5 posturas de yoga en pareja para principiantes

El yoga en pareja consiste en practicar asanas junto a otra persona, coordinando el movimiento, el contacto y la respiración para fortalecer el equilibrio, la comunicación y la confianza mutua. No es lo mismo que el acroyoga, una modalidad más acrobática creada en Estados Unidos en los años 2000, que requiere técnica específica para entrar y salir de las posturas con seguridad. Las posturas de yoga en pareja que te propongo aquí son accesibles para cualquier nivel, sin necesidad de experiencia previa.

En este artículo te voy a enseñar algunas posturas de yoga en pareja aptas para todos los niveles. Seguramente has visto imágenes impresionantes de acroyoga, una práctica en la que, a menudo, una persona parece “volar” sostenida por las piernas de su compañero o compañera. Este estilo de yoga, creado en los años 2000 por un grupo de estadounidenses, combina acrobacias, conexión, confianza y elementos del yoga tradicional con terapias alternativas.

El acroyoga no es solo cuestión de equilibrio y fuerza, sino que también tiene una técnica específica para entrar, salir de las posturas y realizar transiciones de forma segura. Intentarlo sin conocer este método puede ser peligroso, por lo que es recomendable asistir a cursos o clases para aprenderlo correctamente.

Dicho esto, no hace falta ser un experto para disfrutar del yoga en pareja. Existen posturas fáciles que puedes practicar acompañado, incluso si eres principiante. Son una excelente manera de fortalecer la conexión, mejorar la flexibilidad y divertirse juntos. ¡Vamos a descubrirlas!

Beneficios del yoga en pareja

El yoga en pareja aumenta la proximidad corporal, la motivación, la cooperación y la confianza entre las dos personas que lo practican. En la tradición, el yoga se practica de manera individual, pero en pareja es una forma divertida de conectar y mejorar la flexibilidad, ya sea con un/a amigx, con tu pareja o con una persona desconocida en clase. Realizar algunas posturas con una pareja trae muchos beneficios:

• Aumenta la proximidad corporal.
• Incrementa la motivación.
• Trabaja la cooperación.
• Mejora la comunicación y la confianza, aspectos imprescindibles para esta práctica.

Te aconsejo buscar una pareja de corpulencia y tamaño parecido. Existen muchas posturas de yoga en pareja que no son de acroyoga, sino que las dos personas hacen un trabajo simétrico o se pueden invertir los roles.

En mi libro “Mi diario de Yoga” (ed. Grijalbo), dedico el día 26, sobre un plan de 28 días, a este tipo de yoga con 4 posturas con mi pareja.

También puedes leer este resumen de una entrevista a Borja Vilaseca sobre la pareja consciente. En este caso, no hacemos asanas, sino que reflexionamos sobre cómo construir una relación de pareja saludable. La encontrarás en exclusiva en XLYStudio, mi plataforma de yoga y meditación online.

Posturas de yoga en pareja

A continuación, te propongo cinco posturas de yoga fáciles que puedes practicar con cualquier persona, siempre con atención, comunicación y respeto por los límites de cada uno. Estas asanas las realizo junto a Agus, profesor de XLYStudio, y son ideales para fortalecer la conexión y la confianza mutua.

No es imprescindible que ambas personas tengan la misma altura, fuerza o flexibilidad, pero sí es fundamental coordinarse bien. La clave está en escuchar al otro, ajustar los movimientos y asegurarse de que ambos se sientan cómodos en todo momento. ¡Vamos a probarlas!

Postura de la cobra en pareja o bhujangasana

Para realizar esta postura de yoga en pareja, empezad estirados boca abajo frente a frente a una distancia de un brazo aproximadamente.Cuanto más cerca estéis, mayor será la elevación del tronco y, por lo tanto, mayor el desafío.

Colocad las palmas de las manos en el suelo con los brazos flexionados y, antes de subir, avisad a vuestra pareja para coordinar el movimiento. En la siguiente inhalación, estirad los brazos con firmeza, elevando el pecho y las costillas del suelo en una cobra, sintiendo la apertura del pecho y la expansión de la respiración.

Mantened la postura durante cinco respiraciones profundas y, cuando llegue el momento de salir de ella, comunicadlo para exhalar y descender al mismo tiempo de forma controlada.

Postura del árbol en pareja o vrksasana

Colocaos de pie, uno al lado del otro, manteniendo una distancia cómoda pero sin tocaros. Cada uno entre en la postura del árbol, apoyando el pie en la pierna contraria a la altura que le resulte más cómoda.

Una vez estabilizados, juntad las palmas de las manos exteriores a la altura del pecho. Luego, estirad los brazos interiores y entrelazad las muñecas para unir las palmas en el centro.

Para mantener el equilibrio, presionad suavemente las manos de vuestra pareja, sin forzar ni empujar. Buscad el punto justo de apoyo mutuo que os ayude a sostener la postura con estabilidad y armonía. ¡Respirad juntos y disfrutad del momento!

Paschimottanasana en pareja

Sentaos frente a frente con piernas estiradas y plantas de los pies en contacto. Agarra las manos o muñecas de tu pareja y decidid quién será el primero en inclinarse hacia adelante en paschimottanasana.

La persona que permanece erguida debe ofrecer apoyo, pero sin tirar, permitiendo que su compañero o compañera alargue la espalda y baje el tronco de manera gradual y controlada.

Mantened la postura durante cinco respiraciones profundas. Al inhalar, avisa a tu pareja para que suba lentamente. Luego, intercambiad los roles y repetid el ejercicio. ¡Disfrutad del estiramiento y la conexión!

Navasana en pareja

Sentaros frente a frente con piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extendiendo los brazos, coged las manos de vuestro compañero o compañera. Desde ahí, elevad un pie y unid las plantas, estirando la pierna. Luego, haced lo mismo con la otra pierna para mantener una postura de navasana con manos cogidas.

Utilizad la fuerza de los brazos para abrir el pecho y mantener la espalda recta. Cuando estéis equilibrados, intentad pasar las manos al centro mientras separáis las piernas ligeramente.

Mantened la postura durante tres respiraciones profundas y, para salir de ella, coordinaos para bajar los pies al suelo al mismo tiempo, evitando perder el equilibrio hacia atrás. ¡Disfrutad el proceso juntos!

Parivrtta Janu Sirsasana en pareja

Sentaos frente a frente, reflejando la postura de vuestro compañero o compañera. Adoptad la postura de Janu Sirsasana: una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie apoyada en el muslo contrario.

Antes de inclinaros, alargad el costado que va a dirigirse hacia la pierna extendida. Luego, tomad las manos o muñecas de vuestra pareja para profundizar suavemente en el estiramiento lateral, sin forzar y manteniendo una respiración fluida.

Disfrutad de la postura sintiendo cómo el cuerpo se abre y se relaja en cada respiración.

Hace tiempo escribí un post sobre este tema, si te interesa saber más sobre los beneficios del yoga en pareja.

Preguntas frecuentes sobre el yoga en pareja

¿Qué es el yoga en pareja?

Es la práctica de asanas junto a otra persona, coordinando el movimiento, el contacto físico y la respiración. No requiere que ambas personas tengan la misma flexibilidad o fuerza, sino comunicación y respeto por los límites del otro.

¿Es lo mismo que el acroyoga?

No. El acroyoga es una modalidad más acrobática, creada en Estados Unidos en los años 2000, en la que una persona suele sostener a la otra en el aire. Requiere técnica específica de entrada y salida por motivos de seguridad. El yoga en pareja que te propongo aquí es mucho más accesible, con trabajo simétrico o roles que se intercambian.

¿Necesito experiencia previa para practicar yoga en pareja?

No. Las posturas de este artículo están pensadas para todos los niveles. Lo importante es la comunicación entre ambas personas, no el nivel de flexibilidad o de fuerza de cada una.

¿Puedo practicarlo con cualquier persona o solo con mi pareja?

Puedes practicarlo con tu pareja, con un amigo o amiga, o con una persona desconocida en clase. Lo único recomendable es buscar a alguien de corpulencia y tamaño parecido para que el trabajo sea más cómodo para ambos.

¿Qué beneficios tiene el yoga en pareja frente al yoga individual?

Además de los beneficios físicos habituales del yoga, la práctica en pareja aumenta la proximidad corporal, la motivación, la cooperación y la confianza, elementos que no están presentes de la misma forma en una práctica individual.

Descubre los beneficios del yoga en XLYStudio

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