Yoga para abdominales desde casa

El yoga para abdominales está especialmente orientado a trabajar la zona abdominal, que es un área del cuerpo que muchas veces genera interés o preocupación. A menudo recibo a través de mis redes sociales muchas consultas sobre si el yoga ayuda a adelgazar. ¿Sirve el yoga para adelgazar rápido? ¿El yoga tonifica?

Hay asanas, posturas de yoga que fortalecen los abdominales y pueden ayudarte a fortalecer esta zona. Sin embargo, si solo buscas perder peso, el «tipo de yoga» más adecuado para ti es el FIT+Yoga, ya que es muy intenso, quema más calorías. Y, sobre todo, que lleves una dieta equilibrada.

Sobre este tema, yo prefiero apostar por una dieta saludable que cuente nutrientes, no calorías. Y una actividad física regular. En definitiva, un cambio de hábitos que sea sostenible en el tiempo.

Peso saludable con FIT+Yoga y nutrición

En el Programa de Peso saludable con FIT+Yoga y nutrición que he creado junto a Raquel Mar, profesora del equipo Xuan Lan Yoga, y en colaboración con la nutricionista Gemma Bes, te ayudará a establecer una rutina saludable en tu día a día con prácticas de FIT+Yoga yoga, respiración, meditación y relajación. Además, aprenderas sobre nutrición y los cambios que necesitas realizar en tu alimentación saludable.

El programa contiene 10 vídeos de práctica con ejercicios que activarán y fortalecerán tu cuerpo. Podrás seguir estas rutinas de forma sencilla a través del calendario propuesto de 4 semanas, que puedes mantener en el tiempo para establecerlo en tu día a día. Además encontrarás el manual ebook de 60 páginas sobre nutrición con una propuesta de menús semanales y recetas saludables. Y un diario de yoga en el que podrás anotar tu progresión en el programa.

Con los cambios en la alimentación, junto con la práctica de ejercicios propuestos, transformarás tu cuerpo y mente, encontrando el equilibrio con un peso saludable para ti.

Beneficios de yoga para los abdominales

Gana en equilibrio

En yoga, el núcleo central o core se trabaja de una forma diferente a la que están acostumbradas las personas que hacen otro tipo de ejercicios, y algunas posturas de yoga pueden dejar a muchos sorprendidos. Es importante trabajar los músculos más profundos, los que se ocupan de generar equilibrio, fuerza y estabilidad en el núcleo central. Un core fuerte te permitirá alcanzar posturas de yoga de equilibrio más avanzadas.

Mejora tu postura corporal

El fortalecimiento del core nos da no solo una mejor estabilidad y equilibrio, sino, además, la fuerza necesaria para que nuestro cuerpo soporte la columna. El core es el responsable de la postura de una persona. Los músculos del core alinean la columna, las costillas y la pelvis para resistir una fuerza específica, ya sea en posturas de yoga estáticas o dinámicas.

Evita lesiones y dolor de espalda

Casi todos los músculos del core están situados en la zona abdominal, y si el core no está bien desarrollado seremos mucho más propensos a las lesiones. Las posturas de yoga pueden ayudarte a mantener el core o núcleo central estable, aliviar el dolor de espalda, especialmente de la espalda baja y evitar lesiones en tu práctica. Un core fuerte permite tener una espalda sana.

Protege nuestros órganos vitales

Además de que estéticamente a todos nos gusta que nuestro vientre esté fuerte y plano, el core es el centro de nuestro cuerpo, el que protege todos los órganos vitales, así que es muy importante cuidarlo. Pero el “centro” no es sólo físico, es también nuestra vitalidad, pues en yoga el abdomen es un espacio sagrado de nuestros cuerpos.

Como ves, un core fuerte tiene muchos beneficios, no solamente físicos sino también a nivel mental y emocional. En XLY Studio encontrarás decenas de vídeos para que puedas descubrir estos beneficios poco a poco.

Otros beneficios

Los beneficios de yoga para los abdominales comportan además una mejoría para todo el cuerpo. Gracias a ellos, conseguirás:

• Respiración fluida: la respiración es una parte fundamental del yoga, tanto en la meditación como en las asanas. Una buena respiración mejora nuestro estado de ánimo en el día a día, ya que ralentiza el ritmo cardíaco y relaja los músculos.
• Aumenta la flexibilidad: la flexibilidad ayuda a aliviar las tensiones musculares generadas por los estados de tensión en que a veces entra nuestro cuerpo debido al estrés. Gracias al yoga aligeramos las sobrecargas musculares causadas por nuestra actividad física diaria.
• Músculos y huesos más resistentes: el yoga contribuye a evitar la pérdida de masa ósea, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y nos ayuda a tener el cuerpo tonificado.
• Fortalece el sistema inmunológico: al relajarnos se reducen los niveles de cortisol (la “hormona del estrés”). Un nivel más bajo de cortisol significa más resistencia a determinadas enfermedades y una presión arterial más saludable. También ayuda a prevenir o aliviar problemas digestivos y dificultades para dormir. Puedes leer mi artículo sobre yoga para fortalecer el sistema inmune si quieres saber más.
• Sistema nervioso sano: el yoga hace que estemos más tranquilos en nuestro día a día, de manera que se reducen el ritmo cardiaco y la presión sanguínea
• Ayuda en la quema de calorías, especialmente estilos dinámicos como con el Vinyasa yoga. Cuanto más trabajamos la musculatura, más aumenta el gasto calórico, aunque comamos lo mismo.

