Svadhisthana, chakra sacro, nuestro segundo chakra

Svadhisthana o chakra sacro, es uno de los 7 chakras principales. Como instructora de yoga, me gusta compartir con mis alumnos todo lo que he aprendido a lo largo de mi trayectoria en esta práctica milenaria. Cada clase es una oportunidad para intercambiar conocimientos y experiencias que enriquecen tanto a mis estudiantes como a mí misma.

Significado del chakra sacro

Svadhisthana es nuestro segundo chakra, situado en la región abdominal, a unos dos dedos por debajo del ombligo. Está entre muladhara y manipura chakra. A nivel físico se relaciona con las glándulas reproductivas, vejiga y riñones. Representa la energía que impulsa nuestras pasiones, emociones y expresiones artísticas y por este motivo es una ventana hacia el autoconocimiento y el crecimiento personal.

Características del segundo chakra

El chakra sacro está representado por una flor de loto con seis pétalo de color naranja. Por tal motivo, aquellos que se sienten atraídos por los minerales o los utilizan en sus prácticas personales utilizan cristales como la calcita naranja, la cornalina o la piedra solar para alinear el chakra sacro.

Si podemos visualizar la pelvis como un cántaro, veremos como el elemento agua está aquí presente. El agua, como símbolo, representa la fluidez y las emociones. Este proceso implica concederles el espacio necesario, atravesarlas con conciencia para llegar a nuevos estados emocionales.

El agua, nos conecta con el concepto «fluir» del que seguramente habrás escuchado hablar. Fluir implica aceptar la impermanencia de la realidad, reconociendo que todo cambia constantemente. Al vivir el aquí y ahora dejamos de preocuparnos por el pasado y el futuro, permitiéndonos vivir en el presente con plenitud y conciencia.

Síntomas del chakra sacro bloqueado

Un bloqueo en el chakra sacro puede manifestarse a través de una variedad de síntomas, que afectan tanto al cuerpo como a la mente. Las personas que encuentran dificultades para expresar o experimentar sus emociones pueden estar enfrentando un bloqueo en este chakra. Los cambios de humor frecuentes o la explosión de emociones intensas también suele ser una señal de un desequilibrio en el chakra sacro. Además, dado que este chakra está vinculado al sistema reproductor, un bloqueo en esta área puede traducirse en una falta de deseo o dificultades para experimentar el placer.

Estos desequilibrios pueden afectar a tu salud emocional, llegando a sentir una baja autoestima, inseguridad y una sensación general de falta de entusiasmo. Desde el punto de vista físico, un bloqueo en el chakra sacro puede manifestarse como una constante sensación de agotamiento emocional y tensión muscular, especialmente en la región pélvica y lumbar.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas pueden variar de una persona a otra y no se debe diagnosticar un bloqueo en el chakra sacro únicamente basándose en síntomas físicos. En caso de experimentar alguno de estos síntomas de manera frecuente, te recomiendo buscar orientación profesional de terapeutas holísticos, profesionales de la salud mental o médicos.

Mi recomendación es que realices un trabajo de chakras completo por todos los chakras en este orden: muladhara, svadhisthana, manipura, anahata, vishuddha, ajna y sahasrara.

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Cómo activar el chakra sacro

La activación del chakra sacro implica equilibrar este centro de energía. Para ello, puedes realizar distintas prácticas que pueden ayudarte a activarlo y a equilibrarlo. A continuación te comparto algunas:

• Meditación: La meditación puede ser una buena práctica para abrir el chakra sacro. Imagina un círculo de energía naranja brillante en la región pélvica dos dedos por debajo del ombligo. Visualiza la energía fluyendo libremente, limpiando cualquier bloqueo y restaurando el equilibrio.
• Respiración Consciente: Practica la respiración abdominal profunda para llevar la atención a la parte baja del abdomen y activar chakra sacro. Inhala profundamente, inflando el abdomen, y exhala lentamente, liberando cualquier tensión en la zona pélvica.
• Yoga: Incorpora a tu práctica posturas de yoga específicas que abran y equilibren el chakra sacro, como la mariposa (Baddha Konasana) o Upavistha Konasana. Los movimientos fluidos y circulares de cadera también pueden ser beneficiosos para estimular la energía en esta área.
• Visualización creativa: Visualiza situaciones creativas y placenteras en tu mente vividas o que te gustaría experimentar. La visualización positiva puede ayudar a desbloquear la energía estancada.
• Piedras y cristales: Usa piedras y cristales asociados con el chakra sacro, como la cornalina o la calcita naranja. Coloca la piedra en la región pélvica durante la meditación o lleva cristales como joyas.
• Aromaterapia: Utiliza aceites esenciales como el ylang-ylang, la naranja o el sándalo durante la meditación o en tu entorno. La aromaterapia puede ayudar a estimular los sentidos y abrir el chakra sacro.
• Danza y movimiento: Ponte una canción que te guste y baila de una manera libre, permite que tu cuerpo se mueva naturalmente, enfocándote especialmente en la zona de la cadera y la región pélvica. La danza es una forma poderosa de liberar energía estancada, pero a veces puede resultarnos difícil dar el paso si no estamos acostumbrados, si este es tu caso te recomiendo esta Masterclass con Dafne Schilling para experimentar el movimiento libre.
• Afirmando la Creatividad y Placer: Recuerda que la práctica regular y la constancia son clave para mantener el equilibrio en los chakras. Experimenta con diferentes técnicas y descubre cuáles resuenan más contigo.

