Todo el que empieza su camino del yoga se pierde en los tipos de yoga porque existen muchas escuelas con nombres extraños o en sánscritos tal y como el hatha yoga, jivamukti, anusara, ashtanga, kundalini yoga, sivanana, prana flow, yoga iyengar, etc. Otros llevan el nombre del fundador Lyengar, Sivananda, Bikram, etc.
En un post previo explico las características básicas del yoga de cada una de estas escuelas de vinyasa yoga en cuanto a su grado de espiritualidad y dinamismo.
Vinyasa y yoga dinámico, ¿cuál es la diferencia?
En este post, solo quiero recordar que “vinyasa” se refiere al hecho de mover el cuerpo sincronizando con cada respiración, un movimiento, una respiración. Es también el nombre de un estilo genérico de yoga dinámico que usa estas secuencias dinámicas y fluidas del tipo saludos al sol como transiciones.
Mover el cuerpo al ritmo de la respiración permite mantener el calor en el cuerpo y crear una sensación de ejercicio cardiovascular porque la respiración siempre está controlada y en principio regular. Esta forma más “cañera” suele gustar a los occidentales que buscan en los ejercicios de yoga la parte física y cardio.
Pero el hatha yoga también puede ser dinámico e intenso sin incluir ninguna vinyasa. De hecho el vinyasa yoga es una rama del hatha yoga, palabra aún más genérica que engloba las posturas de yoga del cuerpo.
El hatha yoga suele estar recomendado a los principiantes o la gente que busca practicar yoga más tranquilo porque puede ser muy suave y lento. Pero en esta secuencia de hatha yoga online, un vídeo de 15 minutos, te propongo una sesión completa con posturas a cuatro patas para practicar yoga en casa.
Para una sesión de yoga de 30 minutos, puedes complementar esta secuencia de hatha yoga dinámico a cuatro patas con más tutoriales de hatha yoga online en mi canal de YouTube Xuan Lan Yoga.
Hatha yoga online : vídeo de 15 min. de hatha yoga dinámico para todos los niveles.
Las asanas no son complicadas o espectaculares, pero trabajan en profundidad, es lo que importa.
Empiezo esta clase de yoga con un mini pranayama que puedes alargar si te apetece. Es una práctica intensa de asanas basadas en la postura a 4 patas que trabaja el core (centro o núcleo que incluye la parte de abdominal, baja espalda y cadera), una relajación sentada que podría estar estirada en el suelo en savasana o sustituida por una meditación corta.
Estos vídeos de yoga sirven como guía para practicar hatha yoga en casa, pero no dudes en modificarlas añadiendo un ejercicio de pranayama, una meditación o unas asanas para llevar tu concentración hacia dentro y hacia tu paz interior, en lugar de seguir siempre a un profesor. No quiero convertirme en la Jane Fonda del yoga, ¡jajaja! O sí, ojalá consiga estar tan guapa y en forma como ella a sus 80 años.
¿Qué prefieres, el vinyasa yoga o el hatha tranquilo o hatha dinámico?
Lugar: Montali vegetarian hotel en Umbria, Italia
Vestuario: leggins y sujetador Reebok, top Oysho
Post actualizado el 22 de julio de 2020.
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