¿Qué es el yin yoga?

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El Yin Yoga es un estilo de yoga pausado y pasivo que viene del Hatha Yoga, en el que las asanas (posturas en yoga), se sostienen de forma relajada entre 2 y 5 minutos. El hecho de mantenernos ese tiempo en cada postura, nos permite profundizar en la asana ayudando a que nuestra mente se calme a la vez que estimulamos el Chi o Qi, que es la energía vital en la medicina china (similar a lo que para el ayurveda es prana), hasta poder llegar a un nivel profundo de relajación. Un estado que nos ayuda a tener el cuerpo y la mente preparados para entrar en la meditación.

En Yin no activamos los músculos cuando mantenemos las asanas. Se trata de un estilo de yoga que pone el enfoque en relajar y estirar. Esto estimula y rejuvenece los tejidos más profundos, los tejidos conectivos: fascias, ligamentos, tendones, articulaciones y el líquido sinovial; así como los canales de energía o meridianos que recorren estos tejidos.

Como otras prácticas de yoga, el yin yoga nos ayuda a estar mejor a nivel físico, mental y emocional. La práctica de Yin, al ser pasiva, nos ayuda a compensar otros estilos de yoga más yang (más activos) como Hatha o Vinyasa Yoga. Pero también ayuda a equilibrar nuestros estilos de vida occidentales con exceso de actividad (yang).

Según la Medicina China, la enfermedad sucede cuando hay un desequilibrio. Por eso, personalmente, me gusta complementar una práctica con la otra, ya que me ayuda mucho a estar en mi equilibrio.

Origen del yin yoga

El Yin Yoga fue creado por Paulie Zink, un campeón de artes marciales y profesor de yoga taoísta, a finales de 1970. Creó unas clases de yoga ‘Yin y Yang’, en las que combinaba asanas y disciplinas de Hatha Yoga, Taoist Yoga y otras disciplinas que él mismo desarrolló. Este estilo es el que se dio a conocer como ‘Yin Yoga’.

Paul Grilley, discípulo de Zink, perfiló un poco esta práctica, utilizando su conocimiento de anatomía y medicina china . Una estudiante de Grilley, Sarah Powers, hizo evolucionar el Yin Yoga aún más al aplicar su conocimiento sobre los sistemas de meridianos y creando secuencias de Yin Yoga más enfocadas en la respiración profunda y el estímulo de los canales energéticos.

En el Yin Yoga original creado por Zink, se ofrecía un equilibrio entre una parte más activa y otra más pasiva de la práctica, combinando nuestro Yin y Yang. En cambio, Grilley y Powers desarrollaron este estilo de yoga dando más importancia a la parte pasiva donde la mayoría de posturas son sentadas o acostadas y se sostienen un largo tiempo. Este es el Yin Yoga que más se conoce y se practica hoy en día.

Yoga y meridianos

Si quieres iniciarte en la práctica de Yin Yoga, es importante que te familiarices con los conceptos de “Yin” y “Yang”. Se trata de dos fuerzas opuestas que no sólo se encuentran en la naturaleza sino que también las hallamos en nuestro cuerpo y mente. Aunque los dos conceptos son opuestos, se complementan entre sí y deben estar en equilibrio y armonía.

El “Yin” lo asociamos a lo lento, suave, pasivo y frío así como también a los elementos agua, tierra, luna, feminidad y noche. El “Yang” lo relacionamos con lo rápido, duro, activo y caliente y se asocia también con el fuego, el sol, la masculinidad y el día.

Por eso, en la práctica de yoga encontramos posturas más pasivas que activan nuestra energía Yin (como savasana), mientras otras posturas son más dinámicas y activan las cualidades del Yang (como utkatasana). En el Yin Yoga se utilizan secuencias de asanas específicas para estimular nuestra energía vital o Chi a través de los canales de energía (meridianos) para llegar a un nivel profundo de relajación.

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¿Cómo es una clase de Yin Yoga?

Comparado con otros estilo de yoga, las clases de Yin son más estáticas, con posturas sentadas y estiradas, te dan más espacio para encontrar un tiempo de introspección y espacio mental. Algo que no suele ocurrir en una clase de hatha vinyasa en que la respiración va sincronizada con el movimiento activo que realizamos en cada asana. Por eso, una clase de Yin es un buen momento para permitirte estar con tus pensamientos y emociones.

Al sostener las asanas más tiempo nos encontramos con uno de esos pocos momentos del día en el que simplemente debemos “ser”. No debemos hacer ni pensar nada, sólo mantener la postura. Por eso, es un buen momento para observar las sensaciones y sentimientos que surgen a lo largo de esos minutos que sostenemos la postura.

Seguramente, esas partes más tensas que sientes al inicio de realizar la postura se irán liberando con una práctica constante. Por otro lado, mantener una postura yin puede ser un buen momento para enfocar toda tu energía a un objetivo que tengas, alejado de las distracciones que nos inundan a lo largo del día.

Características del Yin Yoga

• Es una práctica más lenta en el que las posturas se mantienen entre 2 y 5 minutos de forma que permitimos que las fascias y el tejido conectivo se relajen.
• No es necesario realizar un calentamiento antes de comenzar.
• En vez de trabajar los músculos, trabajamos las fascias y los tejidos conectivos. Por eso la musculatura debe estar relajada en toda la práctica.
• Las secuencias de asanas de Yin Yoga son muy relajantes por eso es una buena práctica para hacer antes de dormir o se tiene ansiedad o estrés.
• La práctica de Yin también nos deja cuerpo y mente en un estado ideal para entrar en la meditación.

