Marichyasana, la postura dedicada a Marichi

Actualizado el 30 de noviembre de 2023

Detrás de muchas asanas de yoga se encuentra una fascinante historia vinculada a un personaje de la mitología hindú, y Marichyasana es una de ellas. En este artículo, exploraremos su significado, sus beneficios para el cuerpo y la mente, las contraindicaciones a tener en cuenta y cómo realizarla adecuadamente. También veremos algunas variantes que puedes probar para mejorar tu práctica de yoga.

Significado de Marichyasana

Marichyasana recibe su nombre del sabio Marichi, hijo del dios Brahmá, el creador del mundo y uno de los Saptarishis (siete sabios) en la mitología hindú. Marichi es conocido por su conexión con el sol y su energía vital. La postura de yoga Marichyasana se dice que despierta el fuego interno del cuerpo, conocido como Agni, y libera bloqueos energéticos en la columna vertebral.

Beneficios de Marichyasana

Realizar la postura de Marichyasana te aportará los siguientes beneficios:

• Estimula la digestión: Marichyasana trabaja en los órganos abdominales, promoviendo la salud digestiva y aliviando los problemas relacionados con la indigestión.
• Flexibilidad de la columna vertebral: Al realizar la torsión en Marichyasana, se estira y fortalece la columna vertebral, mejorando su flexibilidad y movilidad.
• Estimula el sistema circulatorio: La torsión en esta postura comprime y descomprime los órganos internos, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
• Fortalece los músculos abdominales y de la espalda: Marichyasana fortalece los músculos abdominales y de la espalda, lo que contribuye a una mejor postura y estabilidad en general.
• Calma la mente: Al trabajar en la alineación del cuerpo y concentrarse en la respiración durante la práctica de Marichyasana, se promueve la relajación y la calma mental.

Contraindicaciones

Aunque Marichyasana tiene muchos beneficios, es importante tener en cuenta algunas contraindicaciones antes de practicarla:

• Lesiones en la espalda o la columna vertebral. Si es tu caso, te recomiendo el Programa de Yoga Espalda Sana
• Hernias o problemas digestivos graves.
• Embarazo. Si es tu caso, te recomiendo el Programa de yoga para embarazadas.

Si tienes alguna de estas condiciones, es recomendable consultar a un instructor de yoga o a un profesional antes de intentar esta postura. En caso de estar embarazada puedes optar por una torsión abierta en este artículo te explico como adaptar las torsiones durante el embarazo.

Marichyasana en ashtanga yoga

Marichyasana está incluida en la primera serie de Ashtanga Yoga, esta consiste en una secuencia específica de posturas que se practican en un orden determinado. Marichyasana A, Marichyasana B, Marichyasana C y Marichyasana D son parte de esta secuencia y se practican como parte de la serie de posturas de torsión.

En Ashtanga Yoga, la primera serie se centra en la purificación y el fortalecimiento del cuerpo, al tiempo que se establece una base sólida para la práctica posterior. Marichyasana se introduce en la serie para trabajar en la flexibilidad y la apertura de la columna vertebral, así como para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. También ayuda a estimular el sistema digestivo y a liberar bloqueos energéticos.

Es importante tener en cuenta que Ashtanga Yoga es una práctica progresiva y que la serie completa se aprende gradualmente. Si estás interesado en practicar Ashtanga Yoga y aprender la secuencia completa, te recomiendo la serie de Ashtanga yoga paso a paso que grabé en exclusiva para mi plataforma de Yoga XLY Studio en la que aprenderás de forma detallada a ejecutar cada una de las posturas.

Además, si buscas explorar conceptos filosóficos y fluir de manera dinámica entre las asanas de la primera serie, te animo a realizar la serie Ashtanga para todos con Mar Ciai y Arturo Tierra también disponible en mi plataforma.

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Cómo hacer Marichyasana

A continuación, voy a explicarte cómo hacer Marichyasana A, B y C. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar la postura más allá de tus límites.

Marichyasana A

1. Flexiona la rodilla derecha y coloca el talón cerca de tu pubis; tu pie está cerca del muslo, y los dedos apuntan al frente.
2. Ahora, deja tu mano izquierda detrás de ti en el suelo y extiende tu brazo derecho hacia adelante y rodea tu pierna derecha.
3. El brazo izquierdo repite la acción del derecho: llévalo hacia adelante y luego hacia atrás para sujetar la muñeca derecha. Mantén el tronco proyectado al frente. Si te resulta difícil este enlace de manos, puedes usar un cinturón de yoga.
4. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
5. Repite el proceso en el lado opuesto.

Marichyasana B

Marichyasana B es una postura más avanzada que la anterior y requiere una mayor flexibilidad. Para realizarla correctamente, es recomendable tener un buen dominio de la postura de medio loto o ardha padmasana.

Sigue estos pasos para realizarla:

1. Comienza en ardha padmasana, colocando el pie izquierdo sobre la pierna contraria, cerca de la ingle. Si no puedes tocar el suelo con la rodilla, prueba la versión para principiantes.
2. Flexiona la otra pierna, apoyando el pie en el suelo.
3. Desciende lentamente hacia la esterilla hasta que tu barbilla esté a la misma altura que la rodilla de la pierna flexionada.
4. Rodea la pierna flexionada con el brazo derecho,agarrando por detrás la otra mano. Si no alcanzas, puedes agarrar tus dedos.
5. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
6. Repite el proceso en el lado opuesto.

En este video tutorial de Youtube te cuento las diferencias entre ambas variantes y como practicarlas.

Marichyasana C

Marichyasana C es también una variante avanzada así que no olvides escuchar tu cuerpo y no forzar.

1. Comienza en Dandasana con ambas piernas estiradas frente a ti.
2. Dobla la pierna izquierda sin acercar del todo el pie al glúteo.
3. Gira la espalda hacia el lado izquierdo.
4. Envuelve la rodilla izquierda con el brazo derecho hasta tocar la mano izquierda por detrás de la espalda.
5. Mantén la postura durante 30 segundos.
6. Repite con la otra pierna, doblando la pierna derecha y rodeando la rodilla con el brazo izquierdo, tocando la mano derecha.

Marichyasana D

1. Comienza en ardha padmasana, colocando el pie izquierdo sobre la pierna contraria, cerca de la ingle. Si no puedes tocar el suelo con la rodilla, prueba la versión para principiantes.
2. Gira hacia tu pierna izquierda, buscando llevar tu hombro derecho hacia la rodilla izquierda.
3. Envuelve la rodilla izquierda con el brazo derecho hasta tocar la mano izquierda por detrás de la espalda, haciendo el enlace.
4. Mantén la postura durante 30 segundos.
5. Repite con la otra pierna, doblando la pierna derecha y rodeando la rodilla con el brazo izquierdo, tocando la mano derecha.

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Marichyasana es una postura de yoga poderosa que ofrece beneficios para el cuerpo y la mente. Desde mejorar la digestión hasta fortalecer la columna vertebral y calmar la mente, esta asana puede ser una adición valiosa a tu práctica de yoga. Sin embargo, es fundamental practicarla con cuidado y escuchando el cuerpo para evitar lesiones.

¡Disfruta de tu práctica y de los beneficios que esta postura puede brindarte!

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