Yoga para una espalda sana
Mira este vídeo y descubre cómo fortalecer, estirar y relajar tu espalda
Este programa está dirigido a mantener una espalda sana y para ello aprenderemos un poco más sobre lo que necesitamos fortalecer, estirar o relajar, para aliviar las molestias leves y derivadas del cansancio y la mala higiene postural.
El yoga es un método holístico en el que se entiende que todo está unido: cuerpo, mente y espíritu. Todo está en relación y es por eso que en los vídeos del programa realizaremos prácticas que trabajan todo aquello que interviene en la salud de nuestra espalda.
Con consejos y técnicas específicas, te acompañaré en este programa de 4 semanas, en el cual desarrollaremos conciencia corporal y postural. Encontrarás 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables, que dan soporte teórico añadido: un calendario de práctica, un diario de yoga y un manual ebook con más información.
Colaboradoras del Programa de Yoga Espalda Sana
Hemos diseñado este programa con Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yoga Despacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga, con la que podrás practicar en algunos de los vídeos del programa.
Para completar el programa y validar las técnicas propuestas, también hemos contado con la ayuda de Noelia Martínez, enfermera colegiada. Directora y fundadora desde hace más de 20 años de Armonic Body, un centro de fisioterapia deportiva, con la que también aprenderemos de su experiencia en algunos vídeos.
*El contenido de este programa es genérico, con lo que si padeces de alguna enfermedad física o mental, de alguna lesión, molestia o dolor recurrente, por favor, consulta con tu especialista antes de realizar cualquier ejercicio propuesto en este curso.
¿A quién va dirigido?
Este programa va dirigido a aquellas personas que quieran aprender a cuidar su espalda a diario incorporando nuevos hábitos y rutinas para mantener la salud de la espalda y prevenir dolencias.
Es apto tanto para aquellos que quieran iniciarse al yoga como para los que lleven un tiempo practicando pero deseen incorporar una rutina específica para cuidar la salud de su espalda en el día a día. Las prácticas son siempre adaptables a tu nivel y estado físico y anímico.
Con este programa queremos aprender a escucharnos y conocernos, saber qué es lo que necesitas para tu bienestar. Por eso, además de fortalecer y estirar, vamos a relajar, respirar y comprender mejor el funcionamiento de nuestro cuerpo de forma holística.
Este programa pretende ser un apoyo como prevención del dolor y molestias en la espalda que pueden derivarse de una mala postura, un mal gesto, o también puede ser el efecto secundario de una mala respiración o del estrés. De esta forma trataremos la salud de forma integral, conectando cuerpo y mente, sin limitarnos a la musculatura de la espalda, sino a todo nuestro ser de forma holística.
Contenidos de este programa
10 vídeos para escuchar, aprender y practicar
Contenido audiovisual del programa
- VÍDEO 0. Introducción. Presentación del programa con Xuan Lan
- VÍDEO 1. Conciencia corporal con Xuan Lan y Noelia Martínez
- VÍDEO 2. Rutina stretch de mañana con Xuan Lan
- VÍDEO 3. Rutina relax de noche con Raquel Mar
- VÍDEO 4. Clase de hatha yoga: mueve y fortalece la espalda con Xuan Lan
- VÍDEO 5. Rutina diaria de yoga con silla con Raquel Mar
- VÍDEO 6. Clase de yoga para el psoas y la cadera con Xuan Lan
- VÍDEO 7. Clase de FIT+Yoga para el core con Xuan Lan
- VÍDEO 8. La respiración completa con Raquel Mar
- VÍDEO 9. Yoga restaurativo y meditación con Raquel Mar
- VÍDEO 10. Clase completa de hatha yoga con Xuan Lan
Documentos de apoyo
Manual del programa
Diario del programa
Calendario del programa
Programa Espalda Sana
Este programa es para ti, sí…
- Aliviar molestias causadas por la tensión, malas posturas o sedentarismo.
- Ganar fuerza en core, espalda baja y piernas para proteger la columna.
- Estirar y movilizar zonas rígidas o sobrecargadas (cuello, hombros, zona lumbar).
- Mejorar tu conciencia corporal para sentarte, moverte y caminar mejor.
- Relajar el sistema nervioso con respiraciones y prácticas restaurativas.
- Establecer una rutina sostenible de autocuidado físico y mental.
- Dormir mejor y sentir más ligereza y estabilidad al final del día.
Curso de 4 semanas para prevenir, cuidar y mantener la salud de tu espalda
Preguntas frecuentes
- 10 vídeos prácticos.
- 1 manual teórico en formato ebook.
- 1 calendario orientativo de práctica.
- 1 diario para registrar tus sensaciones y evolución.
Además, puedes acceder desde cualquier dispositivo (web, móvil, tablet o Smart TV) y también usar nuestras apps para ver los contenidos en modo offline.
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Los descargables también estarán disponibles para leer o imprimir siempre que lo necesites.
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