Rutina de yoga para practicar en casa

12-11-2023

A menudo, en la práctica en casa es posible que no encontremos la manera de establecer una buena rutina de yoga o que al tener que dedicar tiempo a buscar vídeos y clases perdamos la motivación de practicar.

Te invito a que sigas leyendo, ya que al final te voy a proponer las rutinas de ejercicios que más gustan a los alumnos de XLYStudio, mi plataforma de yoga y meditación online.

En XLYStudio, mi plataforma de yoga y meditación online, ofrecemos diferentes rutinas de práctica: calendarios para seguir una rutina de yoga y meditación marcada sobre un objetivo o tema específico y están incluidos en tu suscripción.

¿Qué son las rutinas de XLYStudio?

Las rutinas de XLYStudio con calendarios con clases de yoga y meditación (a veces también incluyen fitness y pilates) para practicar de forma flexible y adaptable a tus horarios. ¡Hacer yoga y meditación en casa nunca fue tan fácil!

Si te apetece probarlas, te recuerdo que ofrecemos una prueba gratis de 14 días sin compromiso. Unos días antes de finalizar tu periodo de prueba, te enviamos un mail para recordarte que, si no te das de baja, pasarás a ser suscrito a la plataforma y se efectuará el primer pago.

En XLYStudio, además de rutinas de yoga, podrás encontrar:

  • Clases de diferentes niveles y duraciones
  • Meditaciones
  • Variedad de profesores
  • 11 estilos de yoga
  • Fitness y pilates
  • Entrevistas sobre bienestar
  • ¡Y mucho más!

Top 3 rutinas de XLYStudio

A continuación, quiero presentarte las 3 rutinas que más gustan a los yoguis de XLYStudio.

Rutina de yoga suave y pausado (hatha)

rutina de yoga pausado y suave (hatha)

En esta rutina hemos seleccionado clases de diferentes intensidades con diferentes profes, cada uno con su estilo, pero siempre siguiendo los principios del hatha yoga: La variedad nos enriquece, nos saca de nuestra zona de confort y es ahí donde podemos aprender y avanzar.

  • Duración de las clases: entre 40 a 65 minutos y meditaciones de 10  y 20 minutos
  • Duración de la rutina: 3 semanas
  • Estilos de yoga: hatha suave y hatha flow.
  • Intensidad: baja y media.
  • Nivel: multinivel

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Rutina retadora con ashtanga, jivamukti, power y rocket

Fortalece cuerpo para fortalecer la mente, esta rutina busca sacar todo tu potencial con sus 4 clases y 1 meditación a la semana.

rutina de yoga dinamico y retador

  • Duración de las clases: clases de 40 a 100 minutos, meditaciones de 10 a 25 minutos
  • Duración de la rutina: 4 semanas.
  • Nivel: Intermedio-avanzado
  • Estilos: Power, jivamukti, ashtanga y rocket
  • Intensidad: media / media-alta

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Rutina introspectiva y espiritual con kundalini, mantras, yin yoga y hatha

Profundizar en la filosofía y espiritualidad del yoga. Esta rutina tiene 4 clases y 1 meditación cada semana.

rutina de yoga espiritual

  • Duración de las clases: clases de 30 a 65 minutos, meditaciones y pranayama de 10 a 25 minutos.
  • Duración de la rutina: 4 semanas
  • Nivel: Multinivel
  • Estilos: Kundalini, canto de mantras, hatha, vinyasa, yin, jivamukti y nidra.
  • Intensidad: Baja y media

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Consejos para seguir las rutinas de yoga

Te recomiendo seguir el calendario, anotarlo en tu agenda personal y escribir tu motivación personal. Si puedes, sigue un diario de progresión donde apuntar tus sensaciones, logros, emociones y pensamientos acerca de tu práctica.

Si vas a estar sin conexión a Internet, te recomiendo que descargues la App de XLYStudio para poder descargar las clases en tu dispositivo y poder practicar allá donde estés.

Beneficios de practicar rutinas de yoga

Con una práctica regular, el yoga nos ayuda en tres niveles: físico, mental y espiritual. Siempre explico que, aunque uno de los beneficios del yoga es que tendremos el cuerpo más bonito, ni el yoga es un deporte ni el objetivo del yoga es adelgazar. El yoga es mucho más, es una disciplina completa con la que podemos mejorar nuestra postura, nuestra digestión, la calidad de nuestros pensamientos, la concentración, la flexibilidad y muchas cosas más.

