Chakra raíz o Muladhara: tu primer chakra

El chakra raíz, también conocido como Muladhara, es el primero de los siete centros de energía según la tradición hindú. Se encuentra en la base de la columna vertebral, en la zona del perineo, debajo del Svadhisthana (segundo chakra).

Significado del primer chakra

En mi experiencia como profesora de yoga, he encontrado que el chakra raíz tiene un papel fundamental en nuestra práctica. Este primer centro de energía es el cimiento sobre el cual construimos nuestra estabilidad y seguridad. Al conectarnos con este chakra, cultivamos una sensación arraigada de conexión con la tierra, lo que nos ayuda a mantenernos equilibrados y centrados tanto física como emocionalmente .

Muladhara se vincula con el color rojo, que simboliza la vitalidad y la conexión con la tierra. Su elemento asociado es la tierra misma, representando la base sólida sobre la cual podemos construir nuestra vida. En mi práctica y enseñanza, he experimentado cómo trabajar conscientemente con el chakra raíz puede traer una sensación arraigada de pertenencia y seguridad.

Síntomas del chakra raíz bloqueado

En las tradiciones espirituales y en la filosofía del yoga, se sostiene que un bloqueo en el chakra raíz, puede manifestarse en síntomas físicos, emocionales y mentales. Es importante tener en cuenta que estos síntomas no deben considerarse como un diagnóstico médico, y que si sientes algún malestar o tienes una enfermedad siempre se recomienda buscar la orientación de profesionales.

Estos son algunos síntomas que se asocian a un bloqueo en el chakra raíz:

• Inseguridad y falta de confianza: El chakra raíz está relacionado con la seguridad básica, la supervivencia y la estabilidad. Un bloqueo puede manifestarse como una falta de confianza en uno mismo, inseguridad y miedo constante.
• Problemas de ansiedad: La ansiedad, especialmente la ansiedad relacionada con la seguridad y las necesidades básicas, puede ser un síntoma de tener el chakra raíz bloqueado.
• Trastornos gastrointestinales como estreñimiento o hemorroides.
• Problemas de espalda baja: El chakra raíz está físicamente asociado con la base de la columna vertebral y la zona de la pelvis. Dolores persistentes o tensiones en la espalda baja podrían indicar un desequilibrio.
• Falta de energía y vitalidad: Un bloqueo en este chakra puede contribuir a una sensación general de falta de energía y vitalidad.

¿Cómo activar el chakra raíz?

Activar y equilibrar Muladhara chakra implica trabajar en diferentes aspectos de tu vida, incluyendo prácticas físicas, mentales y espirituales. Aquí te propongo algunas recomendaciones para activar el chakra raíz:

• Conexión con la naturaleza: Pasa tiempo al aire libre, camina descalzo/a sobre la tierra o la hierba, siente la conexión con la naturaleza. Si puedes, dedica tiempo a jardinería, ya que estar en contacto con la tierra y las plantas puede fortalecer tu conexión con la tierra.
• Mantén una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Y consume con frecuencia alimentos que provienen de la tierra, como los tubérculos (zanahoria, nabo, patata…).
• Si te gustan los aceites esenciales utiliza sándalo, mirra o pachulí. Puedes inhalar estos aceites o agregarlos a un difusor.
• Medita con el mantra LAM, este es el bija mantra (mantra semilla) de este chakra, puedes recitárlo en voz alta o repetirlo interiormente.

Si sientes que tienes este chakra bloqueado o, simplemente, te gustaría iniciar un camino de autoconocimiento y de apertura de tus centros energéticos, este plan te interesa👇

Recuerda que activar y equilibrar los chakras es un proceso gradual y continuo. Experimenta con estas prácticas y encuentra lo que funciona mejor para ti.

Asanas para muladhara chakra

La práctica de Yoga puede serte de gran ayuda para desbloquear el chakra raíz, Muladhara. Aquí te comparto tres asanas que pueden ser especialmente beneficiosas:

Tadasana (Postura de la Montaña)

En esta asana, te colocas de pie con los pies juntos, estirando los brazos hacia abajo y manteniendo la columna vertebral recta. Reparte el peso en ambos pies, activa la musculatura de las piernas y el abdomen, bascula la pelvis ligeramente hacia delante, alarga la columna e inclina el mentón ligeramente hacia el pecho. Tadasana fomenta la conexión con la tierra, fortaleciendo las piernas y mejorando la postura.

Uttanasana (Postura de la Pinza de Pie)

Desde Tadasana, te inclinas hacia adelante, dejando caer el torso y la cabeza hacia las piernas. En caso de no poder apoyar las palmas de la mano en el suelo, coloca unos bloques debajo o flexiona las rodillas. Uttanasana trabaja en la liberación de tensiones en la zona lumbar y estimula la circulación.

Malasana (Postura de la guirnalda)

En esta posición, bajas hacia una posición de cuclillas manteniendo los pies planos, mantén las manos en el suelo o lleva las mano frente al pecho en anjali mudra presionando suavemente con los codos las rodillas. Malasana fortalece los músculos de las piernas y abre la cadera, activando el área del chakra raíz.

Estas asanas, junto con otras prácticas de Yoga, pueden ser fundamentales para activar y desbloquear los chakras. En XLY Studio tienes a tu disposición una rutina de yoga para trabajar todos los chakras además de clases específicas para el chakra raíz.

Meditación para Muladhara chakra

Algunas prácticas de meditación para el primer chakra:

• Visualización: Imagina un brillante y cálido color rojo en la base de tu columna vertebral. Siente cómo esa luz te llena de seguridad y estabilidad.
• Meditación con música: Para realizar esta meditación, dale al play y simplemente cierra los ojos y déjate llevar por la vibración de la música. Esta es, personalmente, mi preferida y la que hemos incluido en el catálogo de XLY Studio, mi plataforma de yoga y meditación online.
• Haz ejercicios de respiración consciente, prestando atención a la inhalación y exhalación para centrarte y aterrizar tu energía.

Afirmaciones chakra raiz

Está demostrado que puedes cambiar el funcionamiento cerebral realizando afirmaciones positivas. Cuando repetimos afirmaciones, estamos programando nuestra mente subconsciente para cambiar nuestras creencias y comportamientos.

En el caso de muladhara chakra podemos trabajar la seguridad y el equilibrio con afirmaciones como:

• «Estoy seguro/a y estoy arraigado/a en la tierra»
• «Soy fuerte, firme y con los pies en la tierra»
• «Todas mis necesidades están cubiertas en abundancia»

En resumen, esta conexión con la base de nuestra existencia nos recuerda que, al igual que un árbol bien plantado en la tierra, podemos crecer y expandirnos con estabilidad y seguridad. ¿Qué piensas sobre este viaje de autodescubrimiento?

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