Clases de yoga online para cuidarte

02-09-2021

Practicar clases de yoga online es muy cómodo, aunque puede ser complicado saber por dónde comenzar. Por eso he creado mi plataforma XLY Studio, con más de 500 vídeos, donde puedes acceder de forma más personalizada a aquellos que más se ajusten a tus necesidades: enciendes el ordenador, la tablet o el móvil cuando quieras, y escoges la duración, el estilo, el nivel y la temática de la clase que más te apetezcan. Además cuento con un equipo de profesores con gran experiencia para explorar y conocer otros estilos de yoga.

El yoga es una de las mejores disciplinas para ponerte en forma y a la vez cuidar el cuerpo si, por ejemplo, te duele la espalda. Pero sobre todo, el yoga nos ayuda a calmar la mente: aprender a gestionar la ansiedad y el estrés es uno de los grandes beneficios de yoga.

Las grandes dificultades en esta disciplina residen en mantener la constancia y la motivación para practicar yoga, y como muchos me habéis comentado, en saber qué clases elegir.

Si no sabes por dónde empezar, o tienes problemas para mantener tu rutina de práctica, comparto contigo en este artículo una serie de clases de yoga online y meditaciones según tus necesidades. Sigue leyendo para descubrir mi selección de los mejores vídeos para hacer yoga desde casa y sentirte mejor. Y si quieres saber qué clases recomiendo para todas las necesidades y niveles, quédate hasta el final del artículo.

Consejos para hacer yoga online

Cada persona es diferente, tiene unas circunstancias distintas, y además estas pueden ir variando y cambiando en momentos de la vida. Antes de dejarte guiar, es necesario tener una actitud de escucha consciente hacia ti mismo, observar tus necesidades y posibilidades en este momento.

Es importante saber desde qué punto partes. El yoga es para todos pero hay tanta variedad como personalidades, con lo que para poder adecuarlas a ti y disfrutar de los beneficios, es mejor ser consciente de cuáles son tus objetivos, necesidades o límites.

  • Toma la decisión de cuidarte y define tus necesidades para encontrar las clases que más te convienen.
  • Crea una rutina semanal para practicar dos o tres veces a la semana o a diario y trata de mantener un mismo horario.
  • Practica con consciencia, sin forzar.
  • Abre tu esterilla, tu tablet/ordenador y ¡ponte a practicar conmigo!

Si tienes dudas de cómo empezar a practicar yoga online, puedes leer este post con mis consejos de yoga en casa.

El yoga online también es para ti

Si respondes “sí” a alguna de las siguientes preguntas, las clases de yoga online para practicar en casa son para ti.

  • Estás en baja forma, pero quieres hacer ejercicio.
  • Te duele algo, por ejemplo la espalda, y necesitas moverte de manera suave.
  • Tienes estrés y piensas que el yoga y la meditación te pueden ayudar.
  • No te duele nada. Sólo quieres sentirte mejor y cuidarte.

Material de yoga para practicar yoga online

No necesitas demasiado material de yoga para empezar a practicar yoga en casa, pero sí que hay algunos esenciales que pueden ayudarte en tu práctica.

  • Esterilla de yoga. El único material imprescindible para practicar yoga en casa es la esterilla. En este artículo puedes encontrar mis recomendaciones de esterillas de yoga según tus necesidades, ya que hay varios materiales, diseños, tipos y precios, y no es lo mismo que, por ejemplo, quieras transportar la esterilla o no.
  • Bloque de yoga. No es necesario, pero puede serte útil si practicas yoga para principiantes y necesitas mayor estabilidad en algunas asanas o si te apetece realizar clases con asanas más restaurativas y quedarte más tiempo en la postura. Aunque también se utilizan para profundizar en las posturas más avanzadas de yoga. Los más utilizados son los bloques de yoga de corcho.
  • Zafu o cojín de meditación. Muy útil ya que ayuda a que la espalda no se canse durante tu meditación.

