Sankalpa: el poder de la intención en tu práctica de yoga

El sankalpa es uno de los conceptos más bonitos y a la vez más malentendidos del yoga. Se traduce a menudo como “intención”, pero es mucho más que un propósito o un objetivo. Es la semilla que plantamos en el corazón para guiar nuestra práctica, nuestras decisiones y, poco a poco, nuestra vida. En este artículo te explico qué significa sankalpa, en qué se diferencia de una afirmación, y cómo crear el tuyo paso a paso.

¿Qué significa sankalpa?

Sankalpa es un término sánscrito (también escrito samkalpa) que se traduce como intención, propósito o resolución. La palabra “intención” deriva del latín intendere (tender hacia, dirigir) e intentio (esfuerzo hacia un objetivo). Aparece mencionado en textos clásicos como los Yoga Sutras de Patanjali, donde se vincula con la voluntad que dirige la mente hacia la liberación.

El sankalpa hace referencia a una idea formada en el corazón o la mente, un voto solemne o determinación para llevar algo a cabo. Es la intención definitiva, la motivación o la voluntad que ponemos en eso que queremos.

Es la semilla que plantamos en nuestra mente para que crezca, eche raíces y se fortalezca. La disciplina y la constancia de la práctica es lo que alimenta y nutre esa semilla, lo que la atiende y cuida para que se establezca en nosotros firmemente, como un gran árbol.

Sankalpa, la intención más elevada del corazón

Cuando ponemos una intención, vamos más allá del lugar en el que nos encontramos actualmente. Nos dirigimos hacia un nuevo estado mental, una nueva acción, sentimiento o una nueva dirección de vida. Elegimos, tomamos una decisión para encaminarnos hacia un cambio. Y, para que sea efectivo, es necesario saber no sólo a dónde queremos llegar, sino también de dónde partimos.

El sankalpa, entonces, no es el objetivo o la meta. No es el deseo del ego, sino la voluntad profunda de transformación, la intención más elevada del corazón. Es uno de los pilares que conectan la dimensión espiritual del yoga con la vida cotidiana. Debemos, por tanto, conectar primero con nuestro corazón y trascender los deseos del ego. Es entonces cuando podremos tomar nuestras decisiones y encontrar esta declaración que nos dé sostén, que nos apoye en esa decisión y nos conduzca hacia la acción de forma consistente.

Distinguir lo que proviene del ego no es sencillo. Se precisa de mucha auto-observación, análisis y compromiso para darnos cuenta de nuestros patrones antiguos, creencias y limitaciones inconscientes que nos impiden un camino más fácil. Es necesario poner consciencia y crear espacio, liberarnos de estas ataduras, transformarlas, para que el sankalpa pueda ser firme y crecer.

Diferencia entre sankalpa y afirmación

Aunque a veces se confunden, sankalpa y afirmación no son lo mismo.

Las afirmaciones que utilizamos son mensajes de nuestra parte consciente a nuestra parte subconsciente, que dejan una gran huella. Esto resulta muy efectivo para la transformación progresiva, pero es importante hacerlo en un estado de relajación profunda. Por eso se suele utilizar en la práctica de meditación o, en las clases de yoga, al inicio o al final de la práctica. También es especialmente habitual durante las sesiones de yoga nidra, donde el sankalpa se repite en el estado entre la vigilia y el sueño, momento en el que la mente es más receptiva.

La diferencia clave: una afirmación es una herramienta puntual. El sankalpa es un compromiso profundo, una declaración que sostienes en el tiempo y que va calando capa a capa.

La repetición es esencial para obtener el poder de la intención. Podemos repetir nuestro sankalpa hasta que consideremos que se ha resuelto, e ir transformándolo a medida que cambien nuestras necesidades. Pero es importante mantener la constancia y firmeza en él.

Además, no se trata sólo de repetir una frase: al sankalpa se le añaden emociones y sentimientos. Generamos un estado de la mente y lo proyectamos sobre nuestra intención, con la ayuda de visualizaciones, para potenciar su efecto.

Cómo crear tu sankalpa paso a paso

Un sankalpa debe respetar y apoyar tu dharma, el significado de tu vida, que vas descubriendo a través de la práctica constante. Debe estar en coherencia con lo que eres, lo que piensas, lo que sientes y cómo actúas en el mundo. Cuando es así, puedes acudir a tu sankalpa para recordarte tu verdadera naturaleza y que te ayude a la hora de tomar tus decisiones.

Antes de formular tu sankalpa, reflexiona sobre aquello que quieres transformar: dónde estás, lo que quieres cambiar y lo que quieres dejar atrás, sean hábitos, patrones, tendencias o actitudes. A menudo, lo que queremos lleva encima muchas capas que conviene ir desengranando para encontrar la motivación intrínseca, la verdadera intención.

El sankalpa nos enseña que todo a lo que aspiramos ya está en nosotros: somos completos. Pero necesitamos de nuestra consciencia para darle atención y no caer en la inercia, ni en los deseos del ego, enfocándonos en ello con compromiso.

Requisitos para formular tu sankalpa

Para que tu sankalpa tenga fuerza, cumple estas cinco reglas:

1. Que sea una frase corta y concisa.
2. Formúlala siempre en positivo.
3. Usa la primera persona en tiempo presente.
4. Escríbela en tu lengua materna.
5. Mantén el mismo sankalpa durante un periodo de tiempo. Por ejemplo, cada día durante 3 o 4 meses, o el tiempo que necesite.

Ejemplos de sankalpa

Un uso correcto sería:

“Me siento segura y confío en mí misma”

En lugar de:

“Necesito aumentar mi autoestima” o “no quiero ser insegura”

Otros ejemplos válidos, como inspiración:

• “Me acepto y me cuido cada día”
• “Vivo en calma y en presente”
• “Confío en mi camino y en mi ritmo”
• “Soy paciente conmigo y con los demás”
• “Honro mi cuerpo y escucho lo que necesita”

Recuerda que tu sankalpa no se elige desde la mente. Se descubre desde la escucha. Tómate tiempo para encontrar el tuyo.

Cuándo y cómo repetir tu sankalpa

El sankalpa funciona mejor cuando se repite en estados de relajación profunda, donde la mente está más receptiva. Estos son los momentos ideales:

• Al inicio de tu práctica de yoga, antes de la primera asana, para dedicar la sesión a esa intención.
• Al final de tu práctica, en savasana, cuando el cuerpo está disponible y la mente serena.
• Durante una meditación, especialmente en yoga nidra.
• Al despertar y al acostarte, los dos momentos del día en que la frontera entre consciente y subconsciente es más fina.

No se trata sólo de repetir la frase. Se trata de sentirla, de visualizarte viviendo desde ese lugar, de dejar que la emoción acompañe a las palabras. Ahí es donde el sankalpa empieza a transformar.

El poder de la intención en tu camino

Te invito a experimentar el poder de la intención. A crearla y a poner tu enfoque y atención para darle energía, para que suceda esa transformación o cambio que esté alineado con tu propósito, con el sentido de tu vida y de tu práctica. Aviva la motivación con constancia y compromiso.

El sankalpa es, en el fondo, una herramienta para recorrer el camino interior que el yoga nos propone.

Tu sankalpa no es una promesa al universo. Es un acuerdo contigo misma.

Nos vemos en la esterilla.