Meditación guiada: apps, libros y consejos para meditar en casa

14-04-2020

¿Tú también notas la ciudad más silenciosa de lo habitual? Excepto los aplausos de las ocho de la tarde -que son como un pico de sonido cada día- noto, en mis sesiones de meditación, mucho menos ruido.

La ciudad donde vivo, Barcelona, es un lugar bastante ruidoso. Estos días me sorprende escuchar que no pase ni un sólo coche en varios minutos.

¿Por qué no aprovechar de esta tregua silenciosa para instalar una práctica de meditación en casa?

Hoy, comparto contigo mis apps, libros y consejos favoritos para facilitar tu meditación y disfrutar de sus beneficios.

 

La meditación como herramienta para la salud mental y física

Del mismo modo que cada día ponemos orden en casa o en nuestra agenda, sería muy beneficioso para nuestra salud, que hiciéramos lo mismo con nuestra mente.

Para mí, el hábito de meditar no se debe considerar como una práctica para mejorar el ánimo durante el confinamiento. Meditar es una herramienta valiosa para mantener nuestra salud a nivel físico y mental.

En este vídeo de 15 min de Relajación y Meditacion, te presento mi espacio de meditación en casa, lo que tengo en mi altar y los accesorios que utilizo para mi meditación… cada mañana.

 

Reserva unos minutos de meditación cada día

Yo creo que es un muy buen momento para retomar o iniciarte a la meditación diaria. Con tan sólo 10 minutos al día, desarrollarás la consciencia de alejarte de cierta información, de cuidar tus pensamientos y de observar tus miedos con distancia para que no te invaden.

Si eres principiante, lee este artículo en el que te explico Cómo empezar la meditación.

Y si quieres meditar en casa y profundizar en esta técnica, en mi canal Youtube, encontrarás varias meditaciones guiadas.

Para hoy, te propongo esta meditación guiada (completa) de 10 minutos extraída de mi primer libro Mi Diario de yoga.

 

Apps, libros y podcasts para meditar

Apps móviles

Hoy en día, existen muchos tipos de aplicaciones para meditar. Te comparto mis tres Apps de meditación favoritas:

  • Headspace: la ha creado un profesor de meditación inglés con la idea de facilitar un tipo de “meditación para la vida moderna”.
  • Calm: otra App en lengua inglesa ofrece sonidos y escenarios que favorecen la relajación, para, entre otros, dormir bien y relajarse y muchas meditaciones temáticas y charlas con profesionales.
  • Petit Bambou: una App de Meditación y Mindfulness que ofrece meditaciones en tres idiomas. Para todos los públicos, me gusta su método simple y sus vídeos explicativos.

meditacion-guiada-en-casa

Podcasts

Una selección de podcasts de meditación guiada:

  • Meditación guiada del maestro Shizen Young en el posdcast Ten percent Happier de Dan Harris
  • Esto es Mindfulness de Apple Podcasts con psicólogos especializados en Mindfulness.

Libros y audiolibros

Y si quieres profundizar un poco más, te dejo mi selección de libros de meditación:

 

Meditación en casa: para dormir, relajar o «conectar»

Si te interesa juntar una sesión de meditación con pranayama, te invito a esta sesión de Yoga en casa en directo | Meditación y Pranayama que grabé durante el confinamiento del Coronavirus (40 min). Y si buscas una meditación para dormir, visualiza esta Meditación para soltar la tensión (14 min) que te recomiendo practicar al final de la tarde.

En nuestra clase clase en directo del 13 de abril, se juntaron miles de personas desde España pero también desde Latinoamérica y muchas otras partes del mundo. Disfruta de este silencio gustoso y júntate a esta meditación mundial con explicación del número sagrado 108 y repetición de mantra budista Om Mani Padme Hum.

¿Por qué no aprovechar de esta tregua silenciosa para instalar una práctica sólida de meditación en casa?

Espero que estos libros, apps y consejos faciliten tu meditación y te incitan a seguir con lo que te hace bien ahora y cuando esto se acabe.

Te recomiendo meditar sentado en un cojín adecuado.

No aguantes el dolor por demostrar que puedes mantener la postura, la meditación necesita olvidarse del cuerpo para dedicarse al bienestar mental. Se puede meditar sentado en un cojín duro tipo zafu o sentado en una silla sin apoyarse en el respaldo.

Si quieres saber qué es un zafu, mira este vídeo:

Artículo actualizado el 9 de julio 2020.

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  • Houda Belabd
    17 de Abril del 2020 - 10:34

    Si amas a alguien, déjalo meditar.

  • Ana
    17 de Abril del 2020 - 18:42

    A cual de todos sus videos mejor !!! Gracias Xuan Lan por regalarnos tanto bienestar!!

  • Magaly
    19 de Abril del 2020 - 23:57

    Gracias, por tu tiempo. Contigo empeze hacer yoga y me ha ayudado muchísimo. Ya he comprado tus libros. Gracias, gracias, gracias. Namaste.🙏💚

  • Josefina altura
    20 de Abril del 2020 - 09:35

    Muchas gracias Xuan Lan por la cantidad de horas que debes dedicar a preparar tus clases i tus charlas i luego regalarnoslas a todos tus seguidores, gracias

  • Alicia Mata
    20 de Abril del 2020 - 21:30

    Eres estupenda, acabó de descubrirte y escucho muchos de tus vídeos. Muy agradecida por tu ayuda. Namaste.