Clases de yoga online

A continuación te voy a hacer una selección de clases según tus necesidades. Todas las clases están clasificadas en XLY Studio, aunque también las puedes encontrar de manera sencilla usando los filtros dentro de la plataforma.

clases de yoga bienestar

Clases de yoga para principiantes

¿Estás en forma pero no practicas yoga? En este caso puedes consultar yoga para principiantes. Es un artículo donde te cuento los tres pasos para iniciarte en el yoga para principiantes. También encontrarás mi programa de iniciación y las guías de práctica para principiantes de XLY Studio.

¿Ya practicas yoga y quieres profundizar y mantener tu práctica en casa? En breve te indicaré una selección de yoga de nivel intermedio.

Clases de yoga suave y tranquilo

Si estás en baja forma, te invito a que pruebes estas clases de yoga online suave y tranquilo, aptas para todos los niveles. Si las pruebas verás que el yoga te permite volver a conectar con tu cuerpo aunque lleves tiempo sin practicar ejercicio físico.

clases de yoga relajante

Clase de yoga para las articulaciones

Uno de los beneficios de la práctica de yoga es que nos permite tener consciencia del cuerpo, tanto para evitar lesiones como para practicar ejercicio teniendo en cuenta nuestros dolores. Te propongo estas dos clases de yoga online para las articulaciones:

Completa tu práctica con meditaciones y pranayama. En XLY Studio podrás encontrar varios tipos de pranayama y meditaciones diferentes: Además, disfruta de las entrevistas para aprender sobre varios temas.

Clase de yoga para la espalda

Si pasas muchas horas sentado o tienes dolores en la espalda, prueba con estas clases de yoga online para la espalda, disponible en XLY Studio.

Clase de yoga para la ansiedad

El yoga te ayuda a calmar la mente, reduce tus niveles de ansiedad y te permite soltar tensiones mentales y físicas. Te invito a que pruebes estas clases online de yoga para la ansiedad, con las que seguro que te relajarás.

clases de yoga para la ansiedad

Una de las mejores herramientas para gestionar la ansiedad es la meditación. Te hablo de apps, vídeos, libros y otros recursos en este artículo sobre la meditación guiada, y si quieres profundizar un poco más te recomiendo mi programa de iniciación a la meditación mindfulness, un curso de 10 vídeos y soporte didáctico adicional para aprender a meditar.

APRENDER A MEDITAR

 

Clase de yoga para la flexibilidad

El yoga tiene muchos beneficios, y uno de ellos es que todo el cuerpo gana flexibilidad, sin importar si eres más o menos flexible.

Puedes comprobarlo con estas clases de XLY Studio para ganar flexibilidad.

clases de yoga para la ansiedad la flexibilidad

Y puedes practicar una rutina siguiendo la guía de práctica de 21 días para la flexibilidad de piernas también disponible en XLY Studio.

Clase de yoga para embarazadas

Se suele recomendar practicar yoga durante el embarazo. Durante este momento tan importante, hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones. Puedes encontrar clases de yoga online para embarazadas en XLY Studio.

clases de yoga para embarazadas

Rutinas de práctica de yoga

La mejor manera de crear una rutina para practicar clases de yoga online en casa es saber qué debes hacer cada día. Por este motivo creé mis guías de práctica, unos calendarios descargables que marcan los vídeos de yoga y meditación que toca practicar cada día.

Estas guías están planificadas para seguir una práctica sobre un objetivo o tema específico (empezar a practicar yoga, ganar flexibilidad de piernas, ponerte en forma…) y tienen diferente duración (10, 14, 21 o 28 días). Cada mes salen nuevas guías con nuevos objetivos, ¡encuentra la que mejor se adapte a tus necesidades ahora!

Las guías de práctica son exclusivas de XLY Studio. Si te pica la curiosidad, recuerda que tienes una prueba gratis de 14 días.

New call-to-action

¡Te deseo una buena práctica!

Namasté

¡Compártelo en tus redes!
SocialMediaIcon SocialMediaIcon
  • Luz
    09 de Abril del 2020 - 19:13

    Hola, Xuan Lan. Practicaba yoga dos veces a la semana pero desde que estamos confinados, mi práctica es diaria. Estuve dos años sin hacer yoga, y a mi regreso noto menos fuerza en los brazos y me duelen muchísimo las muñecas. Por ejemplo, antes podía hacer el puente completo sin ningún problema y ahora hay días que, ni siquiera, soy capaz de levantar la cabeza.
    Muchas gracias por ser tan agradable y tan buena en tu trabajo. No te perderé la pista cuando toda esta difícil situación haya pasado.
    Por cierto, soy de La Laguna en Tenerife, Islas Canarias. Hoy hace un día espléndido.
    Un afectuoso abrazo.

