¿Pasas muchas horas sentada o de pie, notas la espalda cargada o convives con episodios de dolor que vuelven? Este programa te acompaña en los dos momentos: para cuidar tu espalda antes de que duela y para saber qué hacer cuando el dolor aparece.
Durante 4 semanas combinarás hatha yoga, yoga restaurativo, movilidad, respiración y relajación con dos novedades de esta edición, de la mano de la fisioterapeuta Ana Galeote: una clase para entender tu dolor y saber qué hacer cuando aparece, y una práctica de fuerza progresiva para recuperar la confianza en tu espalda. Todo adaptado a distintos niveles y sin necesidad de experiencia previa.
Te acompaña un equipo de cuatro expertas: Xuan Lan, Ana Galeote, fisioterapeuta y antropóloga, Raquel Mar, profesora de yoga y Noelia Martínez, enfermera colegiada y fisioterapeuta. Cuatro miradas que se complementan para cuidar tu espalda desde el yoga, el movimiento y la salud.
Aprende a cuidar tu espalda con Xuan Lan, Ana Galeote, Raquel Mar y Noelia Martínez. ¡Estás a 4 semanas de sentirte con más fuerza, más ligereza y más confianza en tu cuerpo!
Si eres miembro de XLY Studio, recuerda que tienes un 20% de descuento.
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Si pasas muchas horas frente al ordenador, tienes molestias recurrentes o simplemente quieres mejorar tu postura y fortalecer tu espalda de forma segura y progresiva.
No necesitas experiencia previa. Las clases están diseñadas para adaptarse a distintos niveles y capacidades físicas.
¿Qué podrás conseguir en 4 semanas?
Este curso incluye 12 vídeos y 3 documentos descargables, pensados para acompañarte durante 4 semanas en una rutina de cuidado integral de la espalda.
Para practicar cómodamente, te recomendamos contar con algunos elementos básicos. Puedes conseguirlos en nuestra tienda online si aún no los tienes.
Puedes seguir cargando tensión… o empezar a liberar tu espalda desde hoy.
Este programa me devolvió la movilidad en la zona lumbar. Las rutinas son suaves pero efectivas. Ahora me muevo con más confianza.
Trabajo todo el día frente al ordenador y sufría de cuello rígido y espalda baja. Las clases con silla y respiraciones me cambiaron la rutina.
Me gustó mucho el enfoque integral. No es solo estirar, es aprender a estar más consciente de cómo me siento, cómo respiro y cómo me muevo.
Empecé este programa por las molestias constantes en la zona lumbar. Las sesiones me ayudaron a entender mejor mi postura y a aliviar tensiones. Ahora me muevo con más soltura y sin tanto miedo al dolor.
Ya no me duele tanto la espalda al final del día. Estoy aprendiendo a escuchar a mi cuerpo y eso me está ayudando mucho en mi vida diaria.
Este programa está guiado por Xuan Lan y Raquel Mar, con el acompañamiento de Noelia Martínez, enfermera y fisioterapeuta experta en salud postural.
Un enfoque completo y profesional para cuidar de tu espalda de forma amable y consciente.
Al comprar un programa, tendrás acceso ilimitado y para siempre a todo su contenido. Cada uno incluye:
- 10 vídeos prácticos.
- 1 manual teórico en formato ebook.
- 1 calendario orientativo de práctica.
- 1 diario para registrar tus sensaciones y evolución.
Además, puedes acceder desde cualquier dispositivo (web, móvil, tablet o Smart TV) y también usar nuestras apps para ver los contenidos en modo offline.
Una vez hayas comprado tu programa, encontrarás todos los vídeos y documentos en tu perfil dentro de la plataforma. Solo necesitas iniciar sesión desde el dispositivo que prefieras: ordenador, móvil, tablet o televisión.
Los descargables también estarán disponibles para leer o imprimir siempre que lo necesites.
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Tendrás acceso a tu programa sin límite de tiempo. Podrás repetirlo cuando quieras, avanzar a tu ritmo y volver a él siempre que lo necesites. El contenido es tuyo para siempre. ¡Tu práctica, a tu manera!
Los programas no tienen prueba gratuita, ya que cada uno está diseñado con un objetivo concreto y materiales exclusivos.
La prueba gratis solo aplica a la suscripción de nuevos usuarios en XLYStudio.
Los programas funcionan de forma independiente, aunque si tienes el plan anual de XLYStudio, podrás acceder a todos los programas mientras mantengas la suscripción activa
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Sí. Puedes acceder desde móvil, tablet, ordenador o televisión.
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