La meditación es una herramienta herramienta para la salud mental y física. Hoy, comparto contigo mis libros y consejos favoritos para facilitar tu meditación y disfrutar de sus beneficios.
¿Por qué es importante meditar?
Del mismo modo que cada día ponemos orden en casa o en nuestra agenda, sería muy beneficioso para nuestra salud, que hiciéramos lo mismo con nuestra mente.
Para mí, el hábito de meditar no se debe considerar como una práctica para mejorar el ánimo durante el confinamiento. Meditar es una herramienta valiosa para mantener nuestra salud a nivel físico y mental. En este otro artículo puedes descubrir los beneficios del mindfulness.
En este vídeo de 15 min de Relajación y Meditación, te presento mi espacio de meditación en casa, lo que tengo en mi altar y los accesorios que utilizo para mi meditación… cada mañana.
Reserva unos minutos de meditación cada día
Yo creo que es un muy buen momento para retomar o iniciarte a la meditación diaria. Con tan sólo 10 minutos al día, desarrollarás la consciencia de alejarte de cierta información, de cuidar tus pensamientos y de observar tus miedos con distancia para que no te invaden.
Si eres principiante, lee este artículo en el que te explico Cómo empezar la meditación.
Y si quieres meditar en casa y profundizar en esta técnica, en mi canal Youtube, encontrarás varias meditaciones guiadas.
Para hoy, te propongo esta meditación guiada (completa) de 10 minutos extraída de mi primer libro Mi Diario de yoga.
Libros y podcasts de meditación guiada
App móvil
Hoy en día, podemos meditar en cualquier lugar gracias a las aplicaciones. En Studio Online, puedes encontrar un amplio catálogo de meditaciones con diferentes técnicas: respiración contada, con japa mala, mindfulness…
Libros y audiolibros
Y si quieres profundizar un poco más, te dejo mi selección de libros de meditación:
- El Arte de la Meditación de Matthieu Ricard
- El milagro de mindfulness de Thich Nhath Hanh
- La ira: El domínio del fuego interior de Thich Nhath Hanh
- Hacia la paz interior de Thich Nhath Hanh
- En mi segundo libro Yoga para Mi Bienestar comparto consejos de vida saludable. En el capítulo 4, descubrirás los beneficios de la práctica del yoga a través de la meditación, el mindfulness y la respiración.
Que sea para dormir mejor, relajar o «conectar», reserva unos minutos de meditación cada día.
Este libro está disponible en audiolibro descargable e incluye una meditación en formato audio para poder meditar cuando quieras sin conectarte a internet.
Meditaciones en casa
Si te interesa juntar una sesión de meditación con pranayama, te invito a esta sesión de Yoga en casa en directo | Meditación y Pranayama que grabé durante el confinamiento del Coronavirus (40 min). Y si buscas una meditación para dormir, visualiza esta Meditación para soltar la tensión (14 min) que te recomiendo practicar al final de la tarde.
En nuestra clase clase en directo del 13 de abril, se juntaron miles de personas desde España pero también desde Latinoamérica y muchas otras partes del mundo. Disfruta de este silencio gustoso y júntate a esta meditación mundial con explicación del número sagrado 108 y repetición de mantra budista Om Mani Padme Hum.
¿Por qué no aprovechar de esta tregua silenciosa para instalar una práctica sólida de meditación en casa?
Espero que estos consejos faciliten tu meditación y te incitan a seguir con lo que te hace bien ahora y cuando esto se acabe. Si necesitas más información, puedes consultar este artículo de mindfulness para principiantes.
Te recomiendo meditar sentado en un cojín adecuado.
No aguantes el dolor por demostrar que puedes mantener la postura, la meditación necesita olvidarse del cuerpo para dedicarse al bienestar mental. Se puede meditar sentado en un cojín duro tipo zafu o sentado en una silla sin apoyarse en el respaldo.
Puedes ir a este artículo sobre zafu o cojín de meditación para tu práctica en casa.
Artículo actualizado el 28 de agosto 2020.
Si amas a alguien, déjalo meditar.