  • Núria Valdivieso Ruiz
    09 de Abril del 2020 - 21:31

    Xuan Lan t’ AGRAEIXO de tot cor les practiques que ens ofereixes . Ha estat un regal del cel haver-te trobat .una abraçada.

  • MAGAO
    10 de Abril del 2020 - 08:24

    Namaste.
    El miércoles hice una clase contigo por primera vez y me encantó!
    Magnifica energía y me sentí en todo momento guiada contigo.
    Seguiré lo que pueda tu practica para llegar esa práctica diaria que me gustaría adquirir.
    Muchísimas gracias

  • Virginia
    10 de Abril del 2020 - 11:24

    Querida, Xuan:
    Me gustaría agradecerte tu excelente labor para cuidarnos el cuerpo y, sobre todo, la mente. Te he conocido hace poco y es una de las mejores cosas que me han pasado en estos momentos tan difíciles de confinamiento. Te animo a seguir porque, sin ti, los días no serían igual de buenos.
    Namasté.
    Virginia

  • Virginia
    10 de Abril del 2020 - 11:30

    Querida Xuan:
    Me gustaría agradecerte tu excelente trabajo para cuidarnos el cuerpo y, sobre todo, la mente. Te he conocido hace poco y es una de las mejores cosas que me han ocurrido en estos momentos difíciles de confinamiento. Te animo a seguir porque, sin ti, los días no serían igual de buenos.
    Namasté.
    Virginia.

  • Montse
    12 de Abril del 2020 - 22:54

    Hola Xuan en primer lugar agradecerte los videos que nos estas ofreciendo en estos días de confinamiento son muy buenos en realidad tú eres muy buena una gran profesora de yoga.
    LLevo muchos años practicando yoga y he decir que siempre he tenido un gran soporte en las prácticas en diferentes etapas de mi vida como ahora con el confinamiento, debo decir que a mí personalmente me ha ido muy bien esta introspección hacia mi interior, no solo con yoga si no con meditación y relajación siempre lo recomiendo a mis amistades. Te vuelvo a dar las gracias y te seguiré en tus videos. Namasté

  • Beatriz
    13 de Abril del 2020 - 08:55

    Xuan buen dia, amo esta practica !!! Pero tengo 69 años y algunas postiras me resultan dificiles!!! Igusl sigo la actividad a diatio, aqui la cuarentena es para todos y la estamos cumpliendo!!! Amo tus clases. . . Siento que muy pronto te visitare. . . Cuando esta pandemia halla terminado. Tandil, Provincia de Bs. As. Argentina

  • Montse
    13 de Abril del 2020 - 10:02

    Buenos días Xuan, estoy siguiendo tus clases desde el confinamiento, he ido a muchas clases de yoga, pero ninguna me ha enganchado, tú lo has conseguido, podré seguir con clases contigo después del confinamiento???
    Muchas gracias!!!

    • Xuan Lan Yoga
      15 de Julio del 2020 - 10:29

      Hola Montse, me alegra mucho que te hayas enganchado a esta práctica, a mi me ha cambiado la vida. Mi intención es seguir ofreciéndoos clases y todo tipo de contenido relacionado con esta filosofía de vida tanto en mi canal de YouTube como en mi nueva plataforma Studio Online.
      Namasté

  • Ruth Orellana
    13 de Abril del 2020 - 17:27

    Querida Xuan,
    hace tiempo que te digo a través de tus libros y tú canal de YouTube. Gracias por transmitir tanto entusiasmo y prácticas tan docentes y llenas de espíritu. Gracias por tu generosidad a la hora de compartir tus conocimientos durante todo este tiempo, y sobretodo ahora que más lo necesitamos.
    Namasté.

