Tipos de yoga | ¿Sabes qué estilo de yoga encaja más contigo?

Si buscas «tipos de yoga» en internet, puedes encontrar muchísima información. Y, si no lo has practicado antes, puede resultarte difícil saber cuál es el estilo que mejor se adapta a ti. El yoga no es solo ejercicio físico, es un entrenamiento para la mente. Los beneficios del yoga son muchos: te enseña a prestar atención a tu cuerpo, sus necesidades y a mantener una mente más tranquila además de experimentar una profunda sensación de paz interior.

Pero, ¿qué tipos de yoga hay? ¿Por dónde empezar?

Si nunca has practicado yoga y buscas por internet encontrarás nombres «extraños» como hatha, ashtanga, vinyasa, jivamukti, restaurativo, power yoga… y puede ser frustrante no saber por donde empezar. ¿Cómo elegir?

Existen más de dos decenas de estilos de yoga físicos, casi todos variantes del hatha yoga tradicional, aunque no todos se enseñan en España. Aquí te comentaré los que conozco y he probado.

Desde mediados del siglo XX, se han desarrollado muchos métodos de yoga físicos que involucran el cuerpo de manera integral mediante la realización de asanas, algunos creados por maestros indios (Sivananda, Ashtanga, Iyengar) y otros por maestros y profesores occidentales más recientes (vinyasa, jivamukti, yin, power Yoga, rocket).

¿Qué tipo de yoga elegir?

Rutina adaptada a ti

Tenemos una rutina que se adapta a ti según el tipo de yoga que más encaja más contigo. ¿Prefieres una sesión suave y relajante o una práctica dinámica y vigorizante? Sea cual sea tu elección, estamos emocionados de ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar a través de nuestro plan de yoga personalizado.

¡Déjanos tu correo electrónico y comencemos juntos este viaje hacia una mente y cuerpo más equilibrados!

Para saber el estilo de yoga que más encaja contigo, primero has de responder a esta pregunta: ¿Qué buscas en el yoga? ¿Espiritualidad, mejorar la flexibilidad, fortalecer el cuerpo o un momento de relajación? Si tienes un solo objetivo o más de uno lo que me gustaría transmitirte es que un mismo estilo puede ayudarte a mejorar en distintos aspectos .

La parte más espiritual del yoga hace referencia a la práctica alrededor de unos conceptos de la filosofía del yoga, de lectura de textos sagrados, de la meditación o de el cantos de mantras (textos sagrados en sánscrito). Además quiero aclarar que el yoga no es una religión y que puedes practicarlo independientemente de la religión que sigas.

En cuanto a los estilos de yoga podríamos diferenciar entre aquellos que consideramos más físicos y activos, con secuencias más dinámicas en las que se trabaja la fuerza y la flexibilidad. Y otros estilos de yoga más pausados en lo que además de trabajar la flexibilidad también se cultiva una actitud más introspectiva y meditativa que ayuda relajar el sistema nervioso.

Se suele recomendar empezar con el hatha yoga tradicional, por ser un estilo más pausado recomendado para todas las edades, pero si sueles practicar otros deportes y no tienes ninguna lesión puedes optar también por otros.

En mi plataforma XLY Studio verás que tienes clases para principiantes de diferentes estilos. Según tus necesidades, te propongo este esquema para ayudarte a distinguir los estilos de yoga por dos criterios principales, el yoga más activo y el más pausado.Pero verás que aunque la intensidad física sea distinta en todos los casos pueden incluir algo de pranayama, meditación, relajación y quizás también cantos de mantras.

Tipos de yoga estáticos

Hatha yoga

El Hatha yoga es el término más tradicional del yoga físico. Se trata de una práctica lenta y muy adaptada a principiantes, porque se mantienen las posturas el tiempo suficiente para conocer los detalles de cada una. No es agresivo y apto para todas las edades.

Puedes descubrir este estilo de la mano de Andrea en XLY Studio.

Sivananda yoga

Sivananda yoga «es un enfoque clásico y holístico al Hatha Yoga,en el que se estira y tonifica el cuerpo entero. El estilo no ha sido modificado o diluido, las enseñanzas han sobrevivido intactas y son practicadas como las presentó originalmente Swami Sivanada (1887-1963) en 1936″ (fuente: thesecretsofyoga.com). A través de la búsqueda de la salud física y mental, la escuela Sivananda promueve la evolución espiritual.

No sabría distinguir el Sivananda yoga del Hatha yoga si nadie me lo indicara. Sí sé que la escuela de Sivananda tiene la reputación de ser muy tradicional y de estar bien organizada en centros alrededor del mundo.

Yoga Iyengar

Yoga Iyengar es un estilo de hatha yoga creado por el maestro indio B.K.S Iyengar (1918-2014) cuyo objetivo es buscar la perfección total de las posturas o “asanas” para lograr obtener el equilibrio total. Este método se enfoca en la alineación estructural del cuerpo físico por medio del desarrollo de las asanas.

Anusara Yoga

Es estilo de yoga Anusara lo he probado pocas veces, por lo que no puedo opinar. Creado en 1997 por el americano John Friend, se define como una práctica fuerte de Hatha Yoga combinada con filosofía tántrica que está simbolizada como una “celebración del corazón”.

