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Si deseas iniciarte en el yoga, es conveniente avanzar paso a paso, y en este sentido las posturas de yoga para principiantes van a resultarte esenciales. Para que saques el máximo partido a tus clases de yoga, he establecido tres niveles: Nivel principiante, nivel intermedio y nivel avanzado.
En mi artículo sobre Posiciones de yoga fáciles, pasé repaso a algunas de las principales posturas de yoga sencillas con las que puedes iniciarte. En este artículo, te invito a complementarlo con esta segunda entrega de posturas asequibles.
Por otra parte, si te dispones a practicar tus primeras clases de yoga, en mi artículo sobre Yoga para principiantes encontrarás la información que necesitas.
Reto para principiantes: Iníciate en yoga en 28 días
Cuando empezamos a practicar yoga desde casa pueden surgir muchas dudas que hacen que no creamos la adherencia necesaria para mantener el hábito en el tiempo.
Si quieres empezar a practicar yoga de una forma segura desde casa con los conocimientos que te llevarán a ser todo un yogui y disfrutar de todos los beneficios de la práctica no puedes perderte el nuevo reto de XLYStudio: Mi diario de yoga.
4 semanas en las que conocer las bases y fundamentos de esta práctica para avanzar con confianza mediante un método progresivo y accesible a todos
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Posturas de yoga para principiantes
Las posturas de yoga para principiantes que aquí recopilo te ayudarán a seguir profundizando para iniciarte en la práctica de la mejor forma posible. Es importante que entiendas que el yoga no son solo posturas bonitas que hay que ir perfeccionando. Son una herramienta para conocernos, conectar con nosotros mismos, apaciguar nuestra mente y encontrar la paz.
Ardha hanumanasana
La Ardha hanumanasana es la asana alternativa a la Hanumanasana o postura de la devoción, que consiste en colocarse con las piernas separadas y estiradas, y el pecho expandido.
Si eres principiante y quieres aprender esta postura, puedes practicarla con Agus en XLYStudio.
Setu bandhasana
La Setu bandhasana o postura de formación de puente es una asana menos intensa que la Urdhva dhanurasana o postura de la rueda. Sin embargo, se engloba en las posturas de yoga para principiantes y sus beneficios son muy similares. Su práctica te ayudará a ampliar tus horizontes y a avanzar en el perfeccionamiento de tu técnica.
Ten presente que siempre que hagas un backbending es recomendable realizar una contrapostura, como la balasana o postura del niño. El backbending te permite abrir tu pecho y arquear tu espalda, te lo explico mejor en este artículo.
Postura de la liebre
Otra postura de yoga para principiantes es la Shashankasana o postura de la liebre. Constituye en este caso la alternativa a la Sirsasana.
Si quieres aprender a hacer posturas invertidas de yoga puedes practicar la Serie de Yoga para Principiantes con Agus en XLYStudio.
Ashtanga namaskar
La Ashtanga namaskar es también una postura de yoga para principiantes y, a la vez, funciona como alternativa y preparación para la Chaturanga dandasana. Puesto que la Chaturanga puede ser un poco demasiado intensa para los aprendices de yoga, tanto la Ashtanga namaskar como la Chaturanga con rodillas pueden resultar excelentes sustitutas.
Medio loto
La postura de la posición del loto en yoga o padmasana resulta ideal para meditar, y se realiza sentándose con las piernas cruzadas de tal modo que las plantas del pie descansen sobre las ingles. Puesto que no es una asana sencilla para principiantes, la postura del medio loto constituye una excelente iniciación.
Ardha uttanasana
La Ardha Uttanasana o media Pinza es una postura de yoga para principiantes gracias a la cual realizarás estiramientos de piernas, espalda y hombros. Está especialmente indicada para las personas menos flexibles o con poca experiencia.
Media navasana (piernas dobladas)
La Navasana o postura del barco está orientada, sobre todo, a trabajar el core o franja abdominal y las lumbares. Practicándola obtendrás a la larga un vientre plano y unos abdominales marcados. Sin embargo, si eres principiante y resulta demasiado exigente para ti, te invito a sustituirla por media navasana, que se realiza con las piernas dobladas.
Dhanurasana para principiantes
La Dhanurasana o postura del arco es una asana que se realiza flexionando el cuerpo hacia atrás. Si estás empezando, puede que tu apertura de pecho no te permita cogerte de los tobillos en esta postura. Te sugiero que la practiques con un cinturón de yoga para no forzar tu lumbar, puesto que esta asana es de nivel intermedio. A la hora de practicar posturas de yoga para principiantes, también puedes realizarla con una pierna solamente y cambiar de pierna al cabo de 3 respiraciones.
Rutinas de yoga para principiantes
28 días para empezar en yoga
Iníciate en la práctica de yoga con un método progresivo y fácil de seguir desde casa de 4 semanas.
Con el reto Mi diario de yoga, cada día, aprenderás nuevos conceptos, asanas y herramientas de yoga que practicaremos en clases cortas acabando la semana con una clase más larga donde poder integrarlo todo.
Todas las clases son distintas, pero están relacionadas entre sí para ayudarte a avanzar casi sin darte cuenta. Después de 4 semanas tendrás los conocimientos suficientes para una práctica segura en casa y habrás convertido el yoga en un hábito que te acompañe toda la vida.
Aumenta tu seguridad y alcanzar el bienestar físico y anímico.
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Xuan Lan es instructora de yoga y meditación mindfulness. Tiene formación en Vinyasa (200 h), Jivamukti (75 h), Dharma yoga (200 h), Intensivo de Ashtanga (50 h) y Yoga para trauma (20 h). Además, también ha estudiado Gestión del estrés y Regulación Emocional con Mindfulness en la UOC (Universidad Oberta de Catalunya).
Es autora de 3 libros: "Mi diario de yoga", "Yoga para mi bienestar" y "La buena hija vietnamita".
He seguido a Xuan desde hace años, respeto su trabajo y vivo en yoga con disfrute desde hace años