Pincha mayurasana, un reto para muchos yoguis

Pincha mayurasana es una postura de yoga invertida de nivel avanzado que en sánscrito significa “la postura de la pluma del pavo real”. Se trata de una de esas asanas que suelen ser un reto para el yogui avanzado.

Si ya tienes dominada sirsasana o la postura de la parada de cabeza, es posible que te hayas empeñado en practicar la versión sin la cabeza en el suelo: Pincha mayurasana o, como la llamamos los yoguis, sencillamente Pincha. Como es una asana de equilibrio sobre los brazos, el equilibrio depende de la concentración, pero como es una asana invertida, el miedo también entra en juego.

¿Cómo una postura puede enseñarnos de equilibrio, de concentración, de miedo, de autoestima y de ego a la vez?

Si estás buscando un camino de crecimiento personal y una conexión más profunda contigo, las posturas de yoga difíciles son tu puerta de entrada.

Para ayudarte en este proceso, hemos creado una rutina de 4 semanas de yoga dinámico que te desafiarán a explorar tu fuerza interior y a superar tus límites físicos y mentales. A medida que te sumerjas en posturas como pincha mayurasana, hanumanasana o urdhva dhanurasana, aprenderás a enfrentar tus miedos y a confiar en tu propio potencial.

Estas posturas te invitarán a soltar el control y a fluir con el momento presente, permitiéndote desarrollar una profunda conexión con tu cuerpo y mente. A través de la práctica de la superación personal, descubrirás que eres más fuerte de lo que crees y que tienes la capacidad de enfrentar cualquier obstáculo que se presente en tu camino. Y entenderás que, a veces, solo necesitas respetar tu tiempo de aprendizaje.

Estas posturas te enseñarán humildad, paciencia y perseverancia, y te ayudarán a cultivar una mentalidad de crecimiento y autosuperación en todas las áreas de tu vida.

Regístrate ahora y comienza este emocionante viaje hacia la superación y el autoconocimiento a través de las posturas de yoga difíciles. ¡Descubre tu verdadero potencial y alcanza nuevas alturas en tu camino de evolución personal!

Beneficios de Pincha mayurasana

Pincha mayurasana tiene muchos beneficios, como todas las posturas de yoga invertidas:

1. La parte alta de la espalda -cuellos y hombros- se tonifica y gana flexibilidad.
2. Fortalece los brazos y la columna vertebral.
3. Estira la musculatura frontal del tronco.
4. Te puede ayudar a respirar mejor, ya que cuando practicas pincha el pecho y los pulmones se expanden.
5. Mejora la circulación sanguínea y linfática.
6. Proporciona sensación de calma y alivia el estrés.
7. Te ayuda a trabajar el equilibrio.
8. Te ayuda a lograr una mejor capacidad de concentración.
9. Te puede dar la capacidad de ver cualquier situación desde otra perspectiva, cosa que nos ayudará a sentir cierta liberación mental.

Contraindicaciones de Pincha mayurasana

Picha mayurasana está especialmente contraindicada si tienes alguna lesión en el cuello, la espalda o los hombros. Tampoco es aconsejable practicarla si tienes la presión arterial alta o sufres una enfermedad cardiovascular.

Otras contraindicaciones para hacer la postura de la pluma del pavo real son: dolor de cabeza, estar en los primeros días de menstruación o durante el embarazo.

Consejos para hacer Pincha mayurasana

Estes son mis consejos para practicar la postura de la pluma del pavo real paso a paso:

• Crea una base fuerte y estable en los antebrazos.
• Preparar la posición del cuerpo para subir sin lanzar las piernas, porque si lo haces así te aseguras la caída.
• Crea la conexión con el cuerpo para controlarlo en el momento de equilibrio y mantener la postura.

En yoga no hay que tener prisa, sino disfrutar de tu evolución en el camino de aprendizaje de cada postura. En el camino de Pincha mayurasana verás cómo tu cuerpo reacciona, se acuerda y toma el control, pero también cómo tu mente se concentra, se enfada y se alegra.

Conseguir realizar la postura de la pluma del pavo real puede subir tu autoestima y darte una alegría. No trabajes ninguna asana desde el ego. Para enseñar que lo puedes hacer, ni tampoco para sacarte una foto. Y si no lo consigues, no pasa nada.

