Este programa está dirigido a mantener una espalda sana y para ello aprenderemos un poco más sobre lo que necesitamos fortalecer, estirar o relajar, para aliviar las molestias leves y derivadas del cansancio y la mala higiene postural.

El yoga es un método holístico en el que se entiende que todo está unido: cuerpo, mente y espíritu. Todo está en relación y es por eso que en los vídeos del programa realizaremos prácticas que trabajan todo aquello que interviene en la salud de nuestra espalda.

Con consejos y técnicas específicas, te acompañaré en este programa de 4 semanas, en el cual desarrollaremos conciencia corporal y postural. Encontrarás 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables, que dan soporte teórico añadido: un calendario de práctica, un diario de yoga y un manual ebook con más información.

CUIDA TU ESPALDA

Colaboradoras del Programa de Yoga Espalda Sana

 

colaboradoras programa espalda sana yoga

Hemos diseñado este programa con Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yoga Despacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga,  con la que podrás practicar en algunos de los vídeos del programa.

Para completar el programa y validar las técnicas propuestas, también hemos contado con la ayuda de Noelia Martínez, enfermera colegiada. Directora y fundadora desde hace más de 20 años de Armonic Body, un centro de fisioterapia deportiva, con la que también aprenderemos de su experiencia en algunos vídeos.

*El contenido de este programa es genérico, con lo que si padeces de alguna enfermedad física o mental, de alguna lesión, molestia o dolor recurrente, por favor, consulta con tu especialista antes de realizar cualquier ejercicio propuesto en este curso.

¿A quién va dirigido?

Este programa va dirigido a aquellas personas que quieran aprender a cuidar su espalda a diario incorporando nuevos hábitos y rutinas para mantener la salud de la espalda y prevenir dolencias. 
Es apto tanto para aquellos que quieran iniciarse al yoga como para los que lleven un tiempo practicando pero deseen incorporar una rutina específica para cuidar la salud de su espalda en el día a día. Las prácticas son siempre adaptables a tu nivel y estado físico y anímico.
Con este programa queremos aprender a escucharnos y conocernos, saber qué es lo que necesitas para tu bienestar. Por eso, además de fortalecer y estirar, vamos a relajar, respirar y comprender mejor el funcionamiento de nuestro cuerpo de forma holística.
Este programa pretende ser un apoyo como prevención del dolor y molestias en la espalda que pueden derivarse de una mala postura, un mal gesto, o también puede ser el efecto secundario de una mala respiración o del estrés. De esta forma trataremos la salud de forma integral, conectando cuerpo y mente, sin limitarnos a la musculatura de la espalda, sino a todo nuestro ser de forma holística.

Contenidos de este programa

Este curso contiene 10 vídeos de distintas duraciones y 3 documentos descargables con herramientas, prácticas y consejos para cuidar y mantener la salud de tu espalda. A través de prácticas de yoga, relajación, respiración, meditación y conciencia corporal, para crear hábitos saludables en tu día a día.

10 vídeos para escuchar, aprender y practicar

Contenido audiovisual del programa
  • VÍDEO 0. Introducción. Presentación del programa con Xuan Lan
  • VÍDEO 1. Conciencia corporal con Xuan Lan y Noelia Martínez
  • VÍDEO 2. Rutina stretch de mañana con Xuan Lan
  • VÍDEO 3. Rutina relax de noche con Raquel Mar
  • VÍDEO 4. Clase de hatha yoga: mueve y fortalece la espalda con Xuan Lan
  • VÍDEO 5. Rutina diaria de yoga con silla con Raquel Mar
  • VÍDEO 6. Clase de yoga para el psoas y la cadera con Xuan Lan
  • VÍDEO 7. Clase de FIT+Yoga para el core con Xuan Lan
  • VÍDEO 8. La respiración completa con Raquel Mar
  • VÍDEO 9. Yoga restaurativo y meditación con Raquel Mar
  • VÍDEO 10. Clase completa de hatha yoga con Xuan Lan

Documentos de apoyo

Este programa incluye también 3 documentos descargables para acompañarte en tu práctica que se pueden imprimir y/o puedes leer y consultar desde tu ordenador, tablet y/o teléfono.

Manual del programa

Un ebook de 70 páginas que será tu complemento teórico al programa, con técnicas y detalles relevantes de las sesiones.

Diario del programa

Un diario de yoga para escribir tus pensamientos y sensaciones después de la práctica y seguir tu evolución en ella.

Calendario del programa

Calendario orientativo para establecer tu rutina y practicar tus sesiones durante las 4 semanas.
COMPRAR
59€

Programa Espalda Sana

Este PROGRAMA DE YOGA ESPALDA SANA te ayuda a establecer una rutina de hábitos saludables para aprender a cuidar tu espalda y prevenir dolencias. Durante este curso de 4 semanas, trabajaremos de forma holística cuerpo y mente desarrollando conciencia corporal y postural, mediante la práctica de técnicas de yoga, respiración, relajación y meditación.

Este programa es para ti, sí…

  • Aliviar molestias causadas por la tensión, malas posturas o sedentarismo.
  • Ganar fuerza en core, espalda baja y piernas para proteger la columna.
  • Estirar y movilizar zonas rígidas o sobrecargadas (cuello, hombros, zona lumbar).
  • Mejorar tu conciencia corporal para sentarte, moverte y caminar mejor.
  • Relajar el sistema nervioso con respiraciones y prácticas restaurativas.
  • Establecer una rutina sostenible de autocuidado físico y mental.
  • Dormir mejor y sentir más ligereza y estabilidad al final del día.

Curso de 4 semanas para prevenir, cuidar y mantener la salud de tu espalda

Preguntas frecuentes

Al comprar un programa, tendrás acceso ilimitado y para siempre a todo su contenido. Cada uno incluye:

- 10 vídeos prácticos.
- 1 manual teórico en formato ebook.
- 1 calendario orientativo de práctica.
- 1 diario para registrar tus sensaciones y evolución.

Además, puedes acceder desde cualquier dispositivo (web, móvil, tablet o Smart TV) y también usar nuestras apps para ver los contenidos en modo offline.

→ Más información aquí.

Una vez hayas comprado tu programa, encontrarás todos los vídeos y documentos en tu perfil dentro de la plataforma. Solo necesitas iniciar sesión desde el dispositivo que prefieras: ordenador, móvil, tablet o televisión.

Los descargables también estarán disponibles para leer o imprimir siempre que lo necesites.

→ Más información aquí.

Tendrás acceso a tu programa sin límite de tiempo. Podrás repetirlo cuando quieras, avanzar a tu ritmo y volver a él siempre que lo necesites. El contenido es tuyo para siempre. ¡Tu práctica, a tu manera!

Los programas no tienen prueba gratuita, ya que cada uno está diseñado con un objetivo concreto y materiales exclusivos.

La prueba gratis solo aplica a la suscripción de nuevos usuarios en XLYStudio.

Los programas funcionan de forma independiente y no están incluidos en la suscripción a XLYStudio.

Al ser productos de compra única, tienes acceso a ellos para siempre, sin necesidad de estar suscrito.

→ Más información sobre las diferencias aquí.

Sí. Puedes acceder desde móvil, tablet, ordenador o televisión.

Si descargas nuestra app (iOS o Android), también podrás guardar los vídeos y verlos sin conexión, estés donde estés.

Aprende a descargar vídeos desde la app.

Visita nuestro Centro de Ayuda o escríbenos. Estamos aquí para acompañarte en tu práctica.