Los beneficios del yoga para abdominales se extienden también a la mente. Así, gracias a él obtendremos más facilidad para dormir y relajarnos, puesto que el yoga alivia el estrés y la ansiedad.

Posturas de yoga para abdominales

Hay varias posturas de yoga para fortalecer abdominales Algunas de las más destacables son las siguientes.

1. Postura de la plancha o phalakasana. En ella se colocan las manos sobre la esterilla de yoga al ancho de los hombros, los pies al ancho de las caderas y el cuerpo formando una línea recta
2. Postura del bastón o chaturanga dandasana: La postura anterior será la posición inicial para abordar Chaturanga Dandasana. Los únicos puntos de apoyo seguirán siendo las manos y los pies, la diferencia está en que en esta asana los brazos están en flexión.
3. La postura del triángulo extendido o utthita trikonasana: hay una variante de trikonasana que se hace sin apoyar ninguna mano en el suelo. En esta variante se trabaja mucho el core. Si quieres aprender a practicarla, te recomiendo esta clase de fit yoga+cintura para todos, una mezcla de fitness y yoga que, si la practicas con constancia, te ayudará a encontrarte mucho mejor y a reducir algo de volumen en cuestión de semanas.

Otras posturas que te ayudan a trabajar el core son tadasana (postura de la montaña), bhujangasana (postura de la cobra), salabhasana (postura del saltamontes), vasisthasana (la plancha lateral) y navasana (postura del barco). Puedes practicar algunas de estas posturas en esta clase de vinyasa yoga para abdominales paso a paso.

Yoga y abdominales hipopresivos

El yoga y los abdominales hipopresivos nos ayudan a tonificar la zona abdominal y el área lumbar. Los abdominales hipopresivos están principalmente orientados a la tonificación de la zona abdominal, los estabilizadores de la columna y el suelo pélvico.

Gracias al yoga y a estos abdominales, los músculos de tu core se fortalecerán y con ello obtendrás los beneficios que he detallado en este artículo.

Te invito a profundizar en estas técnicas con la serie de XLY Studio «Hipopresivos, las bases» con Noelia Martínez, fisioterapeuta en Armonic Body.

Clases de yoga para abdominales

Antes de dar paso a clases para abdominales, te recuerdo que si estás en este artículo buscando cómo mejorar tu salud de manera integral, quizás se adecua más a ti mi Programa Peso saludable con FIT+Yoga y Nutrición.

Con los cambios en la alimentación, junto con la práctica de ejercicios propuestos, transformarás tu cuerpo y mente, encontrando el equilibrio con un peso saludable para ti.

Si, simplemente estás buscando clases online de yoga para abdominales, sigue leyendo porque te daré varias propuestas. La primera es una sesión de core yoga de mi libro ‘Yoga para mi Bienestar’, disponible gratis en XLY Studio.

En XLY Studio, mi plataforma de Yoga y Meditación online, podrás encontrar, además, muchas más clases de yoga enfocadas a trabajar abdominales. Pero también otras donde se realizan muchas asanas que activarán tu centro.

Yoga para abdomen principiantes

El yoga para abdomen te ayuda a fortalecer tu zona abdominal incluso si eres principiante. A continuación te sugiero algunas clases para empezar a ejercitar tus abdominales en XLY Studio.

• FIT+Yoga para la cintura para todos (24 min).
• FIT+Yoga | Abdominales (26 min)
• Clase de vinyasa yoga enfocado a posturas de equilibrio (31 min). Los ejercicios que precisan mantener la estabilidad y el equilibrio requieren que tu core esté fuerte, es decir, un buen desarrollo abdominal
• Buscar mi equilibrio. Hatha flow con Agus (64 min)
• Equilibrio para principiantes – Museo Würth La Rioja (43 min)

Encuentra todas estas clases en XLY Studio.

Yoga para abdomen intermedio

En nuestra plataforma, XLY Studio, encontrarás varias clases de yoga para abdomen orientadas a alumnos intermedios y avanzados. Algunas para empezar a probar XLY Studio pueden ser:

• Las Koshas. Clase de Vinyasa intermedio (62 min).
• Posturas sagradas | Vasisthasana (43 min)
• FIT+Yoga con planchas para tonificar abdominales (8 min).
• Complementariedad e interdependencia. Vinyasa con Xuan Lan (76 min)

¡Nos vemos en la esterilla!

Xuan Lan