Aunque el yoga en la India nació como una actividad para hombres, tiene innumerables beneficios para las mujeres. De hecho, hoy te voy a explicar todo sobre el yoga para la mujer en las diferentes etapas de la vida.
Geeta Iyengar en su libro Yoga: A gem for women, como menciono en mi artículo mujeres en el yoga, fue la primera en hacer un estudio profundo sobre el yoga para la mujer, detallando las prácticas específicas que nos benefician en todas las etapas de nuestra vida. Es innegable la gran aportación de Geeta Iyengar, dando, por primera vez, una perspectiva única y comprensiva sobre cómo adaptar el yoga a las necesidades físicas, emocionales y espirituales de las mujeres.
A lo largo de nuestra vida, desde la adolescencia hasta la menopausia, el yoga puede convertirse en el aliado perfecto para ayudarnos a enfrentar los desafíos y cambios de cada etapa. En este artículo, exploraremos cómo el yoga puede ayudar a las mujeres a encontrar equilibrio, bienestar y conexión con su cuerpo en momentos clave como el ciclo menstrual, el embarazo, el postparto y la menopausia.
Yoga y ciclo menstrual
Durante nuestra etapa fértil, las mujeres somos cíclicas y nuestro cuerpo pasa por 4 fases cada mes: fase lútea, ovulación, fase folicular y fase menstrual.
La fase menstrual es cuando tenemos la menstruación, un proceso natural de la mujer que puede venir acompañado de molestias físicas y/o cansancio, así como ciertos estados emocionales.
En esta fase, el yoga nos ofrece herramientas que nos ayudan a aliviar estos síntomas. Además, fomenta una mayor conexión con el cuerpo. Te cuento más en mi artículo de yoga para la menstruación.
Es recomendable hacer una práctica muy suave como yin yoga o yoga restaurativo para reducir el dolor menstrual, los cólicos y la hinchazón. También te aconsejo evitar ciertos ejercicios que nos puedan ocasionar molestias, como el pranayama Kapalabhati.
La fase menstrual es un momento ideal para fomentar algunas técnicas de respiración y meditación. Así promoverás la relajación y el equilibrio hormonal, lo que puede contribuir a que te sientas con más calma y armonía. Y también mejorar la calidad del sueño y del descanso, algo que es clave para tener un ciclo menstrual saludable según comenta Radhanari Jiménez, ginecóloga a la que entrevisté hace poco en XLY Studio.
Y, además de tener una rutina de yoga y meditación, Radhanari Jiménez nos advierte de la importancia de seguir una dieta saludable y equilibrada: «tanto si estamos buscando un bebé como si queremos tener un ciclo menstrual sano, es importante incluir todos los macronutrientes en nuestra dieta. Si suprimimos alguno, nuestro hipotálamo puede interpretarlo como un estrés y esto puede frenar la ovulación o tener problemas en la ovulación»
Practica yoga en cada fase del ciclo menstrual con XLY Studio
Yoga en el embarazo
El embarazo es un período de grandes cambios físicos, hormonales y emocionales en la vida de una mujer.
Desde hace unos años, el yoga prenatal se ha convertido en una opción popular para las futuras mamás, tanto que muchas veces el el primer contacto que tienen con el yoga. Es que esta práctica milenaria nos ayuda a la preparación del parto de forma física, mental y emocional.
Mi recomendación es que hagas clases específicas para embarazadas ya que hay ciertas posturas que están desaconsejadas o es mejor adaptarlas en esta etapa de la vida. Pero, sin duda, practica yoga porque te ayudará a fortalecer el cuerpo, aliviar la tensión muscular, abrir las caderas y mejorar la circulación sanguínea. Y no solo posturas, la respiración y relajación pueden ser útiles durante la preparación del parto y el parto mismo.
Puedes encontrar clases para embarazadas en XLY Studio.
Yoga para la mujer en el postparto
Después del parto, sea vaginal o por cesárea, el cuerpo de la mujer necesita un tiempo para recuperarse y sanar. Aunque puedes empezar con la meditación el propio día que das a luz, consulta con tu ginecólogo antes de empezar a practicar posturas de yoga.
El yoga postparto ofrece una manera suave de reconectar con el cuerpo, y promover la recuperación física y emocional. Las posturas de yoga diseñadas específicamente para el postparto ayudan a fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico, aliviar la tensión en la espalda y los hombros, y mejorar la postura. Además, el yoga postparto puede ser una oportunidad para practicar la autoaceptación y el autocuidado en esta etapa de transición hacia la maternidad.
A nivel físico, es interesante trabajar yoga para el suelo pélvico e hipropesivos.
Encuentra clases para el postparto en XLY Studio.
Yoga en la menopausia
La menopausia es otro de los procesos naturales que vivimos las mujeres a lo largo de nuestra vida. Marca el final del ciclo reproductivo de una mujer.
Esta etapa puede venir acompañada de algunos síntomas como sofocos, cambios de humor, insomnio, aumento de peso y pérdida de masa muscular. Quizás esta es la etapa que más nos cuesta como mujeres. Comenta Radhanari Jiménez en una entrevista de XLY Studio sobre salud femenina «aunque se empieza a normalizar decir que tienes sofocos por la menopausia, todavía hay mujeres que sienten vergüenza de hablarlo incluso con sus parejas».
Como ocurre en el resto de etapas que mencionaba antes, el yoga puede ser una herramienta efectiva para aliviar estos síntomas y promover el bienestar durante la menopausia.
Algunos estilos de yoga y ciertas asanas que nos ayudan a calmar el cuerpo, reducir los sofocos, ganar fuerza o mejorar el sueño. Además, el yoga puede fomentar una mayor conexión con el cuerpo y una actitud positiva hacia este nuevo capítulo de la vida. En esta etapa, también es importante realizar yoga para el suelo pélvico.
Practica clases para la menopausia en XLY Studio.
Yoga para la mujer en XLY Studio
El yoga ofrece beneficios significativos para las mujeres en todas las etapas de la vida, desde la adolescencia hasta la menopausia.
El XLY Studio encontrarás clases para cada momento de la vida de la mujer. Te invito a que pruebes el yoga, la meditación y el pranayama para sentirte mejor. Además, también podrás encontrar charlas con diferentes expertas del mundo de la salud y bienestar sobre la mujer.
Te recomiendo la última entrevista a Radhanari Jiménez
¡Permítete explorar el poder transformador del yoga y descubrir cómo puede enriquecer tu vida en cada momento!
