¿Qué es el vinyasa yoga?

Muchas veces me preguntan qué tipo de yoga enseño, su nombre tradicional es vinyasa yoga. Este estilo de yoga está inspirado por todas las influencias y escuelas con las cuales me he formado. Lo defino como un yoga dinámico que mueve el cuerpo con una respiración consciente, para cualquier persona que necesita desconectar de su rutina y reconectar consigo misma.

En este artículo, te explico qué es el vinyasa yoga, como estilo, como movimiento. Y te hablo de sus beneficios tanto para practicante como profesora. Terminaré compartiendo unos vídeos para que puedas fluir en movimiento disfrutando de una práctica de vinyasa yoga desde casa.

Estilo dinámico de yoga

Vinyasa yoga es un nombre genérico para los estilos que incluyen secuencias dinámicas llamadas “vinyasa”, suelen ser guiadas con distintos niveles de dificultad.

Es un estilo de yoga en el que el practicante fluye y evoluciona al ritmo de la respiración, convirtiéndose en una danza, ya que en cada inhalación y exhalación se crea un movimiento específico. Comparado al hatha yoga más pausado, las asanas se mantienen menos tiempo, la energía se centra en el fluir entre una postura y otra, y crear un movimiento dinámico.

Practiqué el ashtanga yoga estilo Mysore durante más de 10 años. Siguiendo las mismas series de asanas, en el mismo orden y con el mismo ritmo definido por Pattabhi Jois. En la autopráctica, se entra en un estado meditativo en movimiento, con atención plena y sostenida, ya que mantienes la atención en todo momento escuchando tu propia respiración sonora. Profundicé el conocimiento del cuerpo y el control de la respiración con este método exigente que me permite, ahora, fluir con una variedad de asanas en vinyasa yoga de manera natural.

Pero como muchos profesores, mi práctica ha ido evolucionando. Y, hoy en día, me gusta variar los estilos de yoga dinámico, a través de las variantes del Vinyasa yoga como Jivamukti yoga y Dharma yoga.

Hice mi primera formación de profesores en vinyasa yoga y di mis primeras clases siguiendo las pautas de vinyasa yoga. La exigencia reside en poder enseñar las posturas, guiar, observar los alumnos y ajustar a la vez, sin perder de vista la secuencia de posturas preparada. Me gusta enseñar el vinyasa yoga porque me permite flexibilidad en las clases guiadas y no me siento limitada y obligada en la selección y orden de posturas. Puedo elegir entre hacer una clase completa que trabaja un poco de todo, enfocarla a una postura cumbre, o en una clase más fluida, con muchas transiciones o más pausada.

¿Qué son las vinyasas?

Vinyasa es también la sincronización entre movimiento y respiración.

Existe un patrón general para las vinyasas: normalmente se inhala al subir y se exhala al bajar. La inhalación nos llenan de “prana” y la exhalación nos llena de “apana”, una energía hacia abajo, que limpia.

En ashtanga yoga, el sistema de vinyasa es la cuenta exacta de movimientos y respiraciones que realizamos en cada postura. Al entrar y salir de cada asana. Por ejemplo, el saludo al sol o Surya Namaskar A tiene un vinyasa de 9 y el Saludo al sol B tiene una vinyasa de 17.

De esta manera, todas las posturas o asanas tienen un número concreto de vinyasa. Lo más importante en este caso es conocer las vinyasas, así se podrá mantener el ritmo de la práctica. Pero en una práctica guiada, se podría añadir algunas vinyasas para ayudar a los principiantes a entrar y salir de la postura de forma más cómoda. Algunas respiraciones se hacen sin movimiento, por lo que no se cuentan como vinyasas.

Otros estilos de yoga dinámicos pueden dejar un poco más de flexibilidad y se llama vinyasa también las secuencias de movimientos (tipo saludo al sol) que unen las distintas asanas. En Dharma yoga, son vinyasa más pausados mientras que en otros estilos de yoga dinámicos, buscamos fluir a través del movimiento.

En mis clases, notarás que suelo enlazar las distintas posturas con un “vinyasa” usando principalmente dos opciones: una opción más dinámica estilo ashtanga yoga y una opción más tranquila, sin saltos.

Si no conoces estas transiciones “vinyasa”, te recomiendo este vídeo de Watch & Learn explicativo: Transiciones: pasos y saltos (10 min).

Si quieres introducirte en el vinyasa yoga y aprender los fundamentos del yoga dinámico, te recomiendo mi Programa Bases del Vinyasa yoga. Un curso online completo con secuencias, asanas, detalle de transiciones, meditación, ejercicios de respiración y relajación.

Beneficios del vinyasa yoga

Como profesora, este estilo de yoga me permite expresar mi creatividad a la hora de elegir mis secuencias.

Y para ti, decirte que ¡no te vas a aburrir! Existe vinyasa más lenta o un poco más dinámica, para que el alumno fluya con energía.

El propósito del vinyasa es el fluir y hacer una limpieza interna. La combinación de las asanas con el movimiento y la respiración hacen que la sangre circule alrededor de todas las articulaciones. El calor que se genera ayuda a eliminar impurezas que son expulsadas del cuerpo a través del sudor durante la práctica. Si la vinyasa se sigue correctamente el cuerpo llega a ser sano y fuerte.