¿Qué es el Hatha yoga?

Para mí, la práctica de Hatha yoga siempre es una buena opción cuando necesito realizar una práctica más pausada, para calmar mi mente y tener un buen descanso.

Como ya te conté en el artículo sobre los diferentes tipos de yoga, entre los estilos que podríamos considerar más populares se encuentra el Hatha yoga por ser uno de los estilos más practicados en el mundo y probablemente el más extendido. En comparación con otros estilos más dinámicos, puede considerarse una práctica de yoga más pausada, aunque no por eso menos intensa. No obstante, suele ser una muy buena opción para los principiantes.

A continuación, voy a explicarte qué es el Hatha yoga, sus beneficios, características y posturas (asanas) más representativas. Si después de saber todo esto te animas, te propongo un par de clases de yoga online para probarlo o seguir avanzando en tu práctica.

Significado de hatha yoga

En sánscrito, ‘Hatha yoga’ significa disciplina de fuerza, una fuerza que busca el equilibrio de las polaridades que se hallan en nuestro interior. De hecho, ha significa sol y representa la energía más activa y tha, luna, que se vincula la relajación y al descanso. Ambas energías simbolizan esta dualidad de equilibrio entre energía solar y energía lunar, de la acción y la relajación. Energía que identificamos y equilibramos en nosotros mismos. Durante la práctica, también experimentamos este viaje ya que solemos iniciar las clases con Saludos al sol para calentar y activar el cuerpo y la finalizamos con Savasana la relajación.

Rutina de hatha yoga

Si quieres practicar hatha yoga, quizás te interese esta Rutina 21 días de hatha yoga en la que podrás profundizar en este estilo de yoga. Disfruta del hatha yoga y la meditación mindfulness con diferentes profesores de XLYStudio.

Características Hatha yoga

A continuación, te voy a explicar qué puedes esperar si acudes a una clase de Hatha yoga, tanto presencial como si decides hacer clases de yoga online.

Bajo el paraguas del término Hatha yoga, podemos encontrar clases especializadas en diferentes niveles u objetivos con los que vas a poder practicar una gran variedad de asanas (las posturas de yoga). En general, el Hatha yoga es una tipología indicada para todo el mundo, más aún si practicas yoga para principiantes, ya que no requiere muchos conocimientos o experiencia previa. No quiere decir necesariamente que sea el tipo de yoga más fácil, pero el hecho de ser más pausado lo hace más asequible.

Las clases de Hatha yoga serán clases tranquilas que otros estilos que hemos nombrado antes como el Vinyasa o el Ashtanga. Por eso son perfectas para principiantes, porque se centran en un buen alineamiento del cuerpo. Y el profesor te puede explicar cada postura con detalle, guiándote a lo largo de la clase.

Si eres principiante, recuerda que siempre puedes adaptar la práctica a tu nivel de yoga. Lo importante es que has dado el paso de estar ahí, no debes centrarte en alcanzar la postura perfecta ni compararte con el compañero de al lado, no es una competición sino un momento de autocuidado. Se trata, sobre todo, de hacerlo lo mejor que puedas escuchando cómo responde tu cuerpo. No dudes en tomarte un descanso cuando lo necesites y simplemente respirar o quedarte en la posición del niño hasta que estés listo para continuar.

Material para hatha yoga

En cuanto al material de yoga que vas a necesitar, principalmente, es un buen mat de yoga. Aunque te pueden ser útiles algunos complementos:

• Bloque de yoga y cinturón de yoga si eres principiante o tienes poca flexibilidad, te irá bien en algunas posturas en las que te necesitas acercar el suelo, como por ejemplo trikonasana (postura del triángulo)o agarrar el pie si no llegas a alcanzarlo con tu mano, como en en Supta hasta padangusthasana.
• Manta de yoga: te servirá para proteger las articulaciones, en caso de que las tengas delicadas o hayas sufrido alguna lesión. Por ejemplo, debajo de las rodillas en posturas como gato-vaca. Y, por supuesto, te vendrá bien para sentarte encima durante los ejercicios de respiración o para taparte durante el savasana, la postura final de relajación.