  • Susana
    13 de Abril del 2020 - 19:55

    Querida Xuan
    He dado contigo por casualidad y ha sido un regalo que nos ha dado la vida en medio de todo este periodo de inquietud, incertidumbre, nervios y bajones emocionales. Practicaba Hattha hace años yen la actualidad practico Kundalini. La verdad es que cada día intento hacer algo de tu gran abanico de posibilidades y, gracias a esto, está siendo mucho más llevadero todo esto

    Te sigo y te seguiré siguiendo

    Namaste

    Susana

  • Paola
    14 de Abril del 2020 - 05:14

    De lo mas emocionada al tomar iniciar la práctica de yoga….estoy súper agradecida de que seas inspiración, se que con tu negros y motivación lograre mi objetivo, muchísimas gracias

  • Florencia L.
    15 de Abril del 2020 - 03:32

    Hola Xuan,
    Conocí tus clases a raíz del confinamiento. Estoy súper agradecida ya que mis días no hubieran sido iguales sin tus maravillosas prácticas !
    Namaste

  • Ana
    15 de Abril del 2020 - 08:35

    Querida Xuan:
    Gracias a ti puedo practicar yoga todos los días. Eres una gran profesional,transmites mucha energía positiva,sigue así

  • María José
    15 de Abril del 2020 - 19:56

    Namaste Xuan. Te sigo desde que empezó el confinamiento. He ido a clases de yoga durante tres años, pero nuestro profesor no pudo seguir. Afortunadamente te he encontrado a ti y estoy encantada. Practico todos los días en casa y disfruto mucho con tus clases. Muchas gracias.

  • Maria del.Carmen
    15 de Abril del 2020 - 20:56

    Hola Xuan! Muy contenta de haberte encontrado. Hacer yoga con vos es maravilloso. Mil gracias!!!

  • Magda
    16 de Abril del 2020 - 14:16

    Hola Xuan..
    Gracias por estar siempre ahí…tus clases de principiantes me encantan..pero hay ejercicios que no puedo seguir…es debido a que tengo fibromialgia…pero intentó hacer el máximo..gracias de corazón..Namasté

  • Claudia figueroa
    17 de Abril del 2020 - 02:43

    Xuan Lan
    Desde hace 6 meses eres mi maestra a distancia. Ha sido una bendición.
    Deseo que sepas de mi agradecimiento y admiración.
    Mis respetos y buenos deseos para ti.
    Un abrazo lleno de amor desde Chile

  • Núria
    17 de Abril del 2020 - 19:34

    Hola Xuan.
    Practicaba yoga un par de días a la semana, pero con el confinamiento lo estoy practicando cada día y me siento mucho mejor.
    Me encantan tus clases para todos los niveles. Has sido un gran descubrimiento!
    Namaste 🙏

  • Estefania
    21 de Abril del 2020 - 21:21

    Hola Xuan, he empezado a hacer yoga con tus clases hace solo un par de semanas y me están ayudando muchísimo, por un lado me siento más tranquila y relajada y físicamente también.
    Muchas gracias por tu trabajo y saludos desde Italia.

  • Caro
    26 de Abril del 2020 - 12:54

    Gracias Xuan Lan, casi todos los días de la semana practicamos tus clases. Tendemos 2 hijos de 8 y 9 años y al vernos a nosotros se sumaron y es genial verles practicar con nosotros. Un abrazo gigante 😘

  • Yoli
    26 de Abril del 2020 - 13:54

    Desde que me enteré por casualidad de tu canal de YouTube práctico a diario contigo, me trasmites paz y me encanta poder hacerlo en casa a mi ritmo pero siempre acompañada y guiada por ti.
    Un abrazo de luz.

  • Marisa
    26 de Abril del 2020 - 13:58

    Hola Xuan Lan,
    Llevo cuatro años haciendo yoga dos días a la semana pero desde que empezó la cuarentena lo hago todos los días . Te descubrí al principio de la cuarentena y estoy encantada. Me gusta como nos guias y estoy pensando seguir contigo para siempre. Te he recomendado a un montón de gente. Eres la mejor. Gracias

  • Nora
    26 de Abril del 2020 - 15:10

    Xuan
    Mil y mil gracias por tu clase y recomendaciones han sido de mucha ayuda para mi y muchas personas que conozco .

