Una de las preguntas que más me llega es esta: “Xuan, ¿por qué clase empiezo?” Y entiendo la duda — la oferta de clases de yoga online es enorme, los estilos son muchos y cuando no tienes experiencia previa es difícil saber qué te conviene.
La respuesta que siempre doy es la misma: depende de ti. De dónde estás hoy, de lo que necesita tu cuerpo y de cuánto tiempo tienes. No hay una clase mejor que otra en abstracto. Hay clases que encajan mejor con tu momento.
En este artículo te ayudo a orientarte. No como catálogo de todo lo que existe, sino como guía para que puedas elegir con criterio y empezar a practicar hoy.
Antes de elegir: hazte estas preguntas
Antes de buscar cualquier clase, vale la pena pararte un momento y preguntarte tres cosas:
¿Cuánto tiempo tengo? No es lo mismo tener veinte minutos antes del trabajo que una hora libre el sábado por la mañana. Las clases online tienen la ventaja de adaptarse a cualquier duración — hay sesiones de quince minutos y sesiones de noventa. Empieza por ahí.
¿Qué necesita mi cuerpo hoy? ¿Energía y movimiento? ¿Soltar tensión y relajarme? ¿Trabajar algo concreto como la espalda o la flexibilidad? La respuesta cambia de un día a otro, y eso está bien.
¿Cuánta experiencia tengo? Si nunca has practicado, hay que empezar por las bases — no para limitarte sino para que la práctica sea segura y disfrutable desde el principio. Si llevas tiempo practicando, puedes ir directamente a clases más específicas.
Con esas tres respuestas, ya puedes elegir con mucha más claridad.
Clases de yoga online para principiantes
Si estás empezando, mi recomendación es clara: empieza por el hatha yoga. Es el estilo más pedagógico — las posturas se mantienen el tiempo suficiente para aprenderlas bien y entender qué hace el cuerpo en cada una. Es la base sobre la que todo lo demás tiene sentido.
Lo que veo mucho en principiantes es el error de querer ir demasiado rápido — buscar posturas avanzadas antes de tener los fundamentos. Lo explico con más detalle en el artículo sobre errores comunes en principiantes de yoga, que te recomiendo leer antes de empezar.
Y si quieres saber exactamente por dónde empezar con las posturas, el artículo de posturas de yoga para principiantes te da una base muy sólida.
En XLYStudio encontrarás series específicas para principiantes, con progresión pensada semana a semana, para que avances sin saltarte pasos.
Clases de yoga online suave y restaurativo
Si lo que necesitas es un momento de quietud real — no de esfuerzo — las clases suaves son para ti. Y no importa tu nivel: el yoga suave no es “yoga fácil”. Es una práctica que pide presencia, escucha y soltar el control. A veces es más difícil que una clase dinámica.
El yin yoga mantiene posturas durante varios minutos para trabajar tejidos profundos — fascias, ligamentos, articulaciones. Ideal para compensar días de mucho movimiento o para trabajar la flexibilidad de forma profunda.
El yoga restaurativo usa apoyos — mantas, cojines, bloques — para que el cuerpo se suelte completamente. Es la práctica más reparadora que conozco para días de mucho estrés o agotamiento.
Clases de yoga online para la espalda
Si pasas muchas horas sentada o tienes tensión recurrente en la zona lumbar, cervical o dorsal, el yoga para la espalda puede ser una de las herramientas más efectivas que existan — siempre que se haga bien.
Hay posturas específicas para cada zona: las posturas para el dolor lumbar trabajan la zona baja, los ejercicios para el dolor de espalda cubren la columna de forma más general, y el artículo sobre yoga para el cuello y las cervicales es especialmente útil si trabajas mucho frente al ordenador.
Lo importante en estas clases es practicar con consciencia, sin forzar, respetando los límites del cuerpo ese día. Escucha siempre primero.
