Un mantra es una palabra o frase en sánscrito que se repite en voz alta, en susurro o mentalmente para calmar la mente y facilitar un estado de meditación. Su poder no reside solo en el significado, sino en la vibración que genera al pronunciarlo. Integrar mantras en la práctica de yoga o meditación reduce el estrés, ancla la atención en el presente y conecta cuerpo, mente y espíritu.
En la práctica de yoga y la meditación es habitual el uso del mantra. De hecho, muchas personas asocian la meditación con el sonido del mantra OM. Pero igual te has preguntado alguna vez por qué se cantan o recitan mantras en la práctica. Me gustaría explicarte un poco más sobre esta tradición, su origen y algunas técnicas para que puedas incorporarlos a tu camino.
¿Qué es un mantra?
El mantra es una palabra sánscrita cuyo objetivo es relajar e inducir a un estado de meditación en quien lo canta o escucha. La palabra está conformada por dos expresiones: mans, que significa mente, y tra, que expresa liberación. La traducción más directa sería, por tanto, “liberación de la mente”.
Los mantras pueden poseer, o no, un significado literal. No son afirmaciones ni oraciones. El poder del mantra reside en la vibración que produce, que consigue sintonizar cuerpo, mente y espíritu. Esa vibración, junto con la pronunciación del sánscrito, el ritmo y la repetición, produce beneficios a nivel físico y mental: ralentiza el sistema nervioso y calma la mente.
Beneficios de cantar o recitar mantras
Cuando cantas o recitas un mantra, no hay espacio para los pensamientos negativos o repetitivos. Al liberarnos de ellos, se reduce el estrés y se recupera energía, llevándonos a estados de mayor consciencia y plenitud.
Los beneficios más reconocidos de la práctica regular de mantras son:
- Aumentan la energía y reducen la fatiga mental.
- Reducen el estrés y la ansiedad.
- Conectan con el momento presente.
- Generan una sensación de plenitud y positividad.
Cada mantra tiene un origen espiritual y muchos se vinculan a una deidad y su significado. Al cantarlos, nos conectamos con su poder sanador y sintonizamos con la frecuencia de la energía universal.
Rutina de yoga y espiritualidad
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Lleva el yoga fuera de la esterilla
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Cómo usar el mantra en meditación: la técnica Japa
La repetición del mantra es lo que ancla la mente. Como explico en mi libro “Yoga para mi bienestar“: nuestra mente es inquieta y rebelde por naturaleza, por eso un mantra puede ser de gran ayuda para trabajar la atención plena.
Puedes recitar en voz baja, alta o mentalmente, pero siempre con consciencia, escuchando y sintiendo la vibración que genera.
La recitación tradicional de mantras se conoce como Japa, que implica repetir el mantra 108 veces. Para esto se usa un japa mala, un rosario de cuentas que representa el número sagrado 108. Puedes experimentar la meditación con Japa mala con el mantra Om Mani Padme Hum al principio de la clase. O puedes probar otras meditaciones disponibles en XLYStudio.
Lo ideal es coordinar el mantra con la respiración y practicar en un lugar tranquilo, con la espalda recta. Una buena postura es esencial en la meditación para que la energía fluya y se reciban sus beneficios. Las asanas nos ayudan a preparar el cuerpo para una buena meditación, con menos molestias que puedan distraer en la posición sentada, tanto en silla como en el suelo, con las piernas cruzadas o en loto.
Los usos del mantra hoy: del canto tradicional al Kirtan
El mantra no se limita a su recitación silenciosa. Hoy existe una gran variedad de usos, desde el canto colectivo y ceremonial hasta las canciones melódicas de yoga con diversos estilos e instrumentos.
Sobre el yoga del sonido nos habla Ravi Ram, músico, sanador y facilitador en esta serie de tres episodios sobre Bhakti Yoga, Kirtan y Nada Yoga. Ravi es un cantante especializado en canto de mantras y conciertos Kirtan. Según nos cuenta: el Kirtan es la práctica del canto en sí, a través de la cual podemos drenar nuestras emociones y purificar nuestra mente, a la vez que nos facilita estados de dicha y mucha liberación.
