Rutina de yoga para practicar en casa

22-07-2020

A menudo, en la práctica en casa es posible que no encontremos la manera de establecer una buena rutina de yoga o que al tener que dedicar tiempo a buscar vídeos y clases perdamos la motivación de practicar.

Te invito a que sigas leyendo, ya que al final te voy a proponer las rutinas de ejercicios que más gustan a los alumnos de XLY Studio, mi plataforma de yoga y meditación online.

En XLY Studio, mi plataforma de yoga y meditación online, ofrecemos diferentes rutinas de práctica: calendarios para seguir una rutina de yoga y meditación marcada sobre un objetivo o tema específico y están incluidos en tu suscripción.

¿Qué son las rutinas de XLY Studio?

Las rutinas de XLY Studio con calendarios con clases de yoga y meditación (a veces también incluyen fitness y pilates) para practicar de forma flexible y adaptable a tus horarios. ¡Hacer yoga y meditación en casa nunca fue tan fácil!

Si te apetece probarlas, te recuerdo que ofrecemos una prueba gratis de 14 días sin compromiso. Unos días antes de finalizar tu periodo de prueba, te enviamos un mail para recordarte que, si no te das de baja, pasarás a ser suscrito a la plataforma y se efectuará el primer pago.

En XLY Studio, además de rutinas de yoga, podrás encontrar:

  • Clases de diferentes niveles y duraciones
  • Meditaciones
  • Variedad de profesores y 11 estilos de yoga
  • Fitness y pilates
  • Entrevistas sobre bienestar
  • ¡Y mucho más!

SABER MÁS

 

Te recomiendo seguir el calendario, anotarlo en tu agenda personal y escribir tu motivación personal. Si puedes, sigue un diario de progresión donde apuntar tus sensaciones, logros, emociones y pensamientos acerca de tu práctica. Si vas a estar sin conexión a Internet, te recomiendo que descargues la App de XLY Studio para poder descargar las clases en tu dispositivo y poder practicar allá donde estés.

Top 3 rutinas de XLY Studio

A continuación, quiero presentarte las 3 rutinas que más gustan a los yoguis de XLY Studio.

Rutina exprés de yoga para principiantes

Hay varias rutinas para principiantes en XLY Studio, pero esta es una de las favoritas de nuestros usuarios. Hay ciertas etapas en las que cuesta encontrar el momento para practicar y tu rutina de yoga tiene que adaptarse a tus circunstancias personales. Si no tienes mucho tiempo, pero quieres comprometerte con tu bienestar físico y mental ¡esta rutina es la tuya! También hay una versión con clases más dinámicas para usuarios de nivel intermedio.

  • Duración de la rutina: 4 semanas
  • Duración de las clases: entre 20 y 45 minutos
  • Tipo de clases: hatha, vinyasa y FIT+Yoga y meditaciones
  • Intensidad: media/baja

Calendario de la rutina para principiantes expres de XLY Studio

Rutina de hatha yoga

En esta rutina hemos seleccionado clases de diferentes intensidades con diferentes profes, cada uno con su estilo, pero siempre siguiendo los principios del hatha yoga: La variedad nos enriquece, nos saca de nuestra zona de confort y es ahí donde podemos aprender y avanzar.

  • Tipo de clases: hatha suave y hatha flow.
  • Duración de la rutina: 3 semanas
  • Duración de las clases: entre 40 a 65 minutos y meditaciones de 10  y 20 minutos
  • Intensidad: baja y media.

Mira este vídeo en el que te explico más detalles sobre esta rutina, o puedes saber más aquí:

Rutina de yoga para tonificar

Si estás buscando fortalecer el cuerpo de manera consciente y amable en tu proceso ¡esta es tu rutina! Fortalece tu cuerpo desde el respeto hacia ti:

  • Tipo de clases: yoga, FIT+Yoga, Fitness y pilates.
  • Duración de la rutina: 3 semanas
  • Duración de las clases: clases de 25 a 75 minutos y meditaciones de 10  y 20 minutos
  • Intensidad: media / media-alta

Agus, profe de XLY Studio, te cuenta más sobre esta rutina, pero también puedes saber más aquí:

 

Tu rutina para cada etapa

Cada mes, siguiendo nuestro propósito, tenemos una nueva guía para trabajar el tema específico que hemos visto, para poder hacerlo a tu ritmo y cuándo quieras. Rutinas de yoga para la mente positiva, la motivación, el altruismo, tu camino interior son solo algunas de ellas. ¡Y cada mes vamos añadiendo más!

Y estamos continuamente ofreciendo nuevas rutinas de yoga, también sobre otros temas, guías para las vacaciones, guías de confinamiento… te invito a que eches un vistazo al catálogo de guías de práctica de XLY Studio donde podrás encontrar la que más se ajuste a tus necesidades.

