Teletrabajo saludable, encuentra el equilibrio

13-11-2020

Cada vez está más instaurado el trabajo en casa y parece ser la tendencia en la que vamos a seguir por un tiempo. Dado que este modelo de organización está menos implantado en España que en otros países europeos, a continuación, comparto contigo unas claves de teletrabajo saludable para que mantengas una organización y tu cuides de tu bienestar.

Durante los primeros años como profesora de yoga, estuve trabajando como consultora freelance, compartiendo mi tiempo entre horas delante del ordenador en casa la mayor parte del tiempo y el resto de horas dando clases particulares en casa o en centros de yoga. Creo que he conseguido crear un entorno físico y mental que me permite ser centrada y serena. Te comparto unos consejos para mantenerte enfocado y cultivar el equilibrio en el contexto actual.

consejos para trabajar en casa

Trabajar en casa y mantener una vida saludable

Ten «tu» espacio de trabajo

Que no trabajes en una oficina no significa que no puedas tener tu oficina propia. Asigna una mesa o una habitación específicas para trabajar. Somos animales de costumbres. Crea tu espacio para el trabajo en casa y no confundas tu mente sentándote con el ordenador en el sofá.

Vístete de ropa de día, ponte en situación

Es muy recomendable empezar el día como de costumbre, tu meditación, una ducha, un buen desayuno y vestirse de ropa de calle como si fueras a salir a una oficina. Utiliza ropa cómoda, no hace falta poner tus tacones y americana, pero no te quedes en pijama.

Cuida tu alimentación

Tu salud es lo primero, así que fija unos horarios para las comidas y hazlo todo lo sano que puedas. Empieza por consumir los productos frescos y naturales que tienes en la nevera, que están llenos de vitaminas, fibras y minerales. Algunos restaurantes con alimentos frescos siguen entregando a casa si no te apetece cocinar, pero evitar los snacks como comidas.

En mi cuenta de Instagram recientemente he publicado algunas entrevistas para apoyar a restaurantes y bares de barrio con delivery y take away. Como los boles de Breathe Green, una empresa que prepara en el momento boles con ingredientes naturales, priorizando productos km0 y que entregan a domicilio y en empresas, con quienes creé hace unos meses este bol solidario.

recetas saludables

Recurre a la tecnología para mantenerte conectado

Trabajar desde casa puede ayudarte a centrarte en tu trabajo en el corto plazo, pero también puede hacerte sentir desconectado. Varias herramientas online pueden ayudarte a mantener la comunicación con tus colegas y apreciar cómo impacta tu trabajo. 

Cuida tu postura

No estás en la oficina, pero en casa también ¡cuida tu postura! Incorpora ejercicios de movilidad de la columna vertebral y posturas de yoga en una silla para evitar dolores y crear movimiento en el cuerpo.

teletrabajo saludable

Rutinas saludables para mantener el equilibrio 

Rutinas pre-jornada de teletrabajo saludable

No cometas el error de despertarse y abrir el ordenador con el café en la mano. Prepárate empezando por una meditación y/o practicando yoga. Dúchate (¡termina con agua fría¡) y toma un buen desayuno.

Revisa y valida tu plan de acción diario con calma y luego empieza tu jornada con toda la energía y serenidad de saber qué es lo que tienes que hacer.

Organiza el día como si estuvieras en la oficina

Para mantener una organización, divide tus tareas del día y en qué momento las llevarás a cabo. Si tienes un calendario en línea, crea eventos personales y recordatorios para pasar de una tarea a otra.

Evita las distracciones

Siempre hay cosas que hacer en la casa. Haz tu mejor esfuerzo para ponerlas en pausa como la lavadora o los platos sucios hasta que te vayas a “casa” en la noche. Tampoco caigas en la trampa contraria y lee el siguiente consejo.

Toma un descanso

Como te lo comentaba, es tan fácil distraerse cuando teletrabajas, puede tentarte la idea de no tomar nunca un descanso para evitar esta situación. No permitas que trabajar desde tu hogar te evite tomar pequeños descansos. Aprovecha tus descansos para alejarte del escritorio, dar un paso por casa y hacerte una infusión. Pasa algo de tiempo con quien esté contigo en casa y cultiva paz y atención en este contexto tan particular.

Decide a qué hora terminarás de trabajar cada día

Quizás pienses que trabajar desde casa te permitirá equilibrar mejor tu vida personal y laboral, pero ten cuidado, no siempre es fácil marcar la diferencia.

En casa, puedes programar una alarma que señale el fin de tu día laboral. No tienes que dejar de trabajar en ese preciso instante, pero saber que el día de trabajo técnicamente terminó puede ayudarte a comenzar a prepararte para dar por terminada la jornada.

Rutina post-jornada 

Una vez terminado el trabajo, valida tu sistema de planificación y confirma o renegocia tu plan de acción del día siguiente.

