Cómo utilizar los drishti para mayor concentración

A lo largo de mi experiencia como profesora de yoga y eterna estudiante, he notado que aquellos que son principiantes o recién comienzan su práctica suelen tener dificultad para mantener su atención y pueden distraerse con facilidad en el transcurso de la clase.

Durante la práctica de yoga, del mismo modo que cuando meditamos, podemos focalizar la mirada en un punto en concreto para llevar la atención al momento presente y realizar nuestra práctica de forma más consciente.

En el contexto del yoga hablamos de «drishti». Drishti es una palabra sánscrita que puede traducirse como “mirada” o “ver” y hace referencia al lugar en el que fijamos la vista cuando practicamos una asana o meditamos.

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¿Qué es un drishti?

El drishti es una técnica importante en diversas tradiciones de yoga, como el Ashtanga y el hatha. A través del control consciente de la mirada en un punto específico, se busca concentrar la mente, mantener la estabilidad y profundizar en la práctica.

También se puede usar durante la meditación para mejorar la concentración.

¿Cuántos drishti existen?

En las diversas tradiciones de yoga, existen varios drishtis que se utilizan como puntos de enfoque durante la práctica de asanas (posturas) y meditación. Los drishtis varían en función de la postura y la tradición de yoga que se practique.

A continuación, te menciono los 8 ejemplos de drishtis más comunes:

• Nasagrai Drishti: Fijar la mirada en la punta de la nariz. Se usa en posturas de equilibrio y concentración. Lo podemos usar en flexiones como Uttanasana, o en extensiones de columna como Urdhva Dhanurasana.
• Bhrumadhya Drishti: Enfocar la mirada en el entrecejo o el «tercer ojo». Puede usarse para profundizar en la meditación y la concentración interna en asanas como Matsyasana.
• Angusta Ma Dyai Drishti: Dirigir la mirada hacia el pulgar. Se utiliza en posturas que involucran las manos, como en algunas variaciones de Kapyasana o en Urdhva Hastasana.
• Parsva Drishti: Mirar hacia el lado derecho o izquierdo. Usado en posturas de torsión para ayudar a la alineación y la rotación de la columna vertebral como Ardha Matsyendrasana o Marichyasana C y D.
• Hastagrai Drishti: Enfocar la mirada en la mano extendida, concretamente hacia el dedo anular. Se utiliza en posturas que involucran estiramientos y extensiones de los brazos como Trikonasana.
• Padayoragray Drishti: Mirar hacia el dedo gordo de los pies . Se utiliza en posturas donde se requiere un enfoque en la alineación de los pies y las piernas como en la flexión hacia adelante Paschimottanasana
• Urdhva o Antara Drishti: Mirar hacia arriba o hacia el techo. Un ejemplo sería Utkatasana o Virabhadrasana I.
• Nabi Chakra Drishti: Enfocar la mirada en el ombligo. Usado en Adho Mukha Svanasana una postura de flexión y medio invertida.

Cómo se usa el drishti en el yoga

El drishti es una herramienta valiosa en la práctica del yoga para mejorar la concentración, el equilibrio, la alineación y la meditación, al dirigir conscientemente la mirada hacia un punto específico.

Al fijar la mirada en un punto, se reduce la interferencia de los estímulos visuales externos, lo que facilita la entrada en estados meditativos más profundos y calmados.

La introducción de drishtis aporta una serie de beneficios diversos, y entre ellos, destacaría los siguientes:

Concentración mental: La mente tiende a divagar y distraerse fácilmente, especialmente durante las prácticas físicas y de meditación. El drishti actúa como un ancla visual que ayuda a dirigir y mantener la atención en un lugar fijo. Al mantener la atención en el drishti, se reduce la interferencia de pensamientos y distracciones, lo que permite una concentración más profunda.

Equilibrio y alineación: En muchas posturas de yoga, la colocación de los ojos y la dirección de la mirada influyen en la alineación y el equilibrio del cuerpo. Mirar hacia un punto específico puede ayudar a mantener la estabilidad y prevenir la pérdida de equilibrio. Además, el drishti guía la alineación de la columna vertebral y otras partes del cuerpo, mejorando la efectividad y la seguridad de las posturas.

Desarrollo de la meditación: En la meditación, el drishti puede ser utilizado para focalizar la mente y alcanzar estados meditativos más profundos. Al enfocar la mirada en un punto interno o externo, se minimizan las distracciones visuales y se fomenta la tranquilidad mental.Por ejemplo, en la práctica de Trataka una meditación basada en dirigir la técnica concentración en un objeto fijo se puede mirar una vela encendida para desarrollar la introspección y la claridad mental.

Si quieres puedes practicar con Germán la Meditación con vela: Trataka en XLY Studio.

Conexión mente-cuerpo: El drishti puede ser una herramienta para conectar la mente y el cuerpo durante la práctica. Al dirigir la mirada hacia ciertas partes del cuerpo, se crea una mayor sensación de conciencia y conexión entre la mente y las sensaciones físicas.

Exploración interna: Dependiendo de la tradición de yoga, el drishti puede tener connotaciones espirituales y ser utilizado como una herramienta para explorar aspectos internos de uno mismo, como la introspección y la autoconciencia.

Clases para practicar

Si este artículo ha despertado tu curiosidad, te invito a profundizar en el mundo del yoga a través de mi plataforma XLY Studio. En nuestras clases, podrás conocer y aplicar los distintos drishtis para mejorar tu práctica y tu bienestar general.

Si estás empezando te recomiendo esta clase de yoga para principiantes: Equilibrio para principiantes-Museo Würth La rioja.

Y para aquellos que lleváis un tiempo practicando os propongo tres prácticas de diferentes estilos:

• Vinyasa Yoga: Drishti y concentración.Vinyasa con Xuan Lan
• Power Focus: Drishti. Focus power con Sara
• Asthanga Yoga: Astanga para todos I Drishti, respiración y bandhas

Espero que sigas mejorando en tu práctica de yoga y disfrutes de todos sus beneficios para sentirte genial. Estaré pendiente de tus comentarios.

Namasté