Sukhasana, postura de meditación o postura fácil

Sukhasana, postura de meditación o postura fácil, es una postura de yoga que se realiza sentado. Además de ser muy gratificante y beneficiosa por sí misma, una vez adoptada es una de las más indicadas para meditar. También existen otras asanas de meditación que te enseño más adelante.

Si estás buscando una rutina para practicar meditación en casa, esto te interesa

Significado de sukhasana

El significado de sukhasana proviene del sánscrito, la lengua que se usaba en la antigüedad en India. Sukha significa placer, comodidad o bienestar y asana significa postura. Así pues, si quisiéramos ser rigurosos, sukhasana sería la postura placentera o la postura agradable, y así figura en algunos cursos y libros.

Sin embargo, sukhasana se traduce en general como postura fácil, ya que no presenta un reto demasiado grande, y también como postura de meditación, pues como te comentaba al principio, representa un excelente punto de partida para meditar.

Beneficios de la postura de meditación

Los beneficios de la postura de meditación son muy numerosos. Como es natural, buena parte de ellos son los relativos al área emocional, espiritual y anímica. Estos son los principales beneficios que obtendrás de sukhasana y de otras posturas similares enfocadas a la meditación.

• Reducirás tu nivel de estrés
• Accederás a nuevos estados de serenidad y relax.
• Mejorarás tu descanso y tu sueño.
• Aclararás tu mente y conseguirás una mejor gestión de tus pensamientos y emociones.
• Ganarás en concentración y focalizarás mejor.

Todo esto no significa que sukhasana no vaya a reportarte ventajas a nivel físico, ni mucho menos. Algunos de los beneficios físicos más destacados de sukhasana y otras posturas de meditación similares son estas:

• Ganarás flexibilidad en las caderas, piernas, ingles, rodillas y tobillos.
• Fortalecerás tu espalda y tus hombros.

Sukhasana, como hemos visto, es una postura relativamente fácil, y en consecuencia presenta muy pocas contraindicaciones, pero si tienes lesiones o dolores en las rodillas o en los tobillos, es posible que debas evitarla.

Posturas de meditación

Yo suelo recomendar a mis alumnos la posición de meditación sukhasana, pero aquí te muestro otras posturas con las que podrás hacer tus sesiones.

Padmasana o postura del loto

Esta posición de meditación es la más conocida, pero algo más avanzada e intensa para tus rodillas. En este artículo te enseño a hacer la postura del loto. Es posible que si te estás iniciando en el yoga, no tengas todavía la flexibilidad necesaria para permanecer en la asana de manera cómoda y sin lesionarte.

Savasana o postura del cadáver

La postura del cadáver es la que hacemos al finalizar una clase de yoga. Puedes meditar en esta postura, ya que te permite relajar tu cuerpo. Pero es fácil quedarse dormido y ese no es el objetivo de la meditación.

Sentada en una silla

También puedes meditar en posición sentada en una silla. Esta es una buena opción para personas con problemas de rodillas y dificultad para sentarse en el suelo.

Pero es apta para todo el mundo. Si haces teletrabajo, puedes tomar algunos momentos de meditación durante tu jornada sin necesidad de desplegar tu esterilla o zafu.

Cómo hacer sukhasana

Te voy a explicar ahora cómo hacer sukhasana paso a paso. Esta postura de meditación no presenta grandes dificultades, pero eso no significa que no debas hacerla con dedicación y poniendo la máxima atención en cada movimiento. Como bien sabrás si te interesa esta disciplina, en yoga cada detalle cuenta.

1. Siéntate sobre la esterilla. Estarás más cómodo si utilizar algún soporte para elevar la pelvis, como un cojín de meditación o un bloque de yoga.
2. Dobla las dos piernas por las rodillas de tal modo que cada uno de tus dos pies quede colocado debajo del gemelo de la pierna opuesta. Si no te sientes cómodo con tu cruce de piernas, puedes probar a poner debajo la que está encima y viceversa.
3. Extiende ambos brazos hacia adelante de manera que descansen sobre tus rodillas, con los codos un poco doblados. Las palmas de las manos vueltas hacia arriba o hacia abajo, descansando sobre las rodillas.
4. A lo largo del proceso, es importante que tu columna vertebral se mantenga erguida.

Llegado este punto, ya puedes cerrar los ojos, relajarte e iniciar la meditación.

Si al principio te falta un poquito de flexibilidad en las piernas y la postura te provoca cierta incomodidad, antes de hacer sukhasana puedes poner sobre la esterilla un bloque de yoga y sentarte sobre él. Una manta doblada también te servirá perfectamente si no dispones de bloques. Poco a poco, como tendrás ocasión de comprobar, ganarás elasticidad y podrás hacer sukhasana sin bloque de yoga y sin manta.

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Namaste.

¡Nos vemos en la esterilla!