Savasana, el derecho al descanso la practica yoga

Artículo actualizado el 14 de noviembre de 2023

Savasana o postura del cadáver es una de las posiciones de yoga más importantes en la práctica de yoga. De hecho, es la asana con la que se cierran todas las clases de todos los estilos de yoga.

Empiezo el capítulo 5 de mi libro Mi diario de yoga con esta cita anónima:

“Si tratas tu cuerpo, la gente y los objetos que manipulas con respeto, te sentirás más feliz”.

Descansar tu cuerpo después de tu práctica de yoga es respetarlo.

Rutina adaptada a ti

Tenemos una rutina que se adapta a ti según el tipo de yoga que más encaja más contigo. ¿Prefieres una sesión suave y relajante o una práctica dinámica y vigorizante? Sea cual sea tu elección, estamos emocionados de ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar a través de nuestro plan de yoga personalizado.

Beneficios de savasana

Savasana es una postura aparentemente sencilla, pero tiene muchos beneficios:

• Relaja todo tu cuerpo, especialmente los músculos, la glándula pituitaria y los órganos digestivos.
• Reduce la presión sanguínea.
• Calma el dolor de cabeza, el insomnio y la fatiga.
• Ayuda a reducir el estrés.
• Si tienes espalda, cuello y hombros tensionados, alivia la tensión.

Practica Savasana en XLYStudio con Andrea, profesora de hatha y yoga para embarazadas.

Consejos para hacer savasana

Algunos consejos para practicar un buen savasana en casa:

• Usa una chaqueta o un fular para cubrirte y así evitar pasar frío cuando tu cuerpo se relaje.
• Hazte un pequeño masaje de las sienes y el cuello con un aceite de masaje de aroma relajante
• Ponte un antifaz o un cojín que pese poco sobre los ojos para relajar los párpados y evitar que parpadeen. Nos cuesta relajarnos en un estado despierto. Si te molestan las lumbares mientras estás tumbado en el suelo, dobla tus rodillas y pon cojines debajo de ellas. Así relajarás la espalda y aliviarás el dolor durante savasana. Busca tu postura cómoda antes de entrar en relajación.
• Si necesitas abrir algo más el pecho y hombros, puedes doblar una manta gruesa y estirar el tronco encima, dejando caer los hombros por fuera.
• Cierra las cortinas o la luz y enciende una vela, así al despertar de savasana tu mirada se adaptará a la luz suave del ambiente cosy para volver a tu rutina sin que te deslumbre la luz fuerte de una bombilla o del sol. Puede ser una vela con perfume relajante que no sea demasiado fuerte.

En resumen, escucha tu cuerpo y no olvides recurrir a las posturas de yoga de descanso siempre que lo necesites. Y si no practicas yoga pero te sientes cansado, túmbate en el sofá con el cojín de ojos en los párpados, ambienta tu salón y disfruta con savasana de la tranquilidad de la no-acción.

Y, si estás praticando Yoga prenatal, te recomiendo esta variante con la que te sentirás mucho más cómoda.

Savasana: escuchar y respetar el cuerpo

Respetar. La palabra importante es el respeto. El mundo actual quiere que hagamos las cosas rápido, y si podemos hacer varias a la vez, mejor. Este ritmo frenético suma dolores de cabeza a nuestro día a día. En yoga, a veces nos olvidamos de la importancia de la consciencia del cuerpo, tanto en los movimientos como en los momentos estáticos, y aún más en la relajación, esencial para relajar el sistema nervioso.

El yoga no es un deporte, no hay competición, premio ni clasificación. Pero puede ser exigente para el cuerpo según la postura o la intensidad con que la realicemos. Por eso es importante recordar que el descanso no es una señal de debilidad, sino de consciencia y de presencia mental.

En plena clase de yoga, saber -y aceptar- cuándo bajar en balasana (la postura del niño) para descansar y recuperar el ritmo de la respiración significa que escuchas tu cuerpo para no hacerte daño. Esta conexión cuerpo-mente se desarrolla, no es innata. Así que todo el mundo puede conseguirla.

Existe en cada uno un equilibrio entre el yin y el yang: Yang (movimientos dinámicos y energía ascendente) y el Yin (el descanso, la tranquilidad y la energía descendente), pero a veces nos olvidamos. Las posturas de descanso como savasana nos ayudan a recordarlo.

Practica savasana

Para practicar savasana, túmbate boca arriba, separa las piernas y separa también los brazos, con las palmas de las manos hacia arriba. Una vez en esta postura, relaja el cuerpo, y poco a poco la mente también se relajará.

Si te resulta difícil relajar el cuerpo, puedes recurrir a una técnica de meditación: el escaneo corporal. Si quieres ver cómo te enseño a relajarte en savasana, dale clic al siguiente vídeo (también lo podrás encontrar en Youtube) ☺

Otras posturas de descanso en yoga

Además de Savasana, existen otras asanas o posturas de descanso que detallo en el capítulo 5 de mi libro Mi diario de yoga:

• Adho mukha svanasana, el perro boca abajo: puede ser incómoda para un principiante, pero con la práctica regular se convierte en una postura activa de descanso. Si te estás iniciando en el yoga, puede que te ayude doblar las rodillas. Recuerda siempre mantener la espalda recta y alineada con las palmas de las manos.
• Balasana, la postura del niño: es una postura fácil y gustosa para la espalda, la columna vertebral y los hombros para la mayoría de la gente. Por eso la recomiendo mucho en las rutinas de yoga para principiantes.
• Supta baddha konasana: Es una de las asanas básicas del yoga restaurativo, consiste en realizar la postura de la mariposa pero supina, tumbada boca arriba en el suelo. Puedes utilizar unos bloques de yoga o un bolster bajo tus rodillas para reducir la intensidad de estiramiento.

Yoga restaurativo y savasana

Variante de savasana, supta badda konasana con accesorios.

Hay muchas posturas de yoga restaurativo que te pueden ayudar a relajarte, a dormir, a mejorar tu postura, a aliviar tus dolores de espalda o de menstruación… Puedes encontrar varias clases de yoga restaurativo en XLYStudio. Recuerda que en XLYStudio solo tienes que introducir una palabra clave en el buscador para encontrar los vídeos que más se ajusten a tus necesidades.

CLASES DE RESTAURATIVO

Savasana en casa

Si quieres poner en práctica estas posturas de yoga, te invito a XLYStudio. Allí encontrarás clases de yoga donde aprender asanas más intensas, como la postura del perro hacia arriba (urdhva mukha svanasana), la postura de la cobra, la postura de la silla o la postura del guerrero.

Lo mejor de XLYStudio no es solo que te da acceso a un amplio catálogo de vídeos sobre yoga y meditación, sino que tiene muchas herramientas para que encuentres los mejores para ti. Por ejemplo, las guías de práctica, unos calendarios ajustados a todos los gustos, necesidades y niveles que te recomiendan un vídeo cada día.

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Te deseo una buena práctica.

Namasté 🙏🏼