Yoga por la mañana: Beneficios para cuerpo y mente

Artículo actualizado el 14 de noviembre de 2023

Al levantarse de la cama el cuerpo aún está dormido y rígido, pero el nivel mental es tranquilo y todavía con pocos pensamientos, quizás con algunos recuerdos de los sueños. Sin embargo, una sesión de yoga por la mañana o morning yoga te ayudará a empezar el día con más energía y es uno de los mejores momentos para hacer tu práctica. Apenas despiertes, toma un vaso de agua tibia con limón, haz tu meditación diaria y activa tu sistema nervioso con un poco de movimiento físico. Es algo que yo hago desde hace tiempo y se ha convertido en mi rutina diaria.

Lo mejor para el morning yoga es una secuencia de posturas de yoga fluido y suave para despertar el cuerpo y la mente. Con movimientos dinámicos, pero lentos, coordinados con tu respiración. Creando espacio en el cuerpo. Así, oxigenarás tu metabolismo y calentarás los músculos, generando energía. Conseguirás una sensación de bienestar físico y mental nada más empezar tu día.

Beneficios de hacer yoga por la mañana

Como he mencionado, realizar unos minutos de actividad física por la mañana ayuda a despertar el cuerpo y la mente y, por tanto, a empezar cada día con energía. Pero los beneficios del yoga por la mañana van mucho más allá:

1. Activa tus músculos y articulaciones, haciendo que tu cuerpo esté más relajado durante el resto del día. Esto es importante, porque el cuerpo y la mente están conectados: si tu cuerpo está tenso, tu mente también lo estará.
2. La respiración consciente no solo despertará tu cuerpo, sino también tu mente. Comienza tu día estando presente en el aquí y ahora, en vez de pensar en todas las tareas que tienes por delante y agobiarte antes de lo necesario. Esto te ayudará a afrontar el día de forma positiva.
   
3. Alivia (y previene) el estrés y la ansiedad. Practicar yoga libera endorfinas, más conocida como la hormona de la felicidad. Y si, además, lo haces por la mañana en vez de por la tarde, podrás disfrutar de la sensación de relajación durante todo el día. 
4. Aumenta la energía del cuerpo. Y también la energía positiva y el buen humor. Los beneficios del yoga matinal funcionan como una cadena que harán que veas tu día a día desde otra perspectiva, es una cuestión de bienestar. 
5. Es un momento exclusivo para ti. Sin conflictos de horarios, ni ruido en tu mente. Practicar yoga por la mañana con la mente descansada es como regalarte una terapia única y exclusivamente para ti. ¿Hay mejor forma de empezar el día?
6. El yoga es una disciplina de constancia y autoconocimiento. Practiques yoga matinal o por la tarde, esta disciplina te ayudará a crecer a nivel físico y personal. Pero hacerlo por la mañana te ayudará a ser mucho más consciente de tu cuerpo y mente durante la práctica.

En definitiva, con tan solo 10 minutos de yoga matinal, reducirás el estrés y mejorarás a nivel físico y de salud. Te animo a añadir a tus mañanas una rutina de yoga, con la que conseguirás un estilo de vida enfocado a la paz interior.

Una clase de yoga por la mañana es muy distinta de la practicar yoga por la tarde. Prueba esta sesión cada mañana y verás que tu día será distinto, tendrás más energía, tu mente estará más concentrada y abierta, notarás una consciencia mayor con el momento presente y habrás reducido los niveles de estrés consiguiendo una mejora de la calidad de vida.

¿Por qué no lo experimentas tu mismo/a? Te propongo esta rutina de yoga en XLY Studio, mi plataforma de Yoga y Meditación online. Puedes utilizar los 14 días de prueba gratis -si nunca los has utilizado- para realizar yoga cada mañana con nosotros.

Morning yoga en ayunas

Es mejor practicar morning yoga en ayunas, ya que muchas asanas requieren trabajo abdominal. Y, si acabas de comer, notarás molestias en el estómago. Por este mismo motivo, siempre se recomienda dejar pasar, al menos, dos horas desde la última comida antes de una clase de yoga. Aunque no practiques yoga matinal.

Además, cuando acabamos de comer, la sangre se concentra en el estómago para facilitar la digestión. Si practicas yoga en ayunas, la sangre del cuerpo se mueve más rápidamente y te permite realizar una mejor práctica. Esto es especialmente importante para las posiciones más difíciles.