Dharma yoga

El dharma Yoga es un estilo con carácter devocional que permite progresar a través de cuatro secuencias de movimientos que se enlazan los unos con los otros. Una sabiduría recibida por Sri Dharma Mittra directamente de su gurú, Sri Swami Kailashananda alias Yogi Gupta. En esencia, Dharma Yoga es un sistema del clásico Hatha-Raja Yoga. Una práctica devocional que hace hincapié en la buena salud, una mente clara y un corazón abierto. Me formé a este método siguiendo el Teacher Training de Dharma Yoga Life of A Yogi en Nueva York.

Si quieres saber más sobre ¿Por qué elegí la formación de profesores de yoga de Dharma Mittra? lee este artículo.

Estilos de yoga dinámicos

Vinyasa yoga

El Vinyasa Yoga es un nombre genérico para los estilos que incluyen secuencias dinámicas llamadas “vinyasa”, suelen ser guiadas con distintos niveles de dificultad. Es el estilo que enseño porque me permite flexibilidad en las clases guiadas y no me siento limitada ni obligada en el mensaje filosófico que quiero transmitir, ni en la selección de posturas. Tengo muchos vídeos distintos y temáticos de vinyasa yoga en XLY Studio mi plataforma de vídeos de yoga y meditación, puedes probarlo gratis durante 14 días y explorar todo el contenido exclusivo: rutinas de yoga, clases, meditación, series exclusivas…

El Power yoga, Prana flow son variantes del vinyasa yoga creados recientemente por norteamericanos. Y como ya sabemos, a los americanos les encantan las marcas registradas y el marketing. Así crearon estas escuelas, cada una con su especificidad, y su difusión depende de la presencia de formaciones en cada país.

Power yoga

Este estilo nace de la mano de Beryl Bender Birch, Bryan Kest y Larry Schultz. Y, aunque tiene sus raíces en los estilos tradicionales, su característica principal es que permite dar rienda suelta a la creatividad. Intenso, físico y desafiante son algunos de los adjetivos que podrían describir el Power Yoga. Si te apetece descubrirlo te recomiendo empezar por esta serie de 4 episodios de Power Yoga con la aprenderás las bases de este estilo de manera progresiva.

Ashtanga yoga

Ashtanga Yoga, creado por el maestro indi Pattabhi Jois (1915-2009). Es de los yogas más exigentes a nivel físico, porque incluye muchas secuencias dinámicas o “vinyasas”. Se practica de memoria a través de una serie fija de posturas y en un orden definido en “autopráctica, por eso se considera una meditación en movimiento.. Puedes ver mi autopráctica que grabé hace unos años para Youtube (tiene pocas indicaciones, nivel avanzado)

Es el estilo que he practicado durante más de 10 años, pero quizás no con tanta disciplina como la que la tradición requiere (6 días a la semana a primera hora de la mañana).. Si quieres probar este estilo, en esta serie de Ashtanga yoga de XLY Studio te explico paso por paso como hacer las posturas primera serie y también puedes practicarlo con Mar Ciai.

Jivamukti yoga

Jivamukti Yoga es una variante del ashtanga yoga creado por los neoyorquinos Sharon Gannon y David Life. Tiene un componente espiritual más elevado y desarrolla la relación de la filosofía del yoga con la vida cotidiana, a través de la lectura de textos yoguis, cantos de mantras y música.
Es un tipo de yoga que me gusta mucho y que voy practicando regularmente a través de retiros y talleres.

En mi plataforma tienes la posibilidad de practicarlo, empezar paso a paso si eres practicante con la serie Iniciación al Jivamukti yoga con Olga Oskorbina o hacer clases de nivel avanzado..

Rocket yoga

El Rocket yoga es un tipo de yoga que creó el estadounidense Larry Schultz en la década de 1980 en la ciudad de San Francisco.Como practicante de yoga, profesor y alumno de ashtanga, se dio cuenta que su filosofía de vida no iba en sintonía con el ashtanga más clásico y decidió seguir su camino. Larry Schultz creía que los alumnos debían probar todas las posturas de las series de Ashtanga, incluso las más avanzadas, en vez de seguir su patrón tradicional donde no se permite practicar las asanas de una serie hasta haber completado la serie anterior. Por ello, incorporó algunas asanas a las tradicionales series de ashtanga y se le empezó a conocer como “The Bad Boy of Ashtanga” (El niño malo de Ashtanga).

Si te apetece descubrir el estilo que creó “El niño malo del Asthanga” puedes hacerlo de mano de Borja Carbó con esta serie introductoria al Rocket yoga

Kundalini yoga

Kundalini Yoga: Difundido en Occidente por Yogi Bhajan (1929-2004), se basa en el serpiente kundalini, la energía vital que cada uno tiene en su interior. El Kundalini yoga despierta este circuito de energía activando cada uno de los 7 chakras que poseemos.

