¿Tú también notas la ciudad más silenciosa de lo habitual? Excepto los aplausos de las ocho de la tarde -que son como un pico de sonido cada día- noto, en mis sesiones de meditación, mucho menos ruido.
La ciudad donde vivo, Barcelona, es un lugar bastante ruidoso. Estos días me sorprende escuchar que no pase ni un sólo coche en varios minutos.
¿Por qué no aprovechar de esta tregua silenciosa para instalar una práctica de meditación en casa?
Hoy, comparto contigo mis apps, libros y consejos favoritos para facilitar tu meditación y disfrutar de sus beneficios.
La meditación como herramienta para la salud mental y física
Del mismo modo que cada día ponemos orden en casa o en nuestra agenda, sería muy beneficioso para nuestra salud, que hiciéramos lo mismo con nuestra mente.
Para mí, el hábito de meditar no se debe considerar como una práctica para mejorar el ánimo durante el confinamiento. Meditar es una herramienta valiosa para mantener nuestra salud a nivel físico y mental.
En este vídeo de 15 min de Relajación y Meditación, te presento mi espacio de meditación en casa, lo que tengo en mi altar y los accesorios que utilizo para mi meditación… cada mañana.
Reserva unos minutos de meditación cada día
Yo creo que es un muy buen momento para retomar o iniciarte a la meditación diaria. Con tan sólo 10 minutos al día, desarrollarás la consciencia de alejarte de cierta información, de cuidar tus pensamientos y de observar tus miedos con distancia para que no te invaden.
Si eres principiante, lee este artículo en el que te explico Cómo empezar la meditación.
Y si quieres meditar en casa y profundizar en esta técnica, en mi canal Youtube, encontrarás varias meditaciones guiadas.
Para hoy, te propongo esta meditación guiada (completa) de 10 minutos extraída de mi primer libro Mi Diario de yoga.
Apps, libros y podcasts de meditación guiada
Apps móviles
Hoy en día, existen muchos tipos de aplicaciones para meditar. Te comparto mis tres Apps de meditación favoritas:
- Headspace: la ha creado un profesor de meditación inglés con la idea de facilitar un tipo de “meditación para la vida moderna”.
- Calm: otra App en lengua inglesa ofrece sonidos y escenarios que favorecen la relajación, para, entre otros, dormir bien y relajarse y muchas meditaciones temáticas y charlas con profesionales.
- Petit Bambou: una App de Meditación y Mindfulness que ofrece meditaciones en tres idiomas. Para todos los públicos, me gusta su método simple y sus vídeos explicativos.
Podcasts
Una selección de podcasts de meditación guiada:
- Meditación guiada del maestro Shizen Young en el posdcast Ten percent Happier de Dan Harris
- Esto es Mindfulness de Apple Podcasts con psicólogos especializados en Mindfulness.
Libros y audiolibros
Y si quieres profundizar un poco más, te dejo mi selección de libros de meditación:
- El Arte de la Meditación de Matthieu Ricard
- El milagro de mindfulness de Thich Nhath Hanh
- La ira: El domínio del fuego interior de Thich Nhath Hanh
- Hacia la paz interior de Thich Nhath Hanh
- En mi segundo libro Yoga para Mi Bienestar comparto consejos de vida saludable. En el capítulo 4, descubrirás los beneficios de la práctica del yoga a través de la meditación, el mindfulness y la respiración.
Que sea para dormir mejor, relajar o «conectar», reserva unos minutos de meditación cada día.
Este libro está disponible en audiolibro descargable e incluye una meditación en formato audio para poder meditar cuando quieras sin conectarte a internet.
Meditación en casa: para dormir, relajar o «conectar»
Si te interesa juntar una sesión de meditación con pranayama, te invito a esta sesión de Yoga en casa en directo | Meditación y Pranayama que grabé durante el confinamiento del Coronavirus (40 min). Y si buscas una meditación para dormir, visualiza esta Meditación para soltar la tensión (14 min) que te recomiendo practicar al final de la tarde.
En nuestra clase clase en directo del 13 de abril, se juntaron miles de personas desde España pero también desde Latinoamérica y muchas otras partes del mundo. Disfruta de este silencio gustoso y júntate a esta meditación mundial con explicación del número sagrado 108 y repetición de mantra budista Om Mani Padme Hum.
¿Por qué no aprovechar de esta tregua silenciosa para instalar una práctica sólida de meditación en casa?
Espero que estos libros, apps y consejos faciliten tu meditación y te incitan a seguir con lo que te hace bien ahora y cuando esto se acabe.
Te recomiendo meditar sentado en un cojín adecuado.
No aguantes el dolor por demostrar que puedes mantener la postura, la meditación necesita olvidarse del cuerpo para dedicarse al bienestar mental. Se puede meditar sentado en un cojín duro tipo zafu o sentado en una silla sin apoyarse en el respaldo.
Puedes ir a este artículo sobre zafu o cojín de meditación para tu práctica en casa.
Artículo actualizado el 28 de agosto 2020.
Si amas a alguien, déjalo meditar.