes lavar fácilmente.

Te animo a empezar a hacer yoga en casa, a conocer tu cuerpo y mente y a dejarte llevar por este momento para ti.

Namasté.

Xuan Lan