Técnica de pranayama por John Scott : Focused 12

07-05-2015

Acabo de disfrutar de 3 días de taller intensivo de ashtanga yoga con el maestro John Scott. Era la cuarta vez que hacía un workshop o retiro con él. Es un profesor maravilloso, por su larga experiencia de más de 25 años, su manera de ajustar y explicar , y sobre todo por su dedicación en la enseñanza.

La primera vez que lo conocí fue en Barcelona en Mandiram yoga hace más de 7 años, luego fui una semana de retiro de yoga en Yoga In Salento en la provincia de Puglia en Italia, y hace casí dos años hice otro workshop de una semana en Mallorca organizado por Pepe Mas de Ashtanga Yoga Palma.

Este post lo dedico a su técnica de pranayama que él llama «Focused 12» :

Es una manera de mantener la mente concentrada durante un ejercicio de control de la respiración (pranayama), contando en sánscrito hasta 12 y usando la mano izquierda como un mala. El pulgar se mueve tocando las falanges siguiendo un orden definido en forma de caracol.

Así, con los ojos cerrados, tienes una hoja de ruta fácil de seguir, pero que requiere concentración para no perder el hilo de la respiración mientras mueves el pulgar, dices mentalmente «puraka» (inhala) y «rechaka» (exhalar) y cuentas en sanscrito de 1 a 12.

Te indico en este gráfico los elementos para practicarlo en casa, no hace falta que aprendas cómo escribirlo en sánscrito 😉
Ya me contarás cómo te sale.

Técnica de pranayama

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  • Monique
    23 de Agosto del 2017 - 03:37

    Hola!;

    Solo te escribo para darte ánimos y decirte que me gusta mucho las cosas que compartes.
    Asthanga forma parte de mi vida y me siento muy identificada con lo que compartes.
    Mil gracias y hasta pronto!

  • carmen
    26 de Julio del 2020 - 23:04

    estoy apuntada a tu estudio online práctico el yoga a diario ,desde que lo descubrí contigo durante el confinamiento;siempre he hecho deporte de todo tipo.estos últimos 12 años he corrido lo no visto ,y como todo en la vida ,el cuerpo te va dando avisos de que e es hora de cambiar la práctica. Bueno,lo que te quería comentar es que me gustaban más tus clases primeras y echo de menos los directos.no acabo de organizarme con la practica.me gusta practicar durante una hora y media,pero los videos a veces son muy cortos.en fin ,no se si puedes aconsejarme.

    • Xuan Lan Yoga
      14 de Agosto del 2020 - 15:27

      Hola Carmen. En Studio Online puedes filtrar los vídeos por duración, en el apartado de «filtros». Si seleccionas «más de 60 mi» encontrarás un amplio abanico de clases para todos los niveles y diferentes temáticas. Puedes echar un vistazo en el siguiente enlace: vídeos Studio Online 60 mins
      Namasté.

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