Programa Sueño Reparador de Yoga y Meditación
Levántate con más energía equilibrando tu descanso
Este Programa Sueño Reparador de yoga y meditación tiene como objetivo mejorar la calidad de nuestro descanso. Adquirás herramientas para relajar cuerpo y mente y aprenderás las claves del sueño y por qué es vital para nuestra salud.
A través de 10 vídeos prácticos, crearás una rutina de yoga, meditación, relajación y respiración. Podrás seguir esta rutina de forma sencilla a través del Calendario propuesto de 4 semanas, que puedes mantener en el tiempo y repetir hasta que forme parte de tu día a día.
Además, encontrarás un Diario de yoga para realizar tu seguimiento del programa, anotar lo que sientes cada día y poder crear tu registro de sueño. Y también un manual ebook donde aprenderás la importancia del buen descanso, de los factores que influyen en él y técnicas y herramientas para mejorarlo.
Consigue un sueño reparador
Hemos diseñado este programa para crear hábitos saludables que propicien un buen descanso nocturno:
- Establece una rutina de práctica diaria de práctica con yoga, meditación, respiración y relajación.
- Aprende las claves sobre el sueño y los factores que influyen en sus trastornos para aplicar los cambios necesarios y mejorar tu calidad de descanso.
Colaboradoras del Programa
Para aprender todas las claves sobre el sueño y el buen descanso, hemos contado con la colaboración de nuestra experta Núria Roure. Núria es psicóloga general sanitaria y doctorada en medicina del sueño, divulgadora y autora del libro «Por fin duermo» (editoral Vergara).
Además, contamos con la colaboración de Ana Sesma Nuez, autora del libro "Yoga-Nidra. Una guía para la relajación profunda" (editorial Kairós), que nos guiará en uno de los vídeos del programa.
Este programa ha sido diseñado junto a Raquel Mar, profesora de yoga, creadora de Yoga Despacio y miembro del equipo de Xuan Lan Yoga, con la que también podrás practicar en algunos de los vídeos del programa.
El contenido de este programa es genérico, con lo que si padeces de alguna enfermedad física o mental, de algún trastorno crónico, lesión, molestia o condición particular, así como algún tipo de medicación habitual, por favor, consulta con tu especialista antes de realizar cualquier cambio o antes de hacer cualquier ejercicio propuesto en este curso.
¿A quién va dirigido?
Este programa está dirigido para cualquier persona que, sin necesidad de tener experiencia previa en yoga, quiera mejorar su calidad de descanso y aprender a relajar cuerpo y mente, a través de:
- Hatha yoga
- Vinyasa yoga
- Yoga restaurativo
- Yoga nidra
- Pranayama o ejercicios de respiración
- Meditación
- Relajación guiada
- Visualización
Aunque el calendario está planteado en 4 semanas, este programa se puede realizar tantas veces como desees, siguiendo las pautas recomendadas o adaptando las prácticas a tus horarios, tu nivel y a tu estado físico y anímico.
Contenidos Programa Sueño reparador
Clases prácticas
10 vídeos para escuchar, aprender y practicar
- VÍDEO 0. Introducción al programa con Xuan Lan
- VÍDEO 1. El buen descanso con Xuan Lan y Núria Roure
- VÍDEO 2. Meditación por la mañana con Xuan Lan
- VÍDEO 3. Yoga suave por la mañana con Xuan Lan
- VÍDEO 4. Yoga activo por la mañana con Xuan Lan
- VÍDEO 5. Hatha yoga pausado por la tarde con Xuan Lan
- VÍDEO 6. Pranayama relajante y meditación por la noche con Raquel Mar
- VÍDEO 7. Relajación guiada con visualización con Xuan Lan
- VÍDEO 8. Yoga restaurativo para la noche con Raquel Mar
- VÍDEO 9. Yoga nidra, el descanso profundo con Ana Sesma
- VÍDEO 10. Vinyasa yoga clase completa con meditación y pranayama con Xuan Lan
Documentos Programa Sueño Reparador
Manual del programa
Diario del programa
Calendario de práctica
Cuida tu salud y mejora tus hábitos
Beneficios de este programa
- Mejorar la calidad del descanso.
- Obtener herramientas que ayudan a relajar cuerpo y mente.
- Aprender las claves del sueño y qué factores influyen en nuestro descanso.
- Seguir una rutina fácil de integrar en tu día a día con clases prácticas de yoga, meditación, respiración y relajación.
- Practicar con los vídeos disponibles en modo offline en dispositivos móviles.
- Beneficiarte de las clases online con diferentes objetivos para practicar en casa.
- Sesiones diferentes con un calendario orientativo, adaptable a tus horarios y necesidades.
- Llevar un registro de sueño y un diario de tu práctica del programa.
- Una enseñanza precisa, metódica y segura basada en la experiencia y los consejos de Xuan Lan, Núria Roure, Ana Sesma y Raquel Mar.
¿Quieres empieza a cuidarte para sentirte con más energía?
Preguntas frecuentes
¡Esperamos que disfrutes el contenido de tu Programa de Xuan Lan Yoga!
