Posturas de equilibrio en yoga para todos los niveles

Las posturas de equilibrio en yoga nos ayudan a solventar inseguridades e inestabilidades de todo tipo, tanto a nivel físico como anímico. Estados emocionales como la tristeza, la ira o la sobreexcitación suelen denotar un desequilibrio que, si se prolonga en el tiempo, puede dar lugar a numerosos problemas y dolencias. Al igual que en la vida, si en tu práctica tienes una base estable y raíces firmes, podrás expandirte y crecer.

Las posturas de yoga de equilibrio te dan la oportunidad de encontrar tu centro de gravedad y desarrollar autosuficiencia para poder moverte de manera segura.

¿Quieres saber cómo alcanzar el equilibrio? A continuación, te detallo cómo iniciarte o profundizar en las asanas que te ayudarán a lograrlo.

Rutina adaptada a tu nivel de práctica

Haz yoga en casa de forma fácil y cómoda con las Rutinas de XLYStudio adaptadas a tus necesidades. No importa si eres principiante en yoga o llevas tiempo practicando, tenemos una rutina para ti.

Beneficios de las posturas de equilibrio

Cuerpo, mente y espíritu se benefician de las posturas de equilibrio en yoga. Estos son los principales beneficios que lograrás:

• Fortalece  tu columna vertebral y tu cuerpo.
• Tonifica todo el cuerpo. Mejoran la estabilidad.
• Aportan seguridad interior.
• Combaten  dolencias como las jaquecas o el insomnio.
• Favorecen la desaparición de  dolores musculares y contracturas.
• Mejoran la concentración.
• Regulan el sistema nervioso.
• Ayudan a regular  el tránsito intestinal.

Recuerda que, para obtener todos los beneficios del yoga, es importante mantener una práctica regular y completa.

Consejos para hacer posturas de equilibrio

Mediante las técnicas de equilibrio en yoga lograrás alinear el centro de gravedad de tu cuerpo con el del planeta.

Las técnicas de equilibrio en yoga te ayudan a fortalecer tus músculos y a prevenir lesiones, mientras que al mismo tiempo calman la mente y reducen el estrés a través de la concentración y la presencia mental que requiere su práctica.

No te preocupes si no te salen bien a la primera o si tienes días en que te resulta más retador, necesitarás práctica y paciencia para dominarlas. Te aconsejo tener en cuenta lo siguiente:

• Práctica en una superficie estable. Si tu esterilla de yoga es muy gruesa, practica estas posturas fuera del mat.
• Busca firmeza en tus puntos de apoyo; ya sea la planta del pie o la palma de la mano.
• Al principio puedes utilizar la pared para apoyarte o bloques en el caso de los equilibrios sobre brazos.
• Mantén tu atención en el momento presente y aprende así a regular tus emociones.
• Toma conciencia de tu respiración en todo momento.
• Fija tu mirada en un punto concreto. Esta técnica, denominada Drishti, te ayudará a desarrollar una mayor concentración.
• Activa tus músculos abdominales y core.

Para que te resulte más fácil, comienza por las asanas de equilibrio menos avanzadas y, progresivamente, pasa a las que presentan una mayor dificultad.

Asanas de equilibrio básicas

1. Postura del árbol o Vrksasana

La postura del árbol o Vrksasana, una de las posturas más básicas y esenciales, resulta ideal para iniciarse en el equilibrio en yoga. Te enseñará a enraizarte en tu cuerpo y en la tierra y a sentir cómo tu ser se estabiliza sobre la planta del pie. Esta postura es muy recomendable para principiantes.

2. Postura del Guerrero III o Virabhadrasana III

Es la última de las tres posturas del Guerrero, que tienen su origen en la mitología hindú y escenifican los tres momentos de su ataque. Deberás concentrar tu mirada en un punto te a fondo en tu mirada (Drishti) y en la respiración para mantener el equilibrio. Cuando la realices sentirás mucha energía.