Rutina de yoga para explorar tu espiritualidad
- Clases de hatha, kundalini y jivamukti
- Meditación con música y con japa mala
- Canto de mantras
- Actividades semanales fuera de la esterilla
En la nueva versión de Mi diario de yoga, puedes encontrar la explicación de algunos mantras con su traducción y significado para practicar. Puedes practicar sobre los tradicionales hindúes o budistas, pero también en español o inglés, como el que se utiliza en la práctica de Jivamukti yoga “Let go – Dejar ir”, o el famoso y tradicional Gayatri cantado por Deva Premal. Puedes encontrar estos mantras y muchos más en mi lista de mantras de Spotify.
A continuación te explico dos de los que más he usado durante mi recorrido en la práctica de yoga.
Dos mantras esenciales que uso en mis clases
Mantra de cierre de Hatha y Vinyasa yoga: Om Shanti Shanti Shanti
Traducción: Om, paz, paz, paz.
Además de su uso en ceremonias devocionales budistas e hindúes, este mantra es muy conocido en la práctica de hatha y vinyasa yoga. Seguramente lo conoces si has practicado conmigo: lo canto siempre al final de mis clases. Comienza con la vibración del mantra Om, considerado el sonido y la vibración original del universo, y sigue invocando la paz mediante tres repeticiones: primero para desearte paz a ti misma, después al grupo de personas que te rodean o al espacio, y por último a todos los seres.
Fuente www.ashtangayogaitalia.com
El poder del mantra: una invitación personal
Te invito a que escuches y cantes mantras para experimentar el poder de su vibración. Cantar es terapéutico en sí mismo: la música renueva la energía, y si además los sonidos tienen un poder sanador, puede cambiar y elevar nuestra vibración. No es necesario hacerlo bien. Lo importante es cantar y vibrar.
Me considero una pésima cantante y me da vergüenza cantar sola, pero la ventaja de los mantras es que no los cantas por la melodía, sino por las vibraciones. Otra ventaja es que se suelen cantar en grupo y tu voz no destaca tanto. He podido tomar clases de canto con la profesora Sofía y es una disciplina que mezcla espiritualidad y técnica y aporta mucha paz interior. Todavía me queda mucho por aprender y practicar.
Puedes seguir mis playlists en Spotify para practicar yoga con música, meditar o simplemente para escucharlas. O, si quieres realizar clases de yoga con presencia de mantra, puedes probar las clases de XLYStudio.
Preguntas frecuentes sobre el mantra en yoga
¿Para qué sirve un mantra en meditación?
El mantra sirve para anclar la mente y reducir los pensamientos dispersos durante la meditación. Su repetición rítmica calma el sistema nervioso, reduce el estrés y facilita la concentración. También se usa para conectar con una energía, intención o deidad específica, según la tradición.
¿Cuántas veces se repite un mantra?
En la tradición del Japa yoga, el mantra se repite 108 veces, siguiendo las cuentas del japa mala. El número 108 es sagrado en las tradiciones hindú y budista. En la práctica cotidiana, puedes empezar con series más cortas, de 27 o 54 repeticiones, y aumentar de forma progresiva según tu ritmo.
¿Es necesario entender el significado del mantra para que funcione?
No. El poder del mantra no depende solo de su significado literal, sino de la vibración que produce su pronunciación. Conocer el significado enriquece la experiencia y la conexión con la práctica, pero recitar con atención y consciencia ya activa su efecto sobre la mente y el sistema nervioso.
¿Cuál es el mantra más conocido del yoga?
El mantra Om (o Aum) es el más universal. Se considera el sonido primordial del universo y es el punto de partida de muchos otros mantras. Otros muy conocidos en la práctica de yoga son el Gayatri mantra, el Om Mani Padme Hum (tradición budista tibetana) y el Om Shanti Shanti Shanti, habitual al cierre de clases de hatha y vinyasa.
¿Puedo crear mi propio mantra?
Sí. Puedes construir un mantra personal usando una afirmación positiva que refuerce un aspecto que quieras cultivar en ti misma. No es necesario que esté en sánscrito. Lo importante es que tenga significado para ti, que lo repitas con intención y que lo acompañes de una respiración consciente.
Feliz canto y buena práctica.
Namasté.
Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h). Además, también ha estudiado Gestión del estrés y Regulación Emocional con Mindfulness en la UOC (Universidad Oberta de Catalunya).
Es autora de 3 libros: "Mi diario de yoga", "Yoga para mi bienestar" y "La buena hija vietnamita".
Gracias por el blog; es super enriquecedor!.La playlist me tiene enamorada. Namasté