Bakasana o la postura del cuervo

Beneficios de Bakasana

Aunque el objetivo del yoga no es tener un cuerpo más bonito, los principales beneficios de la postura del cuervo son la tonificación de los brazos, la espalda, los pectorales y los abdominales. En consecuencia, si se practica con regularidad, puede contribuir a nuestra salud postural y a nuestra capacidad pulmonar.

Pero, en este caso, creo que podemos destacar más los beneficios mentales y espirituales de Bakasana. La postura del cuervo nos enfreta al miedo y la incomodidad al poner todo el peso de nuestro cuerpo en los brazos. Bakasana nos enseña a probar y abrirnos a nuevas experiencias.

A todos esto, debemos sumarle los beneficios del yoga siempre que se practique con regularidad.

Contraindicaciones de la postura del cuervo

Bakasana es una postura de yoga difícil y, si tienes alguna lesión o dolencia, debes consultárselo a un profesional de la salud. Pero te desaconsejaría practicar esta asana si tienes el síndrome del túnel carpiano, si estás embarazada, si tienes alguna lesión en los hombros o si te duelen los brazos o las muñecas.

Cómo hacer bakasana paso a paso

Como cualquier postura de yoga, Bakasana tiene su técnica. Tendrás que practicarla mucho, ya que no es una postura sencilla. Ten en cuenta los siguientes trucos para lograr hacer bien el cuervo.

>Una de