3. Garudasana, la postura del águila

Garuda significa “águila” y representa un ser mitológico que suele aparecer como un ave con cuerpo de humano, cabeza y alas de águila. También se le conoce como el “devorador” ya que al nacer emergió como un infierno enfurecido por el maltrato que había recibido su madre, fruto de la enemistad con su hermana. La intensa luminosidad que emanaba era tan poderosa que incluso los dioses asustados lo confundieron con Agni, el dios del fuego.
Cuando practiques esta asana además de mejorar el equilibrio estirarás y fortalecerás toda la musculatura de tu cuerpo, especialmente del core.

4. Postura de la media luna o Ardha Chandrasana

La postura de la media luna o Adha Chandrasana es otra asana indicada para principiantes. No solamente te ayuda a perfeccionar tu equilibrio en yoga, sino que además resulta recomendable para la alineación de tu columna y aumentar la flexibilidad. Aprende cómo alinear tu cuerpo con los tutoriales de Asana de XLYStudio.

5. Postura del bailarín o Natarajasana

En nuestra búsqueda del equilibrio en yoga no podía faltar la postura del bailarín o Natarajasana, que te invito a explorar tanto si eres principiante como si llevas tiempo practicando. Puedes profundizar en la práctica de la postura en mi plataforma XLYStudio.

Posturas de equilibrio avanzadas

1. Eka pada koundinyasana

La postura Eka pada koundinyasana forma parte de la Serie Equilibrios sobre brazos, en XLYStudio, que te animo a practicar en mi clase con Rebeca Recatero. Se trata de una asana que contribuirá a potenciar el equilibrio en yoga en quienes poseen ya un nivel avanzado y a perfeccionar su técnica.

2. Maksikanagasana

La postura “Dragonfly” en yoga, también conocida como “Maksikanagasana” o “Grasshopper Pose”, es una asana avanzada que combina equilibrio, fuerza y flexibilidad.

Podrás aprender a realizar esta postura con Cecile Ricard en XLYStudio.

3. Pincha Mayurasana

Pincha Mayurasana es una postura de equilibrio avanzada e invertida. Como cualquier asana difícil, conseguir mantenerse en ella requiere de tiempo y práctica.

4. Chin Stand

La postura de Chin Stand, o Ganda Bherundasana, es una asana avanzada que combina equilibrio y fuerza en el yoga. Desde una posición inicial de cuadrupedia, el practicante levanta las caderas hacia arriba y lleva las piernas hacia el cielo, equilibrándose sobre los antebrazos con la cabeza en el suelo. Adopta la postura de cuadrupedia con los dedos de los pies doblados y las palmas debajo de los hombros. Gira los codos hacia adentro, inclínate hacia adelante con el pecho estirado. Apoya la barbilla en el suelo, levanta las rodillas y camina hacia adelante formando una V. Ponte de puntillas, levanta una pierna hacia arriba y extiende la otra. Mantén el core activo, los brazos firmes y la espalda arqueada. Esta postura desafiante desarrolla fuerza en los brazos, hombros y abdomen, aumenta la flexibilidad de la espalda y además mejora la concentración y la estabilidad.

La postura de Chin Stand ofrece una oportunidad para explorar nuevos límites en la práctica del yoga, fusionando el equilibrio físico con la conexión mental. Aprende a realizar este asana con Cecile Ricard en XLYStudio.

5. Lagartija voladora

Y, para finalizar el listado de posturas de equilibrio en yoga, el asana de Uddayana Uttana Pristhasana o la lagartija voladora , una versión avanzada y en equilibrio de la clásica Uttan Pristhasana. Esta postura desafiante es una apertura de caderas profunda que involucra los flexores de cadera, abductores y aductores, isquiotibiales pero también el core, especialmente los abdominales oblicuos. Y, además, nos ayuda a ganar fuerza en brazos y piernas.

Podrás aprender a realizar esta postura con Cecile Ricard en XLYStudio.

Practica yoga regular y mejora tu equilibrio

En XLYStudio hemos desarrollado multitud de clases para que ejercites tu equilibrio en yoga. Unos minutos al día de práctica te harán sentir mucho mejor. Encuentra clases para todos los niveles y avanza en tus posturas de equilibrio de yoga en XLYStudio, la plataforma de yoga, meditación y bienestar. ¿Quieres probarla durante 14 días gratis? Te cuento más aquí.

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