En yoga, se considera que acumulamos las tensiones de las emociones negativas en la cadera. Es una zona muy importante del cuerpo porque es la intersección entre la parte inferior del cuerpo y la columna vertebral, lo que nos da la movilidad de poder caminar o subir la escalera. Por el estilo de vida occidental urbano y sedentario estamos sentados muchas horas, lo que provoca molestias en la espalda y deja la cadera muy rígida.
Esta clase de yoga online es una secuencia dinámica de 15 mins con algunas asanas básicas para mover las articulaciones de la cadera, tanto hacia delante y atrás como hacia los laterales, y también optimizar su rango de movilidad. Se trata de desbloquear las tensiones acumuladas y flexibilizar al mismo tiempo. Te recomiendo practicar esta secuencia regularmente durante unas semanas e incorporarla en una sesión más larga. Notarás que la cadera se irá abriendo poco a poco, aprovecha las 5 largas respiraciones para relajar esta zona y entrar en la postura de manera más profunda pero sin forzar ni hacer rebotes.
Si eres corredor/a, se recomienda incorporar estiramientos de cadera en tu entrenamiento.
¿Notas más flexibilidad en la cadera con esta sesión? Comparte en comentarios tus sensaciones con esta práctica.
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Mono negro de Casall
Vídeo rodado en Zentro Urban Yoga de Madrid
Llevo mucho tiempo buscando ejercicios de yoga de este tipo para mis sesiones, pero a veces se me olvida alguno y tengo que andar buscándolo en el ipad y es un rollo. Pero con este video me lo pones fácil!
Muchas gracias Xuan-Lan por reunir todos estos ejercicios en 15 minutos. Mi cadera, y seguro que la de muchas mujeres, te lo agradecerá.
Me gusta mucho tu blog, felicidades!
Namaste