Beneficios del Hatha yoga

Aunque muchas personas empiezan en el yoga atraídas por sus beneficios físicos del yoga, lo cierto es que una práctica regular te va a revelar muchos beneficios a nivel mental y espiritual. Esto último es lo que acaba siendo la mayor motivación a la hora de volver a la esterilla una y otra vez.

Estos son los principales beneficios específicos de la práctica de hatha yoga:

• Mejora de la condición física: resistencia, fuerza y flexibilidad. Al contrario de lo que muchos piensan, no hace falta ser flexible ni cumplir ningún otro tipo de requisito físico para empezar en el yoga. Es con la práctica que vas a trabajar lo que tu cuerpo necesita en el punto en el que te encuentras, ya sea más flexibilidad, unos músculos más tonificados, más fuerza en la espalda, etc.
• Mejora el equilibrio, con un mayor control sobre el propio cuerpo. Además, con el tiempo verás que el control del cuerpo va muy ligado al control de la mente, que es uno de los objetivos principales del yoga.
• Disminuye la ansiedad, de la fatiga y del estrés, lo que resulta en una mejora de la calidad de vida en general. Sin duda, el equilibrio que nos aporta la práctica se traduce no solo en un bienestar físico sino también emocional. Cada postura está ligada a beneficios a nivel corporal pero también a nivel de órganos y chakras, lo que resulta en un estado de armonía integral.
• Aumenta la función cerebral de forma inmediata. Seguro que si ya practicas yoga me vas a dar la razón: sales de la clase relajado pero a la vez más activo, más enfocado y con las ideas más claras. Es la magia de entrar en este estado meditativo que alcanzamos con el control de la respiración sincronizado con las posturas.

Origen del Hatha yoga

Para entender el origen del hatha yoga y de los estilos de yoga físicos, hay que tocar un poco de historia.

El texto clásico más conocido sobre este estilo data del siglo XV y se titula Hatha Yoga Pradipika (Luz en el Hatha Yoga) escrito por el maestro Swatnarama.

No obstante, el origen del Hatha yoga se remonta a mucho antes, ya que evolucionó de tradiciones yóguicas entre el siglo II y V aC. El Hatha Yoga Pradipika es un libro para practicantes de yoga en el que se habla de conceptos que practicamos en nuestras clases pero es importante tener en cuenta que este texto se escribió hace mucho tiempo y hay partes que sería imposible aplicar a nuestro día a día.

Puedes ver que la historia del yoga viene de muy lejos (tanto en el tiempo como en el espacio), así que no siempre es fácil fijar fechas concretas, es solo para que te hagas una idea. Lo mismo pasa con los diferentes estilos de yoga, cuyas escuelas han ido evolucionando a lo largo de los siglos a partir de un mismo concepto: la unión de cuerpo, mente y alma.

Estilos del Hatha yoga

En la actualidad, existen muchos tipos de yoga físicos que tienen como origen el Hatha. Incluso dentro del Hatha existen variantes, ya que muchos profesores nos hemos formado en distintas escuelas y nuestras clases acaban recogiendo otros aprendizajes.

Yo siempre recomiendo probar varios estilos para saber cuál es el tipo de yoga que mejor encaja contigo. Además, a medida que vas profundizando en el tema y pasa el tiempo, tus gustos y necesidades pueden variar. Es importante que te permitas probar y descubrir nuevos estilos aunque lleves años practicando.

Estos son algunos de los estilos más populares:

Vinyasa yoga

El vinyasa yoga es un subtipo que se basa en transiciones fluidas entre una postura y otra, de modo que los movimientos son seguidos y las asanas se suelen mantener un menor tiempo.