Establecer una rutina no siempre es fácil, especialmente al principio. Por eso he creado XLYStudio, ya que la práctica de yoga en casa es mucho más cómoda y fácil. No dependes de horarios y el yoga online permite hacer clases más cortitas.

Las rutinas de yoga, además, permiten que la práctica tenga una continuidad y constancia. Simplemente tienes que abrir tu calendario y hacer la clase que te toca ese día ¡Más sencillo imposible!

Te invito a probar mi plataforma con alguna de estas 3 rutinas, ¡elige la que más se adapte a ti y lo que estés buscando en yoga!

Saber más

¡Nos vemos en la esterilla!

Namasté

Xuan Lan

Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h). Además, también ha estudiado Gestión del estrés y Regulación Emocional con Mindfulness en la UOC (Universidad Oberta de Catalunya).

Es autora de 3 libros: "Mi diario de yoga", "Yoga para mi bienestar" y "La buena hija vietnamita".

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  • Centro Femenino SAMA
    24 de Julio del 2020 - 18:45

    Me ha encantado la propuesta, muy práctica. El ayudarnos a organizarnos mejor es de agradecer!! Un abrazo. Namasté

    • Bárbara
      23 de Febrero del 2021 - 14:06

      Buenas tardes
      ¿Las guías de práctica están incluidas en la suscripción a la comunidad Studio Online?
      ¿Qué diferencia hay entre las guías de práctica y los cursos?
      Gracias, un saludo

      • Xuan Lan Yoga
        24 de Febrero del 2021 - 13:15

        Hola Bárbara, La guías de prácticas son calendarios con vídeos de yoga y meditación seleccionados y planificados para seguir una rutina de práctica marcada sobre un objetivo o tema específico de diferente duración (14 días, 21 días, 10 días…). Los programas son cursos online específicos de 4 semanas para iniciarte en la disciplina o profundizar tu práctica de yoga en casa. Tienes diversos programas Iniciación al yoga, Iniciación a la meditación, Bases del Vinyassa y Fit Yoga. Si surgen otras preguntas nos dudes en contactar con nuestro centro de soporte https://xuanlanyoga.zendesk.com/hc/es/requests/new.

      • Xuan Lan Yoga
        10 de Marzo del 2021 - 16:58

        Hola Bárbara, Las guías de práctica son calendarios con vídeos de yoga y meditación seleccionados para seguir una rutina de práctica marcada sobre un objetivo o tema específico de diferente duración (14 días, 21 días, 10 días…) y están incluidas en la mensualidad, así como los talleres, entrevistas y webinars.
        Los programas, son cursos online específicos de 4 semanas para iniciarte en la disciplina o profundizar tu práctica de yoga (Iniciación Yoga o meditación, Bases del vinyasa,Fit Yoga…) constan de diez vídeos de alta calidad y tres documentos didácticos descargables siempre a tu disposición para aprender y practicar en casa.
        Los programas no están incluidos en la mensualidad, es un único pago y una vez lo compres siempre podrás acceder a él. Si tienes dudas puedes contactar con soporte a través de este formulario de contacto Studio Online

  • Saskia
    22 de Febrero del 2021 - 09:22

    Buenos días,
    Mi pregunta es: que programa me propones al ser una mujer de 61 años, he practicado yoga durante muchos años pero tengo necesito un programa suave, por problemas de las rodillas y equilibrio.
    Gracias

    • Xuan Lan Yoga
      24 de Febrero del 2021 - 13:22

      Hola Saskia! Si te inicias en el Yoga el programa de Iniciación al Yoga es una buena opción para ti. Y si eres miembro de Studio Online te recomendamos las clases de hatha suave o de restaurativo que puedes encontrar fácilmente usando los filtros de búsqueda de la plataforma. ¡Qué disfrutes de tu práctica!

  • GIOVANNY MOSQUERA
    22 de Febrero del 2021 - 18:37

    Durante el confinamiento en mi país Ecuador, descubrí a Xuan Lan, luego de una fuerte depresión, empecé a practicar diariamiente y he mejorado mucho mi condición física, mental y algo la espiritual, esta última me parece más difícil, gracias a Xuan Lan por compartir sus conocimientos de Yoga

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