  • Mar
    21 de Abril del 2020 - 16:09

    Sólo puedo tener palabras de agradecimiento para tí Xuan Lan. Gracias a tí, con tus clases on-line y tus libros, he descubierto el yoga. Aunque asisto a clases en un estudio de yoga, el resto de la semana practico en casa con tus vídeos. Son estupendos. Explicas todo muy bien y das buenos consejos. Creo que eres una gran profesional. Y ahora con el confinamiento eres una gran ayuda. Muchas gracias por todo.

  • Irene Yus
    10 de Mayo del 2020 - 16:08

    Magnifica entrada. Transmites una gran serenidad.
    Medito con regularidad desde hace algún tiempo y después de muchos años he retomado el yoga de mano de tus vídeos. Estoy muy contenta por todo ello.
    Muchas gracias Xuan Lan.
    Namasté.

  • Adriana Sosa Manchinelli (Adri)
    10 de Mayo del 2020 - 16:08

    Gracias infinitas por compartirnos tanta sabiduría y experiencias. Este confinamiento nos deja este tipo de vínculos que en otro contexto no hubieran sido posible. Namasté Xuan, desde Cordoba Argentina te saluda Adriana 🙏✨

  • CARLA
    10 de Mayo del 2020 - 19:41

    SOS UNA GENIA , LA MEJOR DEL MUNDO , TE SIGO HACE AÑOS Y CADA MAIL Y MATERIAL QUE PUBLICAS ES UNA GOYA MUY PRECIADA , GRACIAS POR TODO LO QUE DAS QUE EL UNIVERSO TE LO DEVUELVA MULTIPLICADO !! NAMASTE …

  • Pia
    15 de Mayo del 2020 - 22:55

    Hola Xuan Lan recién comienzo en este camino de la meditación e hice contigo Metta Bhavana el.domingo Día de la Madre y me encantó, donde podría conseguir mas pautas o vídeos sobre este tipo de meditación. Sldos.

  • Resu Fernandez
    17 de Mayo del 2020 - 12:39

    Gracias Xuan, por compartir tanta sabiduria y experiencia, seguir tus clases me ha venido genial, te estoy muy agradecida
    Namaste 🙏

  • Rocío Azul Leoni
    17 de Mayo del 2020 - 16:34

    La primer clase que hice de yoga, para conocer este mundo, fue con vos, en febrero antes de la pandemia. Para nada casual. Y así, la primer meditación que hice fue esa misma. Al principio me costó, me ponía incordiosa, pero luego se fue haciendo menos incómodo y ya sé que es el camino a seguir. La variedad de herramientas que nos presentas y todo lo que hay por aprender! Es tan necesario! Gracias por todo el amor que nos das Xuan. La verdad que hasta siento cariño, como con una persona cercana, un vínculo. Sé que algún día voy a tomar alguna de tus clases o asistir a un retiro. Tu calidez y tu humor, hermosos. Desde Argentina, MUCHAS GRACIAS. Un abrazo fuerte fuerte para vos y para todos los que nos sentimos acompañados y compartimos el camino de esta bella manera de elegir vivir.
    Pd: como yo, por los horarios y trabajo, debe haber mucha gente que no puede coordinar para estar en los vivos, pero ahí estamos con las grabaciones!

  • Carmenza
    17 de Mayo del 2020 - 18:28

    Muchas gracias 🙏

  • Astrid Ardila
    17 de Mayo del 2020 - 20:53

    Xuan muchas gracias por tus clases yo las repito en especial para dolor de cuello es excelente, cada día que pasa me enamoro del yoga por tu forma de explicar de enseñar en todos los aspectos (meditación asanas, historia del yoga) me llena de mucha motivación aveces pienso empecé muy tarde con el yoga pero cuando te escucho me alienta me fortalece todo mi ser para continuar muchas gracias xuan

  • Sita
    18 de Mayo del 2020 - 09:33

    NO PUEDO PONER PALABRAS A TANTO AGRADECIMIENTO QUE TIENE MI CORAZÓN HACIA TI ,ME EMOCIONO MUCHO CONTIGO,TRANSMITES HUMANIDAD,ERES AUTÉNTICA Y POR SU PUESTO UNA GRAN PROFESIONAL ,EN MI PRÓXIMA VIDA QUIERO SER COOO TÚ 😉🥰OM SHANTI,NAMASTE,BENDICIONES PARA TI Y TU FAMILIA ,TE QUIERO MUCHO XUAN-LAN Y SOY TU AMIGA DEL ALMA

  • Marisol
    22 de Mayo del 2020 - 12:27

    Hola! Yo antes hacía algo de yoga, luego lo dejé, no tenía tiempo, por el trabajo. Después tuve una gran depresión. Aunque ahora sigo con tratamiento el yoga ha vuelto a venir gracias a ti a mi vida, me da la paz que necesito interiormente, físicamente estoy feliz y cada día más viva como antes.

    Gracias. Xu Lan………. Namaste 🙏

  • AnaM Torres
    23 de Mayo del 2020 - 19:24

    Gracias por las clases,por las recetas por demas exquisitas !!,consejos,por ayudarnos a tener una vida mas saludable fisica y mentalmente,por tanto tiempo que nos dedicas al realizar las clases en directo,camaras,gente etc en tu apartamento,tiempo para enviarnos cada ocho dias el nuevo horario para la siguiente semana ,frases llenas de sabiduria etc etc por tan pero tan bien explicadas y agradables clases de Yoga.Namaste!!! desde Colombia

  • M.Àngels
    24 de Mayo del 2020 - 13:35

    Donde puedo comprar esterillas de yoga , cojín y bolsa? Y de que grosor?. Gracias

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