Ashtanga yoga

El ashtanga yoga se trata de un tipo de yoga dinámico con una secuencia de posturas fija que requiere más fuerza que otros estilos y que ayuda a purificar mucho el cuerpo.

Iyengar

Bautizado en honor a su fundador, B.K.S. Iyengar, esta escuela pone especial atención a la precisión y a la alineación de las posturas.

Yin yoga

El yin yoga es un tipo de yoga que combina las técnicas del Hatha yoga, la medicina china y la filosofía taoista. Se realizan movimientos lentos, las posturas suelen ser sentadas y se mantienen durante varios minutos con el fin de mejorar el tejido fascial y desarollar la atención plena.

Pero todos estos estilos que he mencionado no son los únicos, hay muchos más, como el anusara, sivananda, kundalini, yoga integral…

Posturas de Hatha yoga

Las clases de Hatha yoga pueden ser muy diferentes dependiendo del profesor, ya que precisamente este es un estilo que permite más libertad a la hora de planificar la secuencia. Algunos instructores van a preferir posturas suaves sostenidas durante más tiempo, otros van a preferir un poco más de fluidez, otros van a poner una especial atención en la respiración…

Asanas básicas hatha yoga

De forma general, una clase de Hatha yoga suele estar estructurada de la siguiente manera:

Se empieza despertando el cuerpo, normalmente con la postura del gato y la vaca, para mover la columna vertebral, soltar tensiones y entrar en la práctica con atención plena.

Se continúa el calentamiento con unos cuantos saludos al sol para ir preparando el cuerpo para las siguientes posturas de yoga. Puedes aprender la secuencia de los saludos al sol de hatha yoga para ponerla en práctica en este tutorial de XLYStudio, mi plataforma de vídeos de yoga y meditación.

Se practican las posturas más exigentes, como los guerreros, la postura del árbol (Vrikshasana) o alguna inversión, dependiendo del nivel de la clase.

Se sigue con posturas sentadas para empezar el proceso de enfriamiento del cuerpo. Unos ejemplos podrían ser las flexiones hacia delante, como la postura de la pinza (paschimottanasana).

Se termina en savasana, la postura final de relajación.

Asimismo, es posible que al principio o al final de la clase el profesor haga una pequeña meditación o algunos ejercicios de respiración para fomentar la parte del pranayama que te comentaba. Los instructores también solemos insistir mucho en la respiración controlada a lo largo de la práctica. Es muy importante que se sincronice con el movimiento mientras practicas las asanas.

Descubre otras posiciones de yoga fáciles.

Te invito a que compartas tu experiencia con el Hatha yoga dejándome un comentario. Tanto si eres principiante como yogui experimentado, cuéntame qué clase has probado, qué posturas te han gustado más, cuáles te han costado, y cómo te has sentido tras la práctica.

Clase online de Hatha yoga

Ahora que ya tienes toda la información necesaria sobre el Hatha yoga, es hora de desenrollar la esterilla y experimentar. Puedes encontrar una gran variedad de clases de Hatha yoga en mi canal de Youtube.  Si tienes curiosidad por probar el Hatha yoga, personalmente, te recomiendo que empieces con esta clase para principiantes, en la que practicarás unas cuantas posturas básicas para entrar con buen pie en el mundo del Hatha yoga online.

También te invito a que pruebes XLYStudio, mi plataforma de vídeos de yoga y meditación. Aquí, podrás filtrar la clase que quieres hacer entre todo el catálogo según la duración, tu nivel de yoga y el tipo de yoga, etc. Encuentra de manera sencilla la clase que más se ajuste a tus necesidades en cada momento o empieza una de nuestras rutinas de yoga. Recuerda que tienes una prueba gratis de 14 días.

Calendario de práctica de hatha yoga

¿Quieres empezar a practicar? Te propongo una rutina de hatha yoga que podrás probar totalmente gratis. Rellena este formulario para que podamos darte más información sobre la rutina.

¡Nos vemos en la esterilla!