Tras la revisión llega el momento de despejar el cuerpo y la mente. Estira tu cuerpo y relájate. Te mereces una buena clase de yoga. Cámbiate la ropa, ¡te espero en la esterilla!

Si eres primerizo en esto del yoga, te dejo mi Guía para principiantes, para que practiques en casa de forma guiada y segura.

deporte en casa

Duerme lo que necesites

El descanso del guerrero. Después de una jornada de trabajo, es necesario reponer fuerzas para volver a la carga al día siguiente.

Te conoces mejor que nadie y sabes cuánto tiempo necesitas para levantarte a tope de energía. Tenlo muy en cuenta y actúa en consecuencia. Si quieres profundizar más en este tema, te dejo con este artículo de yoga para dormir mejor, con consejos y posturas que favorecen el descanso.

dormir bien

Rutina de yoga en casa para un teletrabajo saludable

A continuación encontrarás estas nuevas entregas de yoga para el teletrabajo, dirigidas a diferentes momentos del día, que puedes incluir en tu rutina de yoga diaria para mantener el equilibrio, el cuerpo sano y la mente clara y despejada. 

Morning yoga

Es una sesión express de yoga por la mañana adaptada para teletrabajadores, donde además te doy otros consejos de hábitos saludables si trabajas desde casa, para empezar el día con energía.

Yoga durante el día

Realiza una pausa con una rutina de yoga durante el día de trabajo en casa, con la ayuda de tu silla, con una sesión de estiramientos y asanas adaptada para teletrabajadores.

Yoga para el final de tu jornada

Finaliza tu día con esta clase especial para el teletrabajo, para contrarrestar el día laboral sentado muchas horas en casa y para acabar el día estirando el cuerpo y relajando la mente.

 

Espero que con estos consejos consigas esa estabilidad necesaria para trabajar desde casa y avanzar con paso firme en este contexto particular.

Recuerda, todo es cuestión de mantener un cuerpo sano, una mente equilibrada y trabajar con hábitos saludables en un entorno armonioso.

Nueva guía de práctica CONFINAMIENTO ACTIVO en Studio Online

Si debes permanecer en casa por confinamiento, ya sea por cuarentena, restricciones o por precaución, pero no tienes síntomas y te sientes bien, te propongo esta guía de práctica de Confinamiento activo de 14 días, con 1 o 2 prácticas de yoga al día y otras propuestas para llevarte fuera de la esterilla y aprovechar bien este momento para ti.

Cuídate mucho.

 

Artículo actualizado el 13 de noviembre de 2020.

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  • Luís Eduardo Riobueno
    22 de Marzo del 2020 - 12:51

    Solamente gracias, gracias, gracias.

  • Laura
    29 de Marzo del 2020 - 00:17

    Muy buenos consejos. Gracias

  • Lili
    02 de Abril del 2020 - 05:02

    Felicitaciones eres la mejor!!!!

  • África
    10 de Abril del 2020 - 09:02

    Gracias XUAN por estos consejos tan prácticos . Voy poniendo en marcha todos ellos. Un fuerte abrazo💛

  • Beatríz
    30 de Noviembre del 2020 - 16:36

    Siempre practiqué yoga pero desde que te conocí lo hago casi a diario y he mejorado muchísimo, tengo calma en mi vida, aún así a lo largo de la vida ocurrieron episodios muy negativos y hay que superarlos y vivir con ellos, pero el alma…duele y no sé cómo sanarla. Puedes ayudarme con todo lo que haces por nosotros cómo hacer ? Muchas gracias Xuan.

    • Xuan Lan Yoga
      04 de Diciembre del 2020 - 13:16

      Hola Beatriz! Una rutina de yoga constante y la práctica de meditación diaria pueden ayudarte a sentirte mejor en todos los aspectos.
      Si quieres profundizar en el tema de la meditación puedes llevar a cabo el Programa de iniciación a la meditación: https://xuanlanyoga.com/programa/iniciacion-a-la-meditacion/ ¡Mucha fuerza y qué disfrutes de la. práctica!

  • Mayra Vega
    30 de Noviembre del 2020 - 18:59

    Muchísimas gracias, gracias de verdad, Dios continúe bendiciendote

    • Xuan Lan Yoga
      03 de Diciembre del 2020 - 18:18

      Namasté 🙏🏼

  • Alejandra
    30 de Noviembre del 2020 - 19:20

    Eres fantástica! Tus clases son las mejores. Si existiera una palabra para expresar mi infinita gratitud la utilizaría pero no existe por eso solo te puedo decir: GRACIAS 🍀

    • Xuan Lan Yoga
      03 de Diciembre del 2020 - 18:18

      Namasté 🙏🏼

    • Xuan Lan Yoga
      24 de Febrero del 2021 - 17:23

      Gracias a ti Alejandra por compartirlo conmigo.Namasté

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