¿Nunca has hecho yoga y no sabes cómo elegir tu clase de yoga online? ¿Empiezas el yoga desde cero, eres un verdadero principiante y te parece un buen momento para iniciarte en este disciplina?

Hoy, comparto contigo esta “guía para principiantes: empezar a practicar yoga en casa”. Abre tu esterilla de yoga, ponte ropa cómoda y déjate guiar. 

Guía para principiantes: empezar a practicar yoga en casa.

Muchas personas quieren iniciarse en la práctica de yoga pero nunca han encontrado el tiempo para empezar. Cada vez más gente me escribe para decirme que le gusta mi manera clara de transmitir el yoga pero no saben por dónde empezar y qué vídeos hacer en mi canal Youtube.

En este post, he creado un mini programa de cuatro semanas para responder precisamente a esta necesidad de contar con un acompañamiento para empezar a practicar yoga por primera vez desde casa.

Mi objetivo es llevar el yoga al mayor número de personas posible y creo que más que nunca, lo que necesitamos es conectar con nuestro interior para no dejarnos llevar por la mente, es entrar en movimiento para despertar la energía y fortalecer el cuerpo, y sobre todo respirar para marcar una pausa en nuestro día a día tan particular, en casa.

¿Quieres empezar el yoga desde casa pero no sabes por dónde empezar?

¡Encuentra tu perfil y sigue mi “receta”!

Empiezas desde cero, nunca has hecho yoga antes.

Antes de empezar, lee este artículo: te doy unos consejos prácticos para iniciarte en la práctica de yoga desde casa. Espero que te animes y que el yoga entre en tu rutina. Y si quieres saber qué material necesitas para empezar a practicar yoga, lee este artículo.

Te recomiendo este vídeo en mi canal Youtube >> Tu Primera Clase de Yoga (Nivel principiante)

 

Verás que siempre intento dar explicaciones para que sean claras y concisas, lo que facilita no tener que estar todo el rato mirando la pantalla mientras practicas. Te deseo una buena primera práctica.

 

Estás en baja forma, hace mucho que no has movido el cuerpo

Date las gracias. Lo importante es que hayas dedicado tiempo y esfuerzo en tu primera clase de yoga. El yoga se basa en practicar a menudo y profundizar con el tiempo. Te animo a seguir con la práctica.

Semana 1: Conectar con tu cuerpo

Te recomiendo empezar con este vídeo >>  Yoga para Principiantes en Baja Forma.
A nivel físico, si llevas tiempo sin hacer ejercicio, es posible que tengas agujetas y que sientas cierta incomodidad en las articulaciones (hombros y caderas) hasta que tu cuerpo se acostumbre a esta nueva forma de moverte. 
Mi recomendación: practica 3 veces durante la primera semana. 

Semana 2: Mover el cuerpo con posturas pausadas

La segunda semana, pasa al siguiente vídeo >>  Hatha Yoga para principiantes.
Esta clase de 30 min de Hatha yoga suave está perfecta para ayudarte a aprender a fluir conscientemente.
Mi recomendación: practica 3 veces durante la segunda semana llevando toda tu atención a la respiración.

Semana 3: Descubre posturas dinámicas en el suelo

Durante la tercera semana, practica esta secuencia por la tarde >> Clases de Yoga para principiantes al suelo (15 min).
Mi recomendación: ¿Por qué no juntar esta clase con una de la primera o segunda semana?

Semana 4 : Mover el cuerpo con posturas a gatas

La cuarta semana, practica ésta >> Clase de Yoga para principiantes con gato-vaca.
Mi recomendación: júntala con la clase del mes que más te ha gustado.

En una clase de yoga pueden pasar tantas cosas, puedes reír, puedes llorar, todo está bien, son sencillamente la respuesta de tu cuerpo a cómo se siente en ese momento. Y tú, ¿cómo te sientes? ¡Felicidades, practicas yoga ya desde hace cuatro semanas!

Nunca has hecho yoga, pero haces ejercicio físico regularmente

Semana 1: Empezar por las bases del yoga

Para todos y para empezar, sin duda te recomendaría >> Tu Primera Clase de Yoga (Nivel principiante)
Dirígete a tu esterilla sin nociones preconcebidas y deja las expectativas de lado antes de empezar la clase. En unos meses, podrás adoptar nuevas posturas, pero antes permítete ser un principiante. 
Mi recomendación: practica por lo menos 3 veces durante la primera semana. 

Semana 2: Descubrir el yoga dinámico

Este vídeo te puede gustar: >> Clase de yoga: Vinyasa yoga para iniciarse al yoga dinámico (15 minutos).
Lleva tu atención hacia dentro, escucha las sensaciones en el cuerpo y manténte abierto durante todo el camino.
Mi recomendación: durante esta segunda semana, practica este secuencia, 3 veces a la semana.

Semana 3: Aprender el saludo al sol

La tercera semana, sigue con esta práctica y junta a la anterior ésta >> Iniciación al saludo al sol y yoga dinámico.
Mi recomendación: practica 3 veces a la semana y, si puedes, en ayunas, por la mañana.

Semana 4: Practicar el vinyasa, un estilo de yoga fluido.

Y si te apetece una clase completa >> Clase en directo con Xuan Lan 18/03 18h. Aprender la vinyasa.
Mi recomendación: practica cuando quieras y comparte el enlace con tus amigas.

¿Quieres compartir tu práctica de yoga con amigos?

Y si tienes en casa, alguien que nunca ha escuchado hablar de yoga pero que te gustaría compartir un momento con esta persona, ¿por qué no invitarla a compartir esta secuencia? 

>> Clase de Yoga para compartir con amigos que no practican.

Mi recomendación: sí, estamos en casa y a todos nos gustaría respirar aire. Intenta cambiar el chip mental y prueba este “mantra”: practico, río, comparto”.

Porque somos todos diversos, he creado una playlist de videos en mi canal Youtube enfocada principalmente a Yoga para principiantes. El yoga es para todos, sin importar tu edad, género, tu cuerpo o estatus, tu color, tu casa o tu nivel de yoga, te deseo una buena práctica.

Namasté.

Xuan Lan