¿Y, ¿qué pasa si cenaste mucho la noche anterior? Te recomiendo esta clase de morning yoga para la digestión tras una cena pesada. Así empezarás el día con buen pie. La encontrarás en XLY Studio y Youtube.

Meditación por la mañana

Meditar es importante. Si eres constante, notarás los beneficios de la meditación. No importa la hora del día en que la practiques, pero el mejor momento para meditar es por la mañana, justo después de despertarte o al final de tu práctica de yoga matutino, porque es cuando la mente está más despejada. A mí me gusta meditar nada más despertar. Es una práctica que me da mucha paz y me prepara para afrontar el día.

En XLY Studio, mi plataforma de vídeos de yoga, puedes encontrar clases de yoga suave y meditaciones guiadas tanto mindfulness como otras técnicas. Aunque, si quieres crear el hábito de meditar desde cero. Intengrándolo poco a poco. Te propongo mi Programa de iniciación al mindfulness online.

Yoga matinal

El yoga nos ayuda a observar y entender nuestro cuerpo. Por eso, no siempre podemos hacer la misma clase, ni las mismas asanas. Te propongo varias opciones:

• Yoga para despertar (10 minutos) para aquellos días en los que notas que al cuerpo le cuesta un poco arrancar. Disponible en mi canal de Youtube y XLY Studio.
• Vinyasa yoga energizante (35 minutos) para cuando te levantas con ganas de comerte el mundo. Incluye una relajación corta para activar el metabolismo. Lo encontrarás solo en XLY Studio.
• Yoga sin prisas (25 minutos) para despertarte poco a poco. Esta clase es perfecta para los fines de semana o las vacaciones. Si al terminar tienes ganas de más, puedes hacer otra clase de morning yoga o de estiramientos. Exclusiva de XLY Studio.

En mi plataforma de vídeos de yoga, XLY Studio, puedes encontrar clases de yoga por la mañana de diferentes tipos, desde yoga para empezar el día antes de teletrabajar hasta yoga para estar de buen humor. Además, en XLY Studio, podrás encontrar clases específicas para otros momentos del día. Si te apetece descubrir la plataforma, aprovecha la prueba gratis de 14 días.

10 minutos de yoga por la mañana

Si quieres practicar yoga matinal, pero no tienes demasiado tiempo antes de irte a trabajar o de empezar tu día, no te preocupes. Con 10 minutos de yoga por la mañana empezarás a notar beneficios.

En mi libro Yoga para mi bienestar, hablo de una serie de asanas que puedes hacer desde la cama, justo al despertar. Otra opción es hacer esta clase de 10 minutos de hatha flow para despertar el cuerpo.

Rutina adaptada a ti

Tenemos una rutina que se adapta a ti según el tipo de yoga que más encaja más contigo. ¿Prefieres una sesión suave y relajante o una práctica dinámica y vigorizante? Sea cual sea tu elección, estamos emocionados de ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar a través de nuestro plan de yoga personalizado.

Rutina de yoga por la mañana para principiantes

Si estás empezando a practicar yoga y quieres introducir una rutina, mi recomendación es que hagas yoga por la mañana. Dedícate tan solo unos minutos cada día de morning yoga y verás cómo afrontas el día de otra forma. Para ello, puedes utilizar una rutina de yoga para organizar tu práctica diaria.

En XLY Studio, puedes encontrar las Guías de práctica, un pack que incluye un calendario descargable y una lista de reproducción de vídeos de yoga y meditación. Los calendarios tienen de 10 a 28 días y sirven para consultar qué vídeo toca hacer cada día.

Una clase de yoga por la mañana es muy distinta a practicar yoga por la tarde. Prueba a hacer una sesión cada mañana y verás que tu día será distinto. Tendrás más energía, tu mente estará más concentrada y abierta, te notarás en conexión con el momento presente y habrás reducido tus niveles de estrés. En definitiva, habrás mejorado tu bienestar y calidad de vida.

Gracias a la rutina multinivel podrás acceder a un calendario de práctica rutina personalizado de yoga para practicar desde donde quieras y ¡sin importar si has hecho yoga antes o no! Pruébalo ahora e incorpora el yoga en tu día a día. 

Disfruta de tu  prueba gratuita de 14 días y comienza tu camino de yoga, ¡te esperamos!

¡Te deseo que tengas un buen día!

Namasté 🙏🏼