Practicar clases de yoga online es muy cómodo, aunque puede ser complicado saber por dónde comenzar. Por eso he creado mi plataforma XLY Studio, con más de 500 vídeos, donde puedes acceder de forma más personalizada a aquellos que más se ajusten a tus necesidades: enciendes el ordenador, la tablet o el móvil cuando quieras, y escoges la duración, el estilo, el nivel y la temática de la clase que más te apetezcan. Además cuento con un equipo de profesores con gran experiencia para explorar y conocer otros estilos de yoga.
El yoga es una de las mejores disciplinas para ponerte en forma y a la vez cuidar el cuerpo si, por ejemplo, te duele la espalda. Pero sobre todo, el yoga nos ayuda a calmar la mente: aprender a gestionar la ansiedad y el estrés es uno de los grandes beneficios de yoga.
Las grandes dificultades en esta disciplina residen en mantener la constancia y la motivación para practicar yoga, y como muchos me habéis comentado, en saber qué clases elegir.
Si no sabes por dónde empezar, o tienes problemas para mantener tu rutina de práctica, comparto contigo en este artículo una serie de clases de yoga online y meditaciones según tus necesidades. Sigue leyendo para descubrir mi selección de los mejores vídeos para hacer yoga desde casa y sentirte mejor. Y si quieres saber qué clases recomiendo para todas las necesidades y niveles, quédate hasta el final del artículo.
Consejos para hacer yoga online
Cada persona es diferente, tiene unas circunstancias distintas, y además estas pueden ir variando y cambiando en momentos de la vida. Antes de dejarte guiar, es necesario tener una actitud de escucha consciente hacia ti mismo, observar tus necesidades y posibilidades en este momento.
Es importante saber desde qué punto partes. El yoga es para todos pero hay tanta variedad como personalidades, con lo que para poder adecuarlas a ti y disfrutar de los beneficios, es mejor ser consciente de cuáles son tus objetivos, necesidades o límites.
- Toma la decisión de cuidarte y define tus necesidades para encontrar las clases que más te convienen.
- Crea una rutina semanal para practicar dos o tres veces a la semana o a diario y trata de mantener un mismo horario.
- Practica con consciencia, sin forzar.
- Abre tu esterilla, tu tablet/ordenador y ¡ponte a practicar conmigo!
Si tienes dudas de cómo empezar a practicar yoga online, puedes leer este post con mis consejos de yoga en casa.
El yoga online también es para ti
Si respondes “sí” a alguna de las siguientes preguntas, las clases de yoga online para practicar en casa son para ti.
- Estás en baja forma, pero quieres hacer ejercicio.
- Te duele algo, por ejemplo la espalda, y necesitas moverte de manera suave.
- Tienes estrés y piensas que el yoga y la meditación te pueden ayudar.
- No te duele nada. Sólo quieres sentirte mejor y cuidarte.
Material de yoga para practicar yoga online
No necesitas demasiado material de yoga para empezar a practicar yoga en casa, pero sí que hay algunos esenciales que pueden ayudarte en tu práctica.
- Esterilla de yoga. El único material imprescindible para practicar yoga en casa es la esterilla. En este artículo puedes encontrar mis recomendaciones de esterillas de yoga según tus necesidades, ya que hay varios materiales, diseños, tipos y precios, y no es lo mismo que, por ejemplo, quieras transportar la esterilla o no.
- Bloque de yoga. No es necesario, pero puede serte útil si practicas yoga para principiantes y necesitas mayor estabilidad en algunas asanas o si te apetece realizar clases con asanas más restaurativas y quedarte más tiempo en la postura. Aunque también se utilizan para profundizar en las posturas más avanzadas de yoga. Los más utilizados son los bloques de yoga de corcho.
- Zafu o cojín de meditación. Muy útil ya que ayuda a que la espalda no se canse durante tu meditación.
Clases de yoga online
A continuación te voy a hacer una selección de clases según tus necesidades. Todas las clases están clasificadas en XLY Studio, aunque también las puedes encontrar de manera sencilla usando los filtros dentro de la plataforma.
Clases de yoga para principiantes
¿Estás en forma pero no practicas yoga? En este caso puedes consultar yoga para principiantes. Es un artículo donde te cuento los tres pasos para iniciarte en el yoga para principiantes. También encontrarás mi programa de iniciación y las guías de práctica para principiantes de XLY Studio.
¿Ya practicas yoga y quieres profundizar y mantener tu práctica en casa? En breve te indicaré una selección de yoga de nivel intermedio.
Clases de yoga suave y tranquilo
Si estás en baja forma, te invito a que pruebes estas clases de yoga online suave y tranquilo, aptas para todos los niveles. Si las pruebas verás que el yoga te permite volver a conectar con tu cuerpo aunque lleves tiempo sin practicar ejercicio físico.
Clase de yoga para las articulaciones
Uno de los beneficios de la práctica de yoga es que nos permite tener consciencia del cuerpo, tanto para evitar lesiones como para practicar ejercicio teniendo en cuenta nuestros dolores. Te propongo estas dos clases de yoga online para las articulaciones:
- Clases de yoga sin apoyar las muñecas
- Clases de yoga con poca movilidad (si estás recuperándote de una lesión, tienes algún dolor o movilidad reducida…)
Completa tu práctica con meditaciones y pranayama. En XLY Studio podrás encontrar varios tipos de pranayama y meditaciones diferentes: Además, disfruta de las entrevistas para aprender sobre varios temas.
Clase de yoga para la espalda
Si pasas muchas horas sentado o tienes dolores en la espalda, prueba con estas clases de yoga online para la espalda, disponible en XLY Studio.
Clase de yoga para la ansiedad
El yoga te ayuda a calmar la mente, reduce tus niveles de ansiedad y te permite soltar tensiones mentales y físicas. Te invito a que pruebes estas clases online de yoga para la ansiedad, con las que seguro que te relajarás.
Una de las mejores herramientas para gestionar la ansiedad es la meditación. Te hablo de apps, vídeos, libros y otros recursos en este artículo sobre la meditación guiada, y si quieres profundizar un poco más te recomiendo mi programa de iniciación a la meditación mindfulness, un curso de 10 vídeos y soporte didáctico adicional para aprender a meditar.
Clase de yoga para la flexibilidad
El yoga tiene muchos beneficios, y uno de ellos es que todo el cuerpo gana flexibilidad, sin importar si eres más o menos flexible.
Puedes comprobarlo con estas clases de XLY Studio para ganar flexibilidad.
Y puedes practicar una rutina siguiendo la guía de práctica de 21 días para la flexibilidad de piernas también disponible en XLY Studio.
Clase de yoga para embarazadas
Se suele recomendar practicar yoga durante el embarazo. Durante este momento tan importante, hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones. Puedes encontrar clases de yoga online para embarazadas en XLY Studio.
Rutinas de práctica de yoga
La mejor manera de crear una rutina para practicar clases de yoga online en casa es saber qué debes hacer cada día. Por este motivo creé mis guías de práctica, unos calendarios descargables que marcan los vídeos de yoga y meditación que toca practicar cada día.
Estas guías están planificadas para seguir una práctica sobre un objetivo o tema específico (empezar a practicar yoga, ganar flexibilidad de piernas, ponerte en forma…) y tienen diferente duración (10, 14, 21 o 28 días). Cada mes salen nuevas guías con nuevos objetivos, ¡encuentra la que mejor se adapte a tus necesidades ahora!
Las guías de práctica son exclusivas de XLY Studio. Si te pica la curiosidad, recuerda que tienes una prueba gratis de 14 días.
¡Te deseo una buena práctica!
Namasté
Hola, Xuan Lan. Practicaba yoga dos veces a la semana pero desde que estamos confinados, mi práctica es diaria. Estuve dos años sin hacer yoga, y a mi regreso noto menos fuerza en los brazos y me duelen muchísimo las muñecas. Por ejemplo, antes podía hacer el puente completo sin ningún problema y ahora hay días que, ni siquiera, soy capaz de levantar la cabeza.
Muchas gracias por ser tan agradable y tan buena en tu trabajo. No te perderé la pista cuando toda esta difícil situación haya pasado.
Por cierto, soy de La Laguna en Tenerife, Islas Canarias. Hoy hace un día espléndido.
Un afectuoso abrazo.