  • Encarni
    26 de Abril del 2020 - 15:23

    Querida Xuan
    Nunca había practicado yoga. Sentí que necesitaba hacer algo distinto y por recomendación de una amiga vi tu vídeo Yoga para relajar cuello y hombros y desde entonces realizo esta clase todas las semanas y las combino con otras para principiantes y soltar tensiones
    Los días de confinamientos han sido y serán más llevaderos gracias a ti.

    Muchísimas gracias

  • Milagro
    26 de Abril del 2020 - 17:27

    Hola Xuan, practico yoga desde hace unos años, he tratado de hacerlo diariamente algunas veces en la mañana, otras al final de la tarde y algunas veces mañana y tarde, como en estos momentos de Quedarnos en Casa.
    Agradezco las clases online que estás impartiendo en estas semanas, son excelentes. Es tu grandiosa contribución para los que necesitamos desestresarnos, mover el cuerpo con movimientos que nos hacen más flexibles y sobretodo liberar la mente con las meditaciones y respiraciones que practivcamos.

    Saludos desde Caracas, Venezuela

  • Magdalena
    26 de Abril del 2020 - 21:03

    Xuan Lan ante todo y sobre todoGRACIAS! Desde Argentina mi saludo afectuoso! Magdalena

  • Montse
    26 de Abril del 2020 - 22:40

    Hola Xuan gracias por estas prácticas tan bonitas que nos impartes, soy practicante de yoga desde hace años y me han gustado mucho el modo en que lo haces muchas gracias y mucho love. NAMASTÉ

  • Mayte
    27 de Abril del 2020 - 10:49

    Apreciada Xuan, empecé con la práctica del yoga en octubre dos veces en semana y me costaba mucho acostumbrarme pues venía de hacer aerobic y zumba de toda la vida. Los dolores de espalda me mataban pero practicando yoga los mantenía a raya. Desde que te conocí con la primera clase de yoga en silla me encantó tu forma de explicar y la paz interior que trasmites. Te ruego por favor que cuando acabemos el confinamiento sigas con tus clases online, has conseguido que practique yoga todos los días! Namastė. Mayte

  • Luisa
    27 de Abril del 2020 - 23:26

    Hola Xuan!
    Estoy encantada y muy agradecida de haberte encontrado.
    Mi hija y yo practicamos yoga casi a diario contigo.
    Muchas gracias por tu labor, haces un trabajo excelente.
    Mil besos y abrazos!!!

  • Yubyleina
    11 de Mayo del 2020 - 18:46

    Namaste
    Me encantado tus clases y tu forma de explicación he aprendido mucho con tus clases eres lo máximo

  • Eva
    24 de Mayo del 2020 - 18:58

    Hola, Xuan Lan. Muchas gracias por tu enseñanza, por tu paciencia y tu luz, me encantan tus clases, después del confinamiento seguiré practicando yoga contigo, me haces sentir mejor. Namaste!!

  • lluisa
    18 de Noviembre del 2020 - 09:27

    hola Xuan Lan et segueixo desde que et vaig descobrir al primer mes de confinament , ets fabulasa, m encantan les tebas clases ,Namaste!!!!

  • Javier
    01 de Diciembre del 2020 - 07:04

    Hola Xuan Lan
    Tengo una hernia en C6 y C7 y me recomendaron hacer yoga.Que videos me recomiendas o posiciones para que me beneficie en lugar de afectarme mas la hernia?

    • Xuan Lan Yoga
      04 de Diciembre del 2020 - 13:17

      Hola Javier! En caso de lesión es necesario acudir a un fisioterapeuta para que te asesore acerca de los movimientos que te conviene o no realizar.¡Esperamos que te mejores!

  • Ana maría
    25 de Junio del 2021 - 02:33

    Feliz y muy agradecida de estas hermosas clases, que ya son parte de mi. Comencé en abril del 2020 y hasta la fecha continúo. Tengo 66 años y he descubierto una maravillosa disciplina. Cariños de Chile.

  • Deja tu comentario