Practicar yoga en casa es una opción estupenda si el tiempo libre escasea y prefieres no ir de aquí para allá acumulando estrés, pero quieres mantener tu práctica como parte de tu autocuidado. Para hacer yoga en casa con regularidad e interiorizar el hábito sólo necesitas un poco de voluntad y autodisciplina, que la irás trabajando con la práctica regular.
Y, para ayudarte a lograrlo, he creado XLYStudio, una plataforma de yoga y meditación online en la que encontrarás una multitud de clases y rutinas que se adaptan a todos los niveles y ¡todas las agendas! No importa si tienes 30 minutos o 60, encontrarás la clase que necesitas en cada momento.
Cómo hacer yoga en casa
Cómo hacer yoga en casa dependerá de tu nivel. Sin embargo, tanto si estás iniciándote como si tienes ya cierta soltura con el yoga, no todo vale. Para empezar, te ofrezco estos consejos básicos que te ayudarán a arrancar con buen pie y a integrar el yoga en casa en tu rutina diaria.
- Déjate guiar por los profesores.
- Presta atención a cada movimiento.
- Sé regular y metódico en la práctica.
- En ningún caso te fuerces por encima de tus posibilidades.
En definitiva, no puedes practicar yoga en casa de cualquier manera, puesto que alguien tiene que explicarte con precisión cómo se realizan las distintas asanas, cómo se posicionan los pies y las manos y así sucesivamente. Afortunadamente, en la era digital tienes la opción de hacer yoga online y ver y escuchar con todo lujo de detalles cómo se lleva a cabo cada postura y cada movimiento. Puedes profundizar más sobre todo esto en mi artículo Consejos de yoga online para practicar de forma segura
Material para practicar yoga en casa
El material de yoga para practicar yoga en casa está al alcance de cualquier bolsillo, pero como en todo, hay que estar bien informado y saber elegir. El material más importante es, por supuesto, la esterilla, puesto que te brinda comodidad a la hora de practicar yoga y amortigua tu contacto con el suelo.
Distintas personas preferirán distintas esterillas de yoga. A la hora de escoger tu esterilla de yoga, debes tener en cuenta algunos aspectos como el material o el peso. Para ayudarte a escoger con criterio, he escrito a fondo sobre el tema en mi artículo: ¿Cómo escoger tu esterilla de yoga?
Entre el resto del material de yoga para practicar en casa puede ser prescindible y solo lo usarás en determinados estilos de yoga o algunas clases de yoga online, cabe destacar además los siguientes elementos que te facilitarán la labor: Zafu o cojín de meditación, bloques de yoga, correa de yoga, manta de yoga o maxi fular de relajación o un bolster.
Vídeos de yoga en casa
Como te decía, para practicar yoga necesitas un guía, y los vídeos de yoga en casa son tus mejores aliados para que tu dedicación te conduzca a buen puerto.
Tal vez necesitas un yoga suave y tranquilo. Quizás prefieres yoga para trabajar tus articulaciones, yoga para la espalda, yoga para la flexibilidad o yoga para eliminar ansiedad. Sea cual sea tu meta, mi plataforma XLYStudio está llena de clases de yoga online que te ayudarán a iniciarte, a mejorar y, en definitiva, a cuidarte.
Yoga para principiantes en casa
Una vez tengas cierta familiaridad con el yoga, puedes seguir avanzando paso a paso gracias a las clases de yoga para principiantes en casa.
En XLYStudio encontrarás, entre muchas otras cosas, clases de yoga para principiantes y Rutinas de yoga para principiantes.
Cada yogui, como decía, precisará un yoga a medida. Es por ello que el sistema de filtros de XLYStudio te permitirá obtener listados de clases que se ajusten al máximo a tu nivel y a tus necesidades. Gracias a él, puedes filtrar los contenidos y vídeos para hacer yoga en casa:
- Nivel de práctica.
- Tipo de yoga.
- Duración de la clase.
- Por intensidad.
Yoga en casa para niños
Los adultos no son los únicos que pueden hacer yoga sin desplazarse, y es por eso que también te doy las claves para practicarlo en familia en mi artículo dedicado al yoga para niños. En XLYStudio, de hecho tenemos algunas clases de yoga pensadas también para los más peques.
Yoga en casa para adelgazar
A menudo me preguntan a través de mis redes sociales cuál es la mejor manera de practicar yoga en casa para sentirse a gusto con su cuerpo. Con el objetivo de salir de la cultura de la dieta hemos preparado el Programa Peso saludable con FIT + Yoga y nutrición. Los Programas XLY son cursos teórico-practicos de 4 semanas orientados a un objetivo específico. Te cuento más aquí
Yoga en casa para embarazadas
También las chicas que están a punto de traer nueva vida al mundo se interesan con frecuencia por el yoga en casa para embarazadas. A todas ellas les recomiendo este artículo sobre Yoga prenatal para conectar con tu bebé y contigo.
Si tras leerlo necesitas ampliar información, no dejes de echarle un vistazo a mi Programa de Yoga online para embarazadas.
Espero haber aclarado tus dudas. ¡Nos vemos en la esterilla!
Xuan Lan
Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h). Además, también ha estudiado Gestión del estrés y Regulación Emocional con Mindfulness en la UOC (Universidad Oberta de Catalunya).
Es autora de 3 libros: "Mi diario de yoga", "Yoga para mi bienestar" y "La buena hija vietnamita".
