Vídeo de yoga para practicar Astavakrasana

13-04-2016

Hoy te propongo una asana avanzada que se puede practicar en varios pasos. No tengas prisa para estas posturas que impresionan, hay que desarrollar fuerza de centro (core) y de brazos para conseguirlas.

Para desarrollar la fuerza abdominal y de brazos te recomiendo practicar las postura de chaturanga.

Astavakrasana o postura de los 8 ángulos es una asana de equilibrio sobre los brazos (arm balance).

Astavakrasana paso a paso

En este vídeo de 1 min y medio te propongo seguir varios pasos para entrar en la postura.

  1. Flexibiliza la cadera para subir una pierna encima del brazo.
  2. Con las manos paralelas, subir las nalgas del suelo buscando activar la zona del core
  3. Añadir a este movimiento, la activación de la pierna para levantarla del suelo
  4. Luego, tienes que cruzar los pies sin cambiar todavía la posición del tronco, pasando el pie suelo encima del otro
  5. Entrar en la postura completa doblando los brazos y llevando el peso hacia delante en chaturanga. el tronco está paralelo al suelo, al nivel de las piernas estiradas.

Esta postura de yoga es de nivel avanzado, no practiques de prisa. Te recomiendo descansar un par de respiraciones entre cada paso para no agotarte antes de llegar al último paso.

Puedes también practicar los dos primeros pasos durante unos días o semanas y luego avanzar poco a poco. El yoga es un proceso, no es el resultado. Aunque deseemos llegar. Podemos disfrutar de cada paso y de las mejoras, la satisfacción no está siempre al final. Imagínate si tuvieras que acabar el pastel para disfrutarlo y no es así, sino que disfrutamos a cada bocado.

¡Te deseo una buena práctica!

Vestuario: Reebok
Espacio: Masia de Castelladral
Cartel Om: I Believe in Dreams Wood

Post actualizado el 13 de agosto 2020.

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