Yoga ashtanga online | Diferentes opciones según tu nivel

05-04-2017

En este artículo te voy a recomendar diferentes clases de yoga ashtanga online, para que tengas alternativas tanto si nunca has practicado este estilo de yoga como si ya eres un yogui avanzado. Pero antes de empezar, me gustaría clarar que el ashtanga yoga corresponde a dos conceptos relacionados, pero es importante no confundirlos.

8 pasos de ashtanga de Patanjali

En los Yoga Sutras de Patanjali, el maestro define los 8 pasos del ashtanga yoga para llegar a la iluminación.  Es un proceso «científico» dónde las posturas son solo el paso 3.

1- Yamas: Son cinco códigos de “conducta social” creados para armonizar las relaciones interpersonales.

2- Niyamas: Son cinco códigos de “conducta personal” creados para armonizar los sentimientos internos y las emociones.

3- Asanas: la práctica de posturas físicas.

4- Pranayama: Control del prana o energía vital, que corresponde al control de la respiración

5- Pratyahara: Abstracción de los sentidos.

6- Dharana: Concentración. Es el paso previo a la meditación

7- Dhyana: Meditación

8- Samadhi: Iluminación

cada uno de estos conceptos tiene su explicación pero no se trata de explicarlos para este vídeo, pero es importante conocer la base filosófica detrás de esta palabra tan conocida.

xuanlan yoga

 

Estilo ashtanga yoga de Pattabhi Jois

Por otro el ashtanga yoga, un método o sistema de yoga dinámico creado por Sri K. Pattabhis Jois en Mysore (India).

Las posturas son una secuencia de Asanas sincronizadas con la respiración y siempre realizadas en el mismo orden. La practica tradicional se hace en auto-práctica 5 días a la semana al amanecer, con un día en clase guiada (sábado) y un día de descanso. Es un estilo estricto y riguroso que sigue unas reglas de disciplinas exigentes para los practicantes habituales. El lema es «99% práctica y 1% teoría».

Guruji, como le llaman los alumnos de ashtanga yoga, creó estas secuencias fijas de asanas basándose en los 8 pasos comentados anteriormente. El camino a la purificación interna se realiza a través de los ocho pasos espirituales. Cada paso debe primero ser superado antes de intentar el paso siguiente, al igual que las posturas, no aprendes una nueva si no dominas la anterior.

Se hizo famoso este estilo porque lo ha practicado celebrities como Madonna, Sting o Gwyneth Paltrow. Es un estilo dinámico popular en los EEUU y el resto del mundo occidental en general porque es un yoga «deportivo», porque se tonifica, se fortalece y se suda (bastante), no hay meditación ni discurso espiritual.

con John Scott, profesor de ashtanga yoga

 

con mis amigos ashtanguis y Manju Jois, profesor y hijo de Guruji

Yoga ashtanga online combinado con vinyasa yoga

He practicado este estilo de yoga durante más de 8 años empezando con una practica light de 2-3 veces a la semana, luego seguí el ritmo estricto de levantarme a las 6:30h cada mañana para practicar antes de ir a trabajar, pero eso requiere una disciplina de vida, limitar la vida social de tarde/noche y madrugar todo el año. También iba a retiros de ashtanga yoga cada año para profundizar mi práctica con profesores internacionales.
Ahora practico diversos estilos, me gusta cambiar, y lo que me hizo cambiar del ashtanga a otros, no fue la disciplina sino mi espalda. La práctica de ashtanga yoga acaba con 9 backbendings ( 3 sola, 3 completos con la ayuda del el profesor y 3 medios con el profe) y mis lumbares me hablaron claramente, o dejaba esta práctica intensa y diaria o bien mi disco intervertebral lumbar iba a quejarse aún más, generando más dolor y molestia.

 

Toda esta larga introducción para explicar que este vídeo está inspirado de la primera secuencia del ashtanga yoga, pero me he permitido adaptarla un poco. Es una sesión larga de 70 minutos para quien tenga tiempo, fuerza, energía y ganas de una práctica intensa. tengo el placer de ofreceros esta clase con mi alumno Jordi Gomez, futbolista profesional y super yogui.

Puede que todas estas posturas no te salgan la primera vez, no pasa nada, puedes practicar esta sesión una y otra vez. Imagínate que la hice 6 veces a la semana durante años, esta misma o casi. Y poco a poco no necesitarás mirar la pantalla y podrás profundizar las asanas y coordinar mejor la respiración. Si te gusta este estilo dinámico, te recomiendo ir a una escuela de ashtanga yoga para probar la versión original y auténtica. Espero que los ashtangis no verán en esta clase una mala copia del sistema de Guruji .

Clase producida en colaboración con Aomm.tv

lugar: Metropolitan Sagrada Familia

Vestuario: Reebok y Casall

Clases de yoga ashtanga online

Yoga ashtanga online avanzado

Si eres un yogui avanzado, prueba con esta autopráctica de ashtanga yoga nivel avanzado. No hay apenas indicaciones.

Yoga ashtanga online principiante

Si quieres aprender a entrar en cada postura, te recomiendo la serie ashtanga yoga paso a paso en Studio Online. Podrás descubrir todas las posturas a tu ritmo (te recomiendo repetir cada clase). Y, una vez las conozcas todas, podrás hacer el último episodio que es una clase guiada completa.

serie ashtanga yoga

 

¡Nos vemos en la esterilla!

Post actualizado en marzo 2021

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  • carreau ciment
    07 de Abril del 2017 - 10:42

    Pues parece interesante!

  • analisis en zaragoza
    16 de Mayo del 2017 - 15:39

    ¡Yo quiero probar!

  • clerys
    20 de Marzo del 2021 - 21:24

    Muchas gracias por todo el contenido que publicas, realmente me sentí guiada y aclaraste varias de mis dudas en algunos temas. Namaste

    • Xuan Lan Yoga
      31 de Marzo del 2021 - 10:46

      Muchas gracias por tu comentario 🙏

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