Yoga para dormir mejor: consejos y clase online

31-05-2017

Las horas de sueño son clave para nuestro bienestar: regenera el cuerpo y las células, mejora la memoria, aumenta la vitalidad, libera tensión y estrés, etc. Y, a pesar de estos beneficios, seguimos con muchos malos hábitos que nos impiden conseguir un sueño de calidad. Por eso, te traigo algunos consejos y una clase de yoga para dormir que espero que te ayuden a conciliar el sueño.

La vida saludable no se limita a hacer deporte y comer sano. También incluye el bienestar mental: los pensamientos positivos, una actitud generosa, la compasión, la meditación y desconectar en tiempos libres. Es una buena mezcla equilibrada de buenos hábitos saludables físicos y mentales que pueden hacer la diferencia, y entre ellos un buen sueño.

Los estudios científicos han demostrado que el cuerpo no puede funcionar correctamente sin un buen sueño. Cada individuo requiere al menos ocho horas de sueño por noche. Si un individuo no duerme lo suficiente y este hábito continúa de forma continua, las habilidades cognitivas se verán afectadas. Asimismo, el sistema inmunológico del cuerpo podría verse afectado, aumentando las posibilidades de desarrollar una enfermedad crónica.

De acuerdo con la Harvard Medical School, dormir menos de cinco horas por noche aumenta un 15% el riesgo de muerte por cualquier causa. La privación del sueño es peligrosa para su salud mental y física y puede reducir drásticamente su calidad de vida.

En este sentido, la fundadora de Huffington Post, Arianna Huffington, nos proporciona una visión brillante. Estos son sus 10 consejos para conciliar el sueño y dormir mejor de su libro “The Sleep Revolution”:

1- Apagar las luces

Bajar las persianas o cerrar las cortinas para crear una atmósfera calmante y oscura. Considera el uso de un antifaz de dormir y/o tapones para los oídos cuando duermas.

2- Hacer ejercicio

Realizar ejercicio diario podría agregar alrededor de cuarenta y cinco minutos de sueño extra.

3- Evitar los alimentos picantes y grasos

Los alimentos picantes pueden causar acidez o hinchazón. Comer demasiados alimentos grasos puede causar que la gente experimente una somnolencia excesiva durante el día, interfiriendo luego con su sueño nocturno.

4- Evitar la cafeína después de las 14h

Ya sabes, aunque pienses que la cafeína no te afecta, sigue siendo un excitante. Si quieres tomar una infusión relajante, lee mi post con mis propuestas de infusiones sin teína.

posturas de yoga para dormir

5- Cenar ligero y digerir antes de dormir

Deja unas dos horas después de cenar antes de acostarte. Aprovecha este tiempo para descansar la mente, leer, estar con tu pareja, y relajar el cuerpo en modo digestión.

6- Usar aromas de lavanda

Los aromas de lavanda son una de las hierbas más populares para conciliar el sueño. Promueve la relajación disminuyendo la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura de la piel.

7- Siesta express

Una siesta corta prepara nuestro cerebro para funcionar en un nivel alto.

yoga para dormir

8- Poner un pijama cómodo

No siempre se debe impresionar a la pareja. Ponte cómodo/a para relajarte y dormirás mejor.

9- Meditar, estirar el cuerpo y prepararse para el sueño

Hacer un poco de estiramientos suaves, respiración profunda, yoga para dormir o meditación para ayudar a su cuerpo y su transición de la mente para dormir. La meditación ayuda a despejar la mente, para evitar aquellos pensamientos que llenan tu mente y traen estrés en tu vida.

10- Aleja los dispositivos móviles de la habitación

No cargues el teléfono junto a tu cama, no lo uses como despertador, mejor usar uno con pilas (sin cable eléctrico cerca de la cama). Y lo mejor es eliminar todos los dispositivos móviles fuera de su habitación, para que no estés tentado de mirarlos antes de dormir y al despertar, alargando al máximo el tiempo de sueño y descanso mental.

Practica esta sesión online de 10 mins de yoga para dormir mejor, con efecto calmante, en el canal Youtube de Soria Natural TV, será una buena transición suave para preparar tu cuerpo y tu mente al sueño.

Si te interesa el tema del sueño, puedes consultar el apartado del Huffington Post: http://www.huffingtonpost.com/topic/sleep-wellness

Post actualizado el 24 de julio 2020.

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  • Isabel
    01 de Junio del 2017 - 06:35

    Me encantan tus clases Xuan Lan eres una excelente maestra, las veo en aomm!! saludos 🙂

    • Xuan-Lan
      13 de Junio del 2017 - 23:31

      Muchas gracias

  • Atlas del Descanso
    01 de Agosto del 2017 - 23:29

    Una clase de yoga es una alternativa de ejercicios de musculo pueden brindarte relajación manteniendo la postura de dormir de forma mejor en tu colchón favorito

  • Anabella
    07 de Septiembre del 2017 - 05:47

    He visto muchos de tus videos en Youtube y leí bastante sobre vos. Realmente me has ayudado mucho y me has dado mucha confianza para practicar yoga. Tu manera de explicar y mostrar las posturas es genial y se aprecia todo tu trabajo.
    Muchas gracias y continua.

  • tienda atlas
    14 de Septiembre del 2017 - 16:28

    El realizar esta clase de ejercicio como lo es el yoga es importante para convencerse de descansar de forma autónoma y relajada en su colchón favorito de calidad

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