Savasana y otras posturas de yoga para el descanso

12-09-2016

Empiezo el capítulo 5 de mi libro “Mi Diario de yoga” con esta citación anónima:

Si tratas tu cuerpo, la gente y los objetos que manipulas con respeto, te sentirás más feliz

Savasana: escuchar y respetar el cuerpo

Respetar. La palabra importante es el respeto. El mundo actual quiere que hagamos las cosas rápido y mejor si podemos hacer varias a la vez mejor. Este ritmo frenético suma dolores de cabeza a nuestro día a día. En yoga, a veces nos olvidamos de la importancia de la consciencia del cuerpo, tanto en los movimientos como en los momentos estáticos y aún más en la relajación, esenciales para relajar el sistema nervioso.

El yoga no es un deporte, no hay competición, premio ni clasificación, pero puede ser exigente para el cuerpo según la postura o intensidad que le pongamos al realizarla. Por eso es importante recordar que el descanso no es una señal de debilidad, sino de consciencia y de presencia mental.

En plena clase de yoga, saber (y aceptar) cuándo bajar en balasana (postura del niño) para descansar y recuperar el ritmo de la respiración significa que escuchas tu cuerpo para no hacerte daño. Esta conexión cuerpo-mente se desarrolla, no es innata.

Existe en cada uno un equilibrio entre el Yang (movimientos dinámicos y energía ascendente) y el Yin (el descanso, la tranquilidad y energía descendente) pero a veces nos olvidamos.

savasana yoga

Variante de Savasana: supta badda konasana con accesorios.

 

Posturas de descanso en yoga

Existen varias asanas o posturas de descanso que detallo en el capítulo 5 del libro:

  • Adho mukha Svanasana, el perro boca abajo. Puede ser incómoda para un principiante pero con la práctica regular se convierte en una postura activa de descanso. Si te estás iniciando en el yoga, puede que te ayude doblar las rodillas, recuerda siempre mantener la espalda recta y alineada con las palmas de las manos.
  • Balasana, la postura del niño: es una postura fácil y gustosa para la espalda, columna vertebral y hombros para la mayoría de la gente. Por eso, la recomiendo mucho en las rutinas de yoga para principiantes.
  • Savasana, la postura del cadáver: una de las posturas básicas de Hatha Yoga. Parece la más fácil, pero he conocido a personas que no siguen cerrar los ojos y estar quietas unos minutos. Esto se debe a que siguen en sus pensamientos y consideran esta postura una pérdida de tiempo. La relajación final es un momento muy importante de la práctica, cuando sueltas todo pero tampoco te duermes, es un descanso rápido y muy eficiente.

También puedes encontrar posturas de yoga restaurativo de descanso en este anterior post con consejos para la vuelta del verano.

Savasana en yoga

Savasana en casa

Algunos consejos para un buen Savasana en casa

  • Pon un chaqueta o un fular para cubrirte y así evitar pasar frío cuando tu cuerpo se relaje.
  • Hazte un pequeño masaje de las sienes y cuello con un aceite de masaje; te recomiendo el aceite de masaje Ritual of Dao de la marca Rituals que tiene un olor suave relajante y no es muy aceitoso.
  • Ponte un cojín sobre los ojos que pese poco o un antifaz normal para relajar los párpados y evitar que parpadeen, nos cuesta relajarnos en un estado despierto. Con este accesorio anti arrugas, verás que tu frente y tus ojos tendrán un aspecto más relajado.
  • Si te molestan las lumbares al estar estirado en el suelo, pon cojines por debajo de las rodillas dobladas para relajar la espalda y aliviar el dolor durante el savasana. Busca tu postura cómoda antes de entrar en relajación.
  • Si necesitas abrir algo más el pecho y hombros, puedes doblar una manta gruesa, estirar el tronco encima dejando caer los hombros por fuera.
  • Cierra las cortinas o la luz y enciende una vela, así al despertar del savasana tu mirada se adaptará a la luz suave del ambiente cosy para volver a tu rutina sin estar agredida por la luz fuerte de una bombilla o del sol. Puede ser una vela con perfume relajante que no sea demasiado fuerte.