Asanas para chakra sacro

La práctica de yoga puede ayudarte a abrir y equilibrar Svadhisthana, te recomiendo algunas asanas que puedes incorporar en tu práctica para alinear el chakra sacro:

Baddha Konasana (Postura de la Mariposa): Siéntate con las plantas de los pies juntas, dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Esta asana abre la pelvis y estimula el chakra sacro.

Upavistha Konasana (Postura de las Piernas Extendidas): Siéntate con las piernas extendidas hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde la cadera para estirar y abrir la ingle.

Malasana (Postura de Cuclillas): Colócate en cuclillas con los pies planos en el suelo y las manos en el centro del pecho. Esta posición abre la cadera y trabaja en la flexibilidad pélvica.

Setu Bandhasana (Postura del Puente): Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, mantén los pies abiertos al ancho de la cadera y levanta las caderas hacia el techo. Esta postura no solo trabaja en la apertura de la región del pecho, sino que también activa la zona pélvica.

Bhujangasana (Postura de la Cobra): Acuéstate boca abajo, las manos a los lados de los hombros y levanta el pecho del suelo. Esta postura también puede ayudar a abrir la región abdominal y pélvica.

Janu Sirsasana (Postura de la Cabeza a la Rodilla): Siéntate con una pierna extendida y la otra pierna doblada con la planta del pie en el muslo interno. Inclínate hacia adelante para estirar la ingle y la parte interna del muslo.

Dhanurasana (Postura del Arco): Acuéstate boca abajo, eleva el pecho y agarra los tobillos. Levanta el pecho y las piernas del suelo, arqueando el cuerpo como un arco.

Clases para los chakras

Además, recuerda que en XLY Studio también puedes realizar clases específicas para cada chakra, si estás iniciándote en la práctica te invito a realizar esta rutina de yoga para equilibrar tus chakras para principiantes. Puedes acceder al primer y segundo chakra gratis aquí.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura. La práctica constante y consciente de estas asanas puede ayudar a mantener el flujo de energía en el chakra sacro y promover el equilibrio en esta área del cuerpo.

Meditación para segundo chakra

Como ya he comentado, la meditación puede ser una herramienta muy útil para alinear el chakra sacro. Para meditar puedes usar distintas técnicas como visualizar un círculo de luz naranja brillante dos dedos por debajo del ombligo. O colocar una piedra en la región pélvica durante la meditación y llevar la atención a esta zona conectando con la sensación de liberar al exhalar.

Te recomiendo especialmente practicar una meditación guiada por el sonido de un violonchelo diseñada específicamente por The Wong Janice para alinear Svadisthana Chakra.

Afirmaciones chakra sacro

Las afirmaciones positivas pueden ser una herramienta poderosa para equilibrar los chakras, a continuación te comparto unas específicas y activar el chakra sacro:

• «Mis emociones fluyen libremente, y las acepto con amor y comprensión»
• «Mi energía emocional está equilibrada»
• «Mis relaciones están llenas de amor, respeto y comprensión»
• «Me amo y me acepto a mí mismo/a tal como soy»

La repetición regular de estas afirmaciones, durante prácticas de meditación o en tu día a día, puede ser efectiva para alinear y equilibrar el chakra sacro. Siéntete libre de ajustar estas afirmaciones según tus propias necesidades y circunstancias.

Espero leer tus experiencias y reflexiones en los comentarios. Juntos, podemos aprender y crecer en nuestro camino hacia una vida más plena y armoniosa.

Namasté