Disfruta la práctica de yoga desde dentro y verás que las mejoras no están solo en las posturas, sino también en la respiración y en otras sensaciones más sutiles y profundas. Este tema lo desarrollo en mi libro Mi diario de yoga.

Cómo caer en Pincha mayurasana

Cuando empecé a practicar Pincha, durante muchos meses no me atreví a hacerlo sin pared porque un día me caí de espaldas y más o menos desde entonces me empezaron a doler las lumbares. No sé si el motivo fue la caída, pero me entró miedo. Para seguir con la práctica, decidí poner un cojín en el suelo para protegerme, pero me di cuenta pronto de que eso no era una buena solución, porque era más un cojín quitamiedos que otra cosa.

Hasta que un día, Byliana, una profesora de yoga, me explicó cómo caer en Pincha mayurasana, y eso fue el principio de una nueva etapa. El secreto está en abrir el pecho, mantener el core fuerte y caer con control en un puente-rueda. Si lo haces así, son los pies los que llegan primeros al suelo, y luego puedes hacer fuerza con las piernas para que protejan la espalda del choque.

Recuerda que en las posturas de yoga difíciles, como Pincha, siempre hay que mantener la mente concentrada durante el momento de la caída. Es importante que no pierdas los nervios si te caes. Otro consejo es que reacciones redondeando la espalda alta entre los omóplatos.

Variantes de Pincha mayurasana

Pincha con y sin pared

Esta es la variante básica, y se puede hacer con o sin ayuda de una pared. Es adecuada si llevas tiempo practicando invertidas y piensas que ha llegado el momento para ti de practicar pincha mayurasana. Si quieres conocer los fundamentos de esta postura, te recomiendo la clase de los fundamentos de Pincha mayurasana, con Rebeca Recatero, profesora de XLYStudio. Es una clase donde encontrarás ejercicios preparatorios y también la explicación del push escapular, muy importante en esta asana.

En esta serie, Invertidas Avanzadas, exclusiva de XLYStudio también aprendemos a construir Handstand o parada de manos.

XLYStudio es mi plataforma de vídeos de yoga y meditación. Puedes disfrutar de una prueba gratis de 14 días sin compromiso. Una vez hayas finalizado el periodo de prueba, pasarás a ser suscritor de la plataforma. Pero no te preocupes, te mandamos un email para recordártelo por si quisieras darte de baja.

Pincha con bloques

A muchas personas les resulta difícil mantener los antebrazos paralelos mientras practican Pincha mayurasana. Hay quien se coge de las manos para mantener el equilibrio, pero yo recomiendo usar un bloque y poner las manos justo al lado.

Pincha con cinta

Otra opción para mantener una buena distancia entre los brazos es usar una cinta de yoga a la altura del bíceps. Eso hará que mantengas los brazos paralelos.

Contraposturas

Después de practicar Pincha mayurasana, puedes descansar en balasana o la postura del niño. También puedes poner un bloque en el suelo y después tumbarte encima en savasana o la postura del cadáver. En este caso se trata de que los omóplatos queden encima del bloque de yoga para que los hombros vayan hacia abajo y así poder relajarlos.

Sea como sea, Pincha es una postura de yoga difícil. Cuando termines, descansa. ¡Te lo has ganado!

Practica pincha mayurasana

En XLYStudio puedes encontrar la serie Invertidas Avanzadas con la profesora de yoga Rebeca Recatero. Esta serie incluye dos clases sobre pincha mayurasana (y otras dos sobre Handstand o el pino). En la primera, Rebeca explica las bases de esta postura: cómo calentar, trabajar la fuerza y la flexibilidad y aprender a sostenerte sobre los antebrazos. En la segunda clase aprenderás a mantener pincha en el aire y varias técnicas para caer de manera segura.

Y también en XLYStudio, podrás practicar yoga nivel intermedio/avanzado con una clase nueva cada semana.

Prueba XLY y sus profesores

Rellena este formulario para recibir en tu email el calendario de nuestra Rutina de Yoga Dinámico que te desafiará a explorar tu fuerza interior y a superar tus límites físicos y mentales. A medida que te sumerjas en posturas como hanumanasana o pincha mayurasana, aprenderás a enfrentar tus miedos y a confiar en tu propio potencial.

¡Espero que te animes a practicar Pincha mayurasana!

Namasté 🙏🏼