Yoga online para la ansiedad y el estrés
El yoga es una de las herramientas más potentes que conozco para gestionar el estrés — no porque “relaje” en el sentido superficial, sino porque trabaja directamente sobre el sistema nervioso. La combinación de movimiento consciente, respiración y presencia reduce el cortisol de forma real y medible.
Para momentos de mucha activación, las clases de yoga suave con ejercicios de respiración para la ansiedad son un buen punto de partida. Si quieres profundizar en la parte meditativa, la meditación para la ansiedad complementa muy bien la práctica física.
Yoga dinámico online: vinyasa y estilos de flujo
Si buscas movimiento, energía y una práctica más física, el vinyasa yoga es tu estilo. Conecta posturas con la respiración en secuencias fluidas — cada inhalación y cada exhalación van con un movimiento. Es una práctica que activa, fortalece y tiene un componente meditativo muy potente cuando se domina el flujo.
Para fortalecer el core — la faja abdominal profunda — las clases de yoga para el core son especialmente útiles. Trabajan fuerza real sin impacto, con mucha atención a la alineación.
Si quieres explorar otros estilos dinámicos y no sabes cuál elegir, el artículo sobre tipos de yoga te da una visión completa de cada uno para que puedas orientarte.
Yoga online durante el embarazo
Durante el embarazo, el yoga es una práctica muy recomendada — pero necesita adaptaciones específicas para cada trimestre. No todas las posturas son adecuadas en todos los momentos, y es importante practicar con alguien que conozca esas particularidades.
En el artículo sobre posturas de yoga para embarazadas explico qué tener en cuenta. Y si buscas una rutina completa y progresiva, la rutina de yoga para embarazadas en casa está diseñada específicamente para acompañar esta etapa.
En XLYStudio encontrarás también la serie Embarazo fit y activo con Sara Teller y Paula Butragueño , para que puedas mantenerte activa durante tu embarazo y disfrutar de todos los beneficios que la actividad física, segura y bien adaptada.
Meditación y pranayama: la práctica completa
El yoga no termina en las posturas. La meditación guiada y el pranayama — los ejercicios de respiración — son partes fundamentales de una práctica completa que transforman la calidad de todo lo demás.
Si no sabes por dónde empezar con la meditación, el artículo sobre meditación guiada te da exactamente eso: cómo empezar desde cero, sin complicarlo. Y si quieres iniciarte en la respiración consciente, el artículo de pranayama para principiantes es el punto de partida ideal.
Cómo acceder a todo esto en XLYStudio
Todo el contenido que acabo de describir — y mucho más — está disponible en XLYStudio, perfectamente clasificado por estilo, nivel, duración y objetivo para que encuentres exactamente lo que buscas en cada momento.
Nuevas clases cada semana. App para practicar sin conexión. Sin publicidad.
Lo que más me importa de XLYStudio es que no es solo una biblioteca de clases sueltas. Es un espacio pensado para que la práctica tenga continuidad — con rutinas, retos y programas estructurados que te acompañan en el tiempo.
Namasté
Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h). Además, también ha estudiado Gestión del estrés y Regulación Emocional con Mindfulness en la UOC (Universidad Oberta de Catalunya).
Es autora de 3 libros: "Mi diario de yoga", "Yoga para mi bienestar" y "La buena hija vietnamita".
Hola, Xuan Lan. Practicaba yoga dos veces a la semana pero desde que estamos confinados, mi práctica es diaria. Estuve dos años sin hacer yoga, y a mi regreso noto menos fuerza en los brazos y me duelen muchísimo las muñecas. Por ejemplo, antes podía hacer el puente completo sin ningún problema y ahora hay días que, ni siquiera, soy capaz de levantar la cabeza.
Muchas gracias por ser tan agradable y tan buena en tu trabajo. No te perderé la pista cuando toda esta difícil situación haya pasado.
Por cierto, soy de La Laguna en Tenerife, Islas Canarias. Hoy hace un día espléndido.
Un afectuoso abrazo.