Beneficios del yin yoga

En cuanto a los beneficios de la práctica de Yin Yoga podemos decir:

• Es una práctica apta para casi cualquier condición física y edad.
• Este estilo de yoga mejora la flexibilidad.
• Aporta estabilidad a las articulaciones.
• Revitaliza y aumenta tu energía.
• Desbloquea, calma y te equilibra emocionalmente.
• Mejora tu autoestima.
• Te ayuda a estar en un estado de relajación profunda que te ayuda a entrar en la meditación.

Además, si practicas de manera regular, podrás sentir también los beneficios del yoga en general.

Serie de Yin Yoga en XLYStudio

Si quieres probar este estilo de yoga, te invito a practicarlo en XLYStudio. Puede empezar por las clases de Flor Mompo enfocadas a mejorar el estado físico y emocional, para el estrés, para la frustración, para la concentración y para la tristeza.

Posturas básicas de yin yoga

La característica principal de las asanas de Yin Yoga es que se realizan aprovechando el propio peso y la fuerza de la gravedad para ayudar a soltar nuestra musculatura y para que así nuestra energía vital fluya mejor por nuestro cuerpo. Por eso, se trata de asanas pasivas, sin que la musculatura deba hacer un gran esfuerzo.

Algunas posturas habituales en la práctica de Yin Yoga son:

Postura del dragón

Esta asana sirve para estirar los cuadriceps, flexores de cadera (meridianos del hígado, bazo y estómago). Es muy similar a la postura del lagarto en hatha yoga, pero tiene ligeros matices, ya que todo el cuerpo debe estar relajado. Al mismo tiempo, esta postura ayuda a preparar el cuerpo para poder realizar posturas de apertura de cadera más profundas. Cómo realizarla:

1. Desde Adho mukha svanasana o perro boca abajo, eleva la pierna derecha.
2. Lleva el pie derecho hacia delante, por fuera de la mano derecha.
3. Lleva tu rodilla izquierda al suelo y apoya tus manos en el suelo, sobre un bloque o sobre tu rodilla. También puedes bajar los antebrazos para apoyarlos en el suelo, pero ten en cuenta que debes sostener la postura unos minutos.

Postura de la mariposa (Baddha Konasana)

Baddha konasana es una postura que te ayuda a abrir y relajar las caderas, estirando la zona de los abductores (meridiano del hígado). Es común recomendar esta postura para las embarazadas, ya que les ayuda a prepararse para el parto, por eso es muy habitual es las clases de yoga prenatal. Para realizarla:

1. Siéntate con las piernas estiradas.
2. Mueve los pies hacia el interior y junta las plantas de los pies lo más cerca posible de la pelvis dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Puedes colocar un cojín o manta debajo de cada rodilla.
3. Relaja las rodillas y deja caer el tronco de tu cuerpo desde la cabeza hasta las ingles. Puedes poner un bolster, cojín o varias mantas, para ayudarte a apoyar tu cabeza
4. Mantén la postura durante varios minutos.

Lazo con brazos de gomukasana

Esta asana ayuda a aliviar la tensión cervical y trabaja los meridianos que pasan por los brazos. Pero también estimula el meridiano de la vesícula biliar por el trabajo de piernas.

Para realizarla, siéntate en Dandasana, es decir, en el suelo con las piernas estiradas hacia delante, la columna recta y la cabeza centrada, mirando hacia delante. Después sigue los siguientes pasos:

1. Dobla la pierna izquierda para colocar el talón izquierdo junto a la cadera derecha.
2. Levanta la pierna derecha sobre la izquierda y colócala junto a la cadera izquierda.
3. Levanta el brazo derecho y dóblalo hacia atrás.
4. Lleva el brazo izquierdo hacia atrás desde la cintura.
5. Junta los dedos de las manos y estirar los codos en direcciones opuestas. Si no llegas puedes usar un cinturón cogiendolo de cada extremo tomando la distancia que necesites.

Accesorios en Yin Yoga

En la práctica del Yin Yoga es recomendable el uso de accesorios o soportes para poder realizar las diferentes asanas y permanecer en ellas un tipo más prolongado que en el Hatha Yoga. Algunos accesorios que puedes utilizar son un bolster o manta gruesa que puedas doblar como un cilindro, cojines de diferentes grosores, bloques y un cinturón de yoga.

Si no estás habituado al uso de accesorios en tu práctica y quieres conocer mejor sus características y uso, te invito a que leas mi artículo sobre material de yoga y que pruebes las clases de yoga restaurativo con soportes. O puedes hacer clases de este estilo de yoga con nuestra profesora, Raquel Mar, en XLYStudio. Suscríbete para acceder a todo este contenido.

INFO SOBRE XLY STUDIO

Estilos de yoga

Si no has practicado nunca Yin Yoga o vienes de prácticas más yang, date tiempo y prueba más de una clase para adaptarte a las diferencias que ofrece el estilo yin. Ya verás como en una sociedad cada vez más agitada, las clases de yin te permitirán tomarte un momento de respiro, invitándote a la quietud y proporcionándote equilibrio.

Para evolucionar en tu práctica de yoga es interesante probar diferentes estilos para ver cuál se adecua mejor a ti y al estado en el que te encuentras, ya que cada día nos sentimos diferentes y podemos necesitar un tipo de práctica u otra. Además, combinar estilos de yoga como el Hatha, el Yin, el Jivamukti o el Vinyasa yoga, también te permite trabajar la flexibilidad y adaptabilidad en tu propia vida. En XLYStudio te ofrecemos clases de diferentes estilos para que puedas experimentar con ellos y hagas crecer tu aprendizaje.

Disfruta mucho de la escucha interior que permite el yin yoga y experimenta el equilibrio yin y yang de tu energía.

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Xuan Lan