Combina asanas o posturas de yoga, respiración (pranayama), relajación,meditación, y utiliza el canto de mantras s en la meditación. Suelen vestirse de blanco y las mujeres cubrirse la cabeza. Tuve la oportunidad de hacer un taller de 2 días con la maestra Gurmukh en Barcelona, y descubrí el poder y la fuerza del kundalini. Aunque, personalmente, yo conecto más con el vinyasa o el jivamukti.

Si quieres tener tu propia experiencia te recomiendo las series de Kundalini guiadas por Raquel Mar en XLY Studio.

Tipos de yoga más pasivos y tranquilos

Yoga restaurativo

El yoga restaurativo es una forma muy suave de yoga que utiliza accesorios de yoga y fomenta un profundo estado de relajación física y mental. Es un tipo de yoga muy adaptado a los días de cansancio, la rehabilitación o también para aprender a usar los accesorios.

También encontrarás clases de restaurativo en XLY Studio, de la mano de Raquel Mar.

Yin yoga

El Yin yoga es un estilo pasivo del Hatha Yoga, compuesto por posturas que se mantienen de 3 a 5 min. Es una práctica de yoga que trabaja los niveles más profundos del cuerpo/corazón/mente: el tejido conectivo de los ligamentos, articulaciones y huesos y los canales energéticos de los meridianos, nervios y sistema sanguíneo. En este último punto, se trabajan los meridianos utilizados en acupuntura según la medicina tradicional china y oriental.

Aunque sea pasivo, no quiere decir que sea fácil mantener una postura 5 minutos que requiere a veces un trabajo de relajación mental profundo y también soltar tensiones corporales innecesarios. Me encanta esta práctica de vez en cuando como complemento a una práctica más Yang o activa.

Te recomiendo las clases Flor Mompo en XLY Studio con las que trabajarás tanto a nivel físico (cadera, espalda, columna…) como emocional (tristeza, estrés, frustración…).

Yoga nidra

El Yoga Nidra es una práctica tántrica para lograr la relajación profunda de manera consciente. Se practica siguiendo la voz de un profesor (u audio grabado) en Savasana (postura del cadáver) estirado en el suelo boca arriba. Este método es potente para relajar pero con el riesgo de dormirse, eso me ha pasado alguna vez…

También encontrarás un taller en XLY Studio guiado por Laia Villegas.

Estilos de yoga espirituales

Bhakti yoga

Como ya hemos comentado la práctica de yoga muchas veces viene acompañada por el canto de mantras pero en este caso hago referencia a una rama del yoga que se centra específicamente en este aspecto, el bhakti yoga o yoga devocional.  Junto con la meditación, otra de las herramientas que usamos en el Bhakti Yoga es el canto de mantras. A su canto se atribuye un efecto sanador y de bienestar gracias a las vibraciones de sus sonidos. Mientras se va recitando y repitiendo, la mente y el cuerpo se van relajando y encontrando su momento de paz. De esta manera, creamos la puerta de entrada un estado meditativo que nos ayuda a aplacar el discurso continuo que escuchamos en nuestra mente y nos acercamos  a experimentar la conexión con lo supremo o la divinidad. Si te apetece profundizar en este tema te recomiendo la serie exclusiva Kirian, Bhakti y Nada Yoga con Ravi Ram.

Tantra yoga

Uno de los más desconocidos es Yoga Tántrico su propósito principal es esta integración de todas las dimensiones del ser en coherencia: la física (lo que hago), la emocional (lo que siento) y la mental (lo que pienso).

Uno de sus principales aspectos es el conocimiento de todas las técnicas relacionadas con nuestros genitales y toda la musculatura que se encuentra en la base de la columna vertebral donde se encuentra todo nuestro potencial de creación.

Puedes descubrirlo e iniciarte en el Yoga Tántrico en este taller de iniciación al tantra con Anna Herms.

Practica los diferentes tipos de yoga

Ahora que ya conoces las diferencias entre diferentes estilos, es hora de experimentar por ti mismo/a. En mi canal de youtube podrás encontrar clases de varios estilos, si quieres ponerlos en práctica.

Estas son mis propuestas:

• Yoga vinyasa para la espalda
• Autopráctica de ashtanga yoga (avanzado)
• Hahta flow
• Replay de este directo de yoga restaurativo

Por otra parte, en XLY Studio, podrás encontrar una mayor variedad de clases y profesores:

• Clases de vinyasa, de diferentes duraciones y niveles.
• Ashtanga yoga iniciación y avanzado.
• Clases de hatha yoga conmigo, Raquel Mar y Andrea Cortijo.
• Jivamukti yoga con Olga Oskorvina y Rebeca Recatero
• Clases de yoga restaurativo con Raquel Mar o conmigo.
• Bhakti yoga, canto de mantras, con Ravi Ram.
• Yoga para niños con Mamayoga.
• ¡Y mucho más que tenemos previsto incorporar!

También podrás encontrar clases de pilates con Nike Rath o FIT+Yoga o Fitness que, si bien no son yoga, pueden ser un buen complemento si tu práctica de yoga regular es menos intensa físicamente.

Además, puedes encontrar clases según temática, dependiendo del día o de tus necesidades.

Espero haber despertado tu interés y contagiado mi entusiasmo por esta maravillosa disciplina.

¡Te deseo una buena práctica!