Beneficios de las posturas invertidas de yoga

26-04-2017

Extracto de mi libro ‘Mi Diario de Yoga’ (Ed. Grijalbo), capítulo 19: Asanas invertidas para una nueva perspectiva

En las posturas invertidas de yoga, la cabeza está por debajo del corazón, de los órganos vitales, a veces de la pelvis y/o de los pies. Durante unos instantes, la gravedad hace que muchos de los procesos se tornen en dirección inversa y nuestro cuerpo encuentra una forma de estimulación nueva y fresca. Con la cabeza abajo le damos la vuelta a nuestro mundo, un cambio de sentido que nos aporta una nueva perspectiva, un nuevo punto de vista.

Seguro ya has practicado la postura adho mukha svanasana o postura del perro boca abajo, una de las asanas más comunes entre las invertidas. Pero existen muchas más que te ayudarán tanto a nivel físico como emocional, y que hoy mismo podrás aprender conmigo.

Beneficios de las posturas invertidas de yoga

Beneficios a nivel físico

  • Mejoran la circulación sanguínea y linfática, y nutre la parte superior del cuerpo, en especial el cerebro y las neuronas.
  • Activan el corazón e impulsan el sistema inmunológico.
  • Proporcionan un gran equilibrio hormonal al traer flujo sanguíneo a las glándulas endocrinas.
  • Aportan flexibilidad a la espalda y la columna vertebral.

Beneficios a nivel emocional

  • Abren la mente y facilitan la concentración para buscar la estabilidad y mantener la postura invertida.
  • La respiración se vuelve más profunda, lo que resulta muy calmante para la mente.
  • Nos permiten ver las cosas, situaciones y momentos, desde otro ángulo y perspectiva, reduciendo el cansancio y creando cierta liberación mental.

Clase de yoga con posturas basadas en Sarvangasana

En el siguiente vídeo de mi canal Youtube te propongo una secuencia de 5 min de posturas invertidas de yoga variantes de salamba sarvangasana, también llamada la vela. Puedes incluir esta secuencia de posturas finales en tu práctica habitual de yoga.

Te recuerdo algunos nombre de las posturas del vídeo:

  • Salamba Sarvangasa
  • Urdhva Padmasana
  • Pindasana
  • Halasana

En cada una de estas posturas invertidas de yoga, intenta quedarte unas 5 a 10 respiraciones, observando las sensaciones en las piernas y el cuerpo. Si estás estable y cómoda puedes cerrar los ojos para escuchar y conectar con tu respiración, que será algo más corta por tener el pecho cerca del mentón.

Post actualizado el 26 de julio 2020.

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