Muy bien formulado y didáctico
Muy bien formulado y didáctico, gracias a ti y a tu equipo!! Ahora sigo practicando meditación repitiendo los videos del programa o con nuevos videos que compartes online!
Meditación online | Programa de iniciación al mindfulness
Empieza la meditación de atención plena o mindfulness paso a paso
Mira este vídeo y descubre cómo iniciarte en la meditación de forma fácil
4 semanas para ofrecerte bases claras y sólidas e iniciarte en la práctica de la meditación mindfulness.
¿Qué es la meditación mindfulness?
La meditación mindfulness, también conocida simplemente como mindfulness, es una práctica de atención plena que se centra en la conciencia plena del momento presente, sin juzgar y sin apegarse a pensamientos, emociones o sensaciones. Tiene sus raíces en las enseñanzas budistas, pero en la actualidad, se ha popularizado y adaptado en contextos seculares y terapéuticos para mejorar el bienestar emocional y mental.
Programa de Iniciación a la meditación mindfulness
En este programa encontrarás inspiración para empezar la meditación mindfulness y beneficiarte de la práctica de la atención plena. Cada vez más personas quieren empezar a meditar, pero no siempre resulta fácil empezar por sí mismo. Se considera la meditación como una parte intrínseca al yoga y me parecía importante crear un programa específicamente sobre una técnica que tiene muchos beneficios y que forma parte de mi rutina diaria.
Te invito a pasar a la práctica con el programa de Iniciación a la meditación mindfulness. La metodología de este curso es accesible para todos. Además, el método es progresivo, especialmente indicado para aquellos que desean empezar la meditación mindfulness y para aquellos que quieren adquirir el hábito.
Cómo son las clases de mindfulness
Las clases de meditación mindfulness son sesiones guiadas para dirigirte en la práctica de la meditación enfocada en la atención plena. Xuan Lan te proporcionará diferentes instrucciones a lo largo de cada meditación para que prestes atención a tu postura corporal, las sensaciones del cuerpo o escaneo corporal, también nos enfocamos en observar la respiración. Las clases de meditación mindfulness están diseñadas para brindar un espacio seguro y guiado para desarrollar la conciencia plena y el bienestar emocional.
La duración de las clases del Programa es gradual, para que adquieras poco a poco el hábito de manera fácil y progresiva. Empezaremos meditando 5 minutos y llegaremos hasta 15 minutos.
Descubre esta disciplina en 4 semanas, de manera metódica y práctica.
¿A quién va dirigido?
¿Quieres empezar a practicar la meditación mindfulness desde cero, conocer sus bases y orígenes? Este programa online es para ti. Si te apetece descubrir métodos de relajación, meditación y yoga suave, y no sabes por dónde empezar, este programa es tu elección.
Y si nunca te has atrevido a entrar en una sala de meditación, te acompañaré paso por paso, vídeo tras vídeo durante toda tu experiencia.
Contenidos de este programa
Este curso contiene 10 vídeos de distintas duraciones y 3 documentos descargables para iniciarte a meditar en 4 semanas enfocado en la iniciación de la meditación mindfulness.
10 vídeos para escuchar, aprender y practicar
4 vídeos informativos
- Un vídeo de bienvenida
- Un vídeo de cultura general sobre meditación y mindfulness
- Un vídeo de consejos
- Un vídeo de cierre de programa
6 sesiones para practicar durante estas 4 semanas
- Una clase de yoga suave para despertar el cuerpo y preparar la postura sentada
- Una sesión de 5 minutos de meditación guiada sencilla
- Una sesión de 10 minutos de meditación guiada enfocada en la respiración
- Una sesión de 15 minutos de meditación guiada enfocada en la respiración
- Un escaneo corporal sentado
- Un escaneo corporal estirado en el suelo
Documentos de apoyo
Este programa incluye también 3 documentos descargables para acompañarte en tu práctica que se pueden imprimir y/o que puedes leer y consultar desde tu ordenador, tablet y teléfono.
Manual
Un ebook didáctico de 50 páginas
Calendario
4 semanas para crear tu propia rutina
Diario de yoga
Tus notas personales para escribir tus pensamientos y cambios
Consigue tu
programa por sólo:
programa por sólo:
59€
Iniciación a la meditación mindfulness
¡Déjate guiar! En este programa, encontrarás las herramientas que necesitas para iniciarte en la meditación de la mano de Xuan Lan.
Estés donde estés, descubre en 4 semanas los beneficios de practicar el mindfulness a través de diez vídeos, un manual, un diario de meditación y un calendario para que te organices y mantengas la constancia.
Añade un poco de paz y serenidad a tu día a día.
Estés donde estés, descubre en 4 semanas los beneficios de practicar el mindfulness a través de diez vídeos, un manual, un diario de meditación y un calendario para que te organices y mantengas la constancia.
Añade un poco de paz y serenidad a tu día a día.
Beneficios de este programa
- Mejora del enfoque y la concentración
- Aumenta la resiliencia emocional
- La meditación fomenta una mayor autoconciencia y autonocomiento, ganando autocontrol
- Fomenta la compasión y la empatía
- Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés
- Clases y sesiones online progresivas fáciles de hacer en casa
- Acceso a un método progresivo para descubrir la técnica del mindfulness de manera metódica y práctica en 4 semanas, ofreciéndote bases claras y sólidas para iniciarte en la práctica de la meditación.
- Los vídeos prácticos y los documentos con teoría que te guiarán para aprender la postura de meditación de base, empezar a meditar e instalar una rutina en tu día a día.
- Vídeos disponibles en modo offline en dispositivos móviles para que te los puedas llevar de viaje o practicar en lugares sin conexión a internet.
- Una enseñanza precisa, rica y equilibrada basada en la experiencia y los consejos de Xuan Lan.
Descubre conmigo la meditación mindfulness y date el tiempo para sentir, practicar y asimilar esta técnica
Lucy, España
He conseguido ser disciplinada
Gracias a las clases de Xuan, he conseguido ser disciplinada y realizar cada día yoga-meditación desde casa. La descubrí cuando estuve convaleciente de una intervención y hasta hoy. Namasté
Gracias a las clases de Xuan, he conseguido ser disciplinada y realizar cada día yoga-meditación desde casa. La descubrí cuando estuve convaleciente de una intervención y hasta hoy. Namasté
Montse, Barcelona
Preguntas frecuentes
Al comprar un programa tendrás acceso personal ilimitado y por un plazo indefinido a todo su contenido. Cada programa incluye: 10 videos, 1 manual didáctico en formato ebook, 1 calendario y 1 diario para tus apuntes personales. Además, el programa te permite descargar nuestras apps para tablets y móviles (iOS y Android) y también televisión (Apple TV, Amazon Fire TV y Roku) para que puedas ver estos contenidos en cualquier dispositivo y desde donde quieras. Más información aquí
Una vez contratado el programa deseado, tendrás acceso a todos los contenidos incluidos desde cualquier dispositivo, sea desktop, tablet, móvil o televisión. Los materiales descargables (manual, calendario y diario) y los vídeos estarán disponibles en tu perfil para que puedas consultarlos cuando y donde quieras. Más información aquí
Cuando compras un programa, tienes acceso ilimitado y por un plazo indefinido a todo su contenido dentro de la plataforma, para que puedas disfrutarlo cuando quieras y donde quieras. Mientras el programa esté disponible dentro de Xuan Lan Yoga, no habrá límite de tiempo para que puedas acceder al contenido.
Los programas no tienen prueba gratis. Cada programa es un producto diseñado con una metodología específica de 4 semanas, contenidos exclusivos y un objetivo en concreto. Al comprar el programa, tendrás acceso a todos sus contenidos (videos y documentos de apoyo) y también a las apps propias de Xuan Lan Yoga (tablet, móvil y televisión) para que puedas practicar y utilizar estos contenidos donde te apetezca. La prueba gratis se aplica solamente para el servicio del XLY Studio, que puedes consultar aquí.
No, los programas no están incluidos dentro de XLY Studio. El XLY Studio es un servicio con suscripción mensual que te permite acceder a un espacio privado con vídeos exclusivos y sin publicidad, clases online y otros nuevos contenidos que se vayan creando por Xuan Lan Yoga. Los programas son cursos de 4 semanas que compras y pagas una vez. Los miembros del Studio Online pueden aprovechar un descuento especial en la compra de su primer programa. Una vez contratado, este programa se desbloquea y aparece como uno de los contenidos disponibles dentro del XLY Studio del usuario.
Sí, una vez contratado el programa tendrás la opción de descargar nuestras apps y ver los contenidos del programa desde cualquier dispositivo (desktop, tablet, móvil y televisión), además de la posibilidad de descargarlos a tu dispositivo y ver en modo offline.
Xuan Lan ha desarrollado un método progresivo para descubrir la técnica del mindfulness de manera muy práctica. Integra poco a poco la meditación durante 4 semanas, con bases claras y sólidas para integrar la meditación como un hábito más en tu día a día.
Meditar en la cama puede ser una forma cómoda y relajante de practicar la meditación, especialmente si deseas hacerlo antes de dormir o al despertar. Pero es posible que te quedes dormido, por eso suelo recomendar antes meditar en una silla o sentado en el suelo.
Si deseas una meditación más activa, es posible que desees considerar practicar en una posición sentada. Sin embargo, la meditación en la cama puede ser una excelente manera de relajarte y prepararte para un buen descanso o comenzar el día de manera tranquila y centrada.
Puedes realizar tus sesiones del Programa de iniciación a la meditación online en cama si quieres.
Si deseas una meditación más activa, es posible que desees considerar practicar en una posición sentada. Sin embargo, la meditación en la cama puede ser una excelente manera de relajarte y prepararte para un buen descanso o comenzar el día de manera tranquila y centrada.
Puedes realizar tus sesiones del Programa de iniciación a la meditación online en cama si quieres.
Los beneficios de la meditación mindfulness más destacados son la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, el aumento de la concentración y la atención, el fomento de la resiliencia emocional y el desarrollo de una mayor autoconciencia y compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
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