En resumen, escucha a tu cuerpo y no olvides recurrir a las posturas de yoga de descanso siempre que lo necesites. Y si no practicas yoga pero te sientes cansado, estírate en el sofa con el cojín de ojos en los párpados, ambienta tu salón, y disfruta con el savasana de la tranquilidad de la no-acción. 

Si quieres poner en práctica estas posturas de yoga, te invito a mi canal de YouTube Xuan Lan Yoga. Encontrarás clases de yoga donde aprender asanas más intensas como la postura del perro hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana), la postura de la cobra, la postura de la silla o la postura del guerrero. 

Te deseo una buena práctica.

Post actualizado el 22 de julio 2020.

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  • silvia
    13 de Septiembre del 2016 - 11:03

    Hola,soy nueva por aquí!acabo de leer todos tus posts y me he encaminado a estar bien conmigo misma en todos los sentidos¿es posible que al hacer diferentes posturas ,libere todos los sentimientos en forma de lloro?siento que en algunas ocasiones no he sabido saber decir que no y he franqueado mis limites;desde luego es una manera de liberar todo estas emociones a través del yoga,me parece increíble!!a partir de ahora lo primordial será escucharme a mi misma .
    Gracias por regalarnos tus conocimientos y por estar ahí.

    • Xuan-Lan
      20 de Septiembre del 2016 - 13:19

      Hola Silvia:
      Al mover el cuerpo y abrir el pecho estás abriendo unos chakras y es muy normal de llorar en algunas posturas. El yoga te ayudará a concetar contigo misma. Namasté

  • Ale
    08 de Octubre del 2016 - 22:00

    Hola Xuan Lang!
    Te sigo desde Guanajuato, México. Me encanta lo que haces…voy iniciando en el yoga, gracias por compartir…tienes una actitud muy linda hacia la vida.

    • Xuan-Lan
      16 de Octubre del 2016 - 20:12

      Muchas Gracias Ale. Un beso desde Esapaña

  • vanessa aravena chavarría
    09 de Abril del 2017 - 19:43

    Hola Xuan, me llamo vanessa y soy de Santiago Chile. yo termine hace poco de estudiar instructorado de yoga, y hace poco comencé a dar clases de Ashtanga Vinyasa yoga. llevo 6 años practicando y me encanta cada día más, veo y práctico tus rutinas que las encuentro fantásticas, así como tus consejos y tu aptitud. ojalá sigas compartiendo tus vivencias con el yoga..será muy agradecido! un gran Namasté desde Chile.

    • Xuan-Lan
      01 de Mayo del 2017 - 09:06

      Gracias por tu mensaje. Puedes encontrar vídeos en mi canal Youtube. Namaste

  • Verónica
    31 de Mayo del 2020 - 19:26

    Buen domingo, Xuan, muchas gracias por enseñarme, soy principiante y sigo cada indicación, esta semana estuve con gripe y solo he meditado en las mañanas espero que esta sem a men aienta mejor para continuar con las prácticas.
    Hay posturas que no puedo, tengo las piernas lego rígidas.
    Gracias por compartir. Manaste

  • Angelica patiño
    06 de Octubre del 2020 - 00:02

    Hola. Soy de Bogotá Colombia. Comencé a seguir tus clases en mayo y me han ayudado muchísimo. Está práctica del yoga es de repetición.aveces no puedo hacer todas las posturas pero intento muchas. Me ha ayudado muchísimo. Tengo una pregunta tenido dolor cervical crónico no hay ninguna lesión, si no es porque los músculos están muy encojidos por así decirlo. Que puede hacer? Es que aveces hago yoga pero al.otro día me duele más este sitio

    • Xuan Lan Yoga
      08 de Octubre del 2020 - 12:35

      Es necesario, que observes tu cuerpo durante la práctica para ver si estás generando tensión en esa parte del cuerpo. También es recomendable que sustituyas Sarvangasana (la vela) por Viparita Karani y coloque las piernas a 90 grados sobre la pared. Namasté

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