ENCUENTRA TU RUTINA

Rutinas de ejercicios para disfrutar los beneficios del yoga

Desde mi punto de vista, siempre es muy recomendable la repetición para avanzar en la práctica y recibir todos los beneficios del yoga. Pero sin que ello nos lleve a perder la ilusión y ganas por probar cosas distintas. Para ello, he creado las rutinas de práctica en casa: calendarios con diferentes objetivos y con variedad de duración para que puedas acceder fácilmente, sin tener que buscar ni pensar.

El yoga nos ayuda en tres niveles: físico, mental y espiritual. Y, tal y como te comento en otro artículo de mi blog, aunque uno de los beneficios del yoga es que tendremos el cuerpo más bonito si lo practicamos habitualmente. Ni el yoga es un deporte ni el objetivo del yoga es adelgazar. El yoga es una disciplina completa con la que podemos mejorar nuestra postura, nuestra digestión, la calidad de nuestros pensamientos, la concentración, la flexibilidad y muchas cosas más.

Para poder establecer una rutina de yoga en casa de forma segura, dándole continuidad a tu práctica, con constancia y conciencia, mi propuesta es crear una base sólida y progresiva. Empezar poco a poco e ir introduciendo nuevos retos. Pero con atención plena y presencia, para saber qué es lo que necesitas y te sienta mejor. Puedes encontrar unas sugerencias de clases de yoga online para diferentes objetivos según tus necesidades.

 

¡Nos vemos en la esterilla!

Namasté

¡Compártelo en tus redes!
SocialMediaIcon SocialMediaIcon
  • Centro Femenino SAMA
    24 de Julio del 2020 - 18:45

    Me ha encantado la propuesta, muy práctica. El ayudarnos a organizarnos mejor es de agradecer!! Un abrazo. Namasté

    • Bárbara
      23 de Febrero del 2021 - 14:06

      Buenas tardes
      ¿Las guías de práctica están incluidas en la suscripción a la comunidad Studio Online?
      ¿Qué diferencia hay entre las guías de práctica y los cursos?
      Gracias, un saludo

      • Xuan Lan Yoga
        24 de Febrero del 2021 - 13:15

        Hola Bárbara, La guías de prácticas son calendarios con vídeos de yoga y meditación seleccionados y planificados para seguir una rutina de práctica marcada sobre un objetivo o tema específico de diferente duración (14 días, 21 días, 10 días…). Los programas son cursos online específicos de 4 semanas para iniciarte en la disciplina o profundizar tu práctica de yoga en casa. Tienes diversos programas Iniciación al yoga, Iniciación a la meditación, Bases del Vinyassa y Fit Yoga. Si surgen otras preguntas nos dudes en contactar con nuestro centro de soporte https://xuanlanyoga.zendesk.com/hc/es/requests/new.

      • Xuan Lan Yoga
        10 de Marzo del 2021 - 16:58

        Hola Bárbara, Las guías de práctica son calendarios con vídeos de yoga y meditación seleccionados para seguir una rutina de práctica marcada sobre un objetivo o tema específico de diferente duración (14 días, 21 días, 10 días…) y están incluidas en la mensualidad, así como los talleres, entrevistas y webinars.
        Los programas, son cursos online específicos de 4 semanas para iniciarte en la disciplina o profundizar tu práctica de yoga (Iniciación Yoga o meditación, Bases del vinyasa,Fit Yoga…) constan de diez vídeos de alta calidad y tres documentos didácticos descargables siempre a tu disposición para aprender y practicar en casa.
        Los programas no están incluidos en la mensualidad, es un único pago y una vez lo compres siempre podrás acceder a él. Si tienes dudas puedes contactar con soporte a través de este formulario de contacto Studio Online

  • Saskia
    22 de Febrero del 2021 - 09:22

    Buenos días,
    Mi pregunta es: que programa me propones al ser una mujer de 61 años, he practicado yoga durante muchos años pero tengo necesito un programa suave, por problemas de las rodillas y equilibrio.
    Gracias

    • Xuan Lan Yoga
      24 de Febrero del 2021 - 13:22

      Hola Saskia! Si te inicias en el Yoga el programa de Iniciación al Yoga es una buena opción para ti. Y si eres miembro de Studio Online te recomendamos las clases de hatha suave o de restaurativo que puedes encontrar fácilmente usando los filtros de búsqueda de la plataforma. ¡Qué disfrutes de tu práctica!

  • GIOVANNY MOSQUERA
    22 de Febrero del 2021 - 18:37

    Durante el confinamiento en mi país Ecuador, descubrí a Xuan Lan, luego de una fuerte depresión, empecé a practicar diariamiente y he mejorado mucho mi condición física, mental y algo la espiritual, esta última me parece más difícil, gracias a Xuan Lan por compartir sus conocimientos de Yoga

  • Deja tu comentario