Niveles de yoga | ¿Principiante, intermedio o avanzado?

En la práctica, se suelen diferenciar 3 niveles de yoga: principiante, intermedio y avanzado. Aunque a mi me gusta añadir uno más, que es iniciación para cuando alguien está dando sus primeras clases.

Saber cuál es tu nivel de yoga es algo confuso y abstracto. Cada persona tiene su propia condición física: puede ser que te acabes de iniciar a la práctica, pero logres realizar rápidamente posturas avanzadas a nivel de fuerza y flexibilidad, por un pasado como gimnasta o bailarín. O, por el contrario, aunque lleves años de práctica, tu cuerpo no pueda realizar posturas por su fisionomía.

Aunque en este artículo voy a orientarte sobre los niveles de yoga, desde mi punto de vista, no existe un criterio específico que determine las diferencias. No obstante, es muy frecuente asociar el nivel de práctica a la dificultad física de la práctica para facilitar la búsqueda de clase. Esto, junto con el estilo de yoga, es una forma de que los alumnos sepan qué pueden esperar de cada clase.

¿Cómo se determina el nivel en la práctica?

La práctica de yoga no es la realización de posturas avanzadas o acrobacias. En realidad, el nivel no lo determina la fuerza o la flexibilidad, sino que lo que determina el avance en yoga es la capacidad de consciencia en la práctica de asanas y secuencias (saber cómo estamos en la postura, qué sentimos, cómo respiramos, qué nos limita, nuestras emociones y pensamientos…).

Uno de los principios básicos según los Yoga Sutras de Patanjali que debe cumplir la asana de yoga es sthira sukham asanam: ser estable y confortable, encontrando el equilibrio entre la fuerza y la comodidad.

El yoga es un camino de experiencia, no es necesario realizar ninguna postura específica para ser un “buen yogi”. No se trata de fijarse en el cuerpo, ni en la flexibilidad, ni en la fuerza, sino en la capacidad de llevar tu mente a un estado de calma y presencia, del cual el cuerpo se beneficia, obteniendo un mayor bienestar en tu vida.

Como te decía antes, puede ser que un yogui no sea capaz de hacer ciertas posturas como skandasana o urdhva dhanurasana por una limitación en la fisionomía de su cuerpo, pero su presencia y su respiración en la práctica son de nivel de yoga avanzado.

Teniendo en cuenta todos estos criterios (especialmente la parte física), voy a explicarte la clasificación de los diferentes niveles de yoga y cómo saber elegir la clase de yoga que más se adapta a tus necesidades.

Nivel iniciación al yoga

Están en nivel iniciación de yoga las personas que acaban de conocer el yoga y están dando sus primeros pasos. En estas clases buscamos establecer unas bases sólidas. El ritmo suele ser lento para ir paso a paso, con muchos detalles para descubrir y experimentar secuencias sencillas y posturas adaptadas. Esto permitirá aprender a construir bien las posturas para mantenerlas de forma segura, sin riesgo, para seguir evolucionando. La mejor herramienta para ello desde mi experiencia es la repetición: practicar y practicar.

Clases para iniciarte en el yoga

Tus primeras clases de yoga deben ser muy didácticas, con muchas explicaciones y centrarse en la base, las posturas básicas de yoga.

Si estás descubriendo el yoga, te recomiendo el Programa de Iniciación al yoga, un curso específico de 4 semanas para empezar con unas bases sólidas en la práctica.

Nivel principiante de yoga

Por lo general, estás en nivel principiante si:

• Llevas poco tiempo practicando yoga, pero ya has hecho varias clases
• Conoce las posturas básicas y los saludos al sol.
• Estás retomando tu práctica después de un tiempo si abrir tu esterilla
• O, como mencionaba al principio, puede que lleves muchos años practicando yoga pero tu fisionomía no te permite hacer ciertos movimientos o alcanzar ciertas posturas. En ese caso, quizás te sientas más cómodo/a en clases para principiantes.

Las clases de yoga para principiantes suelen centrarse en enseñar las posturas básicas, pranayamas más sencillos (nunca habrá retenciones muy largas, por ejemplo). Se presta atención especial a la alineación correcta y a la ejecución adecuada de las posturas. El ritmo es más lentos que en nivel intermedio y se dedica tiempo a explicar los principios fundamentales del yoga. Y, aunque puede haber introducción a algunas posturas más complejas, el objetivo de las clases será trabajar la fuerza y la flexibilidad con asanas aptas para todos.

Clases nivel principiantes

En el nivel de yoga principiante te recomiendo hacer clases de hatha yoga o vídeos para principiantes.

Si crees que eres principiante, puedes seguir esta Rutina de Bases para principiantes en XLYStudio, un calendario de clases seleccionadas para seguir evolucionando en tu práctica durante 14 días. Aquí podrás encontrar un amplio catálogo de clases para establecer una buena rutina de yoga.

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Nivel intermedio en yoga

Como mencionaba al principio, no hay una regla única para cambiar de un nivel de yoga a otro. Puede ser que hayas hecho baile durante muchos años y, quizás, a los dos meses ya estás haciendo clases de nivel intermedio porque tienes conciencia corporal, fuerza y flexibilidad.

Sabrás que eres de nivel intermedio cuando:

• Sientes que tu práctica se va haciendo más fluida eres capaz de sostener las posturas con facilidad y sigues fácilmente las instrucciones del profesor
• Tu respiración es fluida por la nariz, ya no te ahogas ni hiperventilas.
• mantienes la concentración durante la clase
• Tienes una mayor conciencia corporal
• conoces las posturas y las técnicas de respiración (pranayama)
• Logras mantener una respiración consciente en la práctica.
• Puedes realizar clases y meditaciones más largas.

La constancia y la perseverancia en la práctica son claves para superar la frustración inicial de no llegar a realizar la postura o mantener el ritmo. El respeto por uno mismo y la aceptación de los límites físicos, forman parte de la práctica de yoga, de la misma manera que el progreso en la misma. Y de repente, ¡algún día te sorprenderás al ver lo sencillo que te resulta practicar aquello que tanto se resistía al principio!

Es importante continuar con la autoevaluación para ver si una clase es demasiado avanzada: si te cuesta mantener el ritmo, no puedes llevar la atención a la respiración en las asanas, o si es entrecortada o por la boca, si sientes que estás forzando el cuerpo,… . Mi recomendación es que dediques más tiempo a secuencias y clases de yoga para principiantes. No tengas prisa por avanzar en los niveles de yoga.

Clases nivel intermedio

Las clases de nivel intermedio suelen incluir una variedad más amplia de posturas, algunas de las cuales pueden ser más desafiantes físicamente.

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Nivel de yoga avanzado

Cuando empiezas a fluir con la respiración, sin forzar, en los movimientos y asanas, es cuando podemos considerar que es nivel intermedio. Y, cuando sientas que puedes comenzar a añadir retos, de nivel avanzado.

Estás en este nivel si:

• Tienes una práctica sólida y conoces en profundidad de las asanas, pranayamas, bandhas.
• Las clases de nivel avanzado suelen incluir posturas más difíciles, inversiones, equilibrios y variaciones avanzadas.
• Se enfatiza el refinamiento de las posturas, la profundización de la práctica de la respiración y el desarrollo de la concentración y la meditación.
• Es necesario tener una mayor flexibilidad, fuerza y resistencia física para seguir este tipo de clases.

Clases nivel avanzado

Las clases de nivel avanzado son muy fluidas, las indicaciones son más breves y concisas que en niveles principiantes. Son más exigentes físicamente porque suelen incluir asanas retadoras con las que saldrás de tu zona de confort. No es necesario que sepas hacer todas las posturas, puedes seguir estas clases para ir probando, quizás te quedes en la preparación pero podrás disfrutar de este tipo de clases.

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La mente del principiante

Llegados a este punto, me gustaría aclarar que desde mi punto de vista, la etiqueta de los niveles de yoga no es algo tan importante. Sentirse nivel intermedio o nivel avanzado es algo necesita el ego. Pero, tal y como invita el mindfulness, para practicar y tener un actitud mindfulness, deberíamos tener siempre una mente de principiante.

Algo habitual durante una práctica prolongada de yoga, es que se pierde la frescura de la mente del principiante. La gran ventaja al iniciarse es la de absorber las experiencias de la práctica sin condicionamientos, sin expectativas, sin intención ni presión. En ocasiones, me ha sucedido que en las clases de vinyasa de nivel intermedio, al cambiar una secuencia algunos alumnos sigan en “piloto automático” realizando la vinyasa anterior. Lo que indica una falta de presencia y atención, algo menos común en las clases para principiantes.

Por eso, es bueno recordarse la importancia de recuperar la mente de principiante en cada sesión. Al extender la esterilla, desprenderse de toda aquella experiencia anterior para redescubrirse una y otra vez, sin la mente sesgada por pensamientos ni hábitos. Volver una y otra vez a recuperar la frescura de la mente del principiante, que está abierta a todo, es uno de los fundamentos del mindfulness. Y esto también se puede entrenar en la práctica de yoga y la meditación.

Clases para todos los niveles de yoga

Sea cual sea tu momento ahora, si quieres seguir explorando tu práctica, en XLYStudio encontrarás clases por estilos, niveles de yoga y duración para practicar yoga online en casa de forma fácil y sencilla, accediendo desde los filtros de búsqueda.

Deseo que tengas una buena práctica, con atención plena (mindfulness) en el cuerpo y la respiración, permitiendo que cada experiencia sea única.

XLYStudio

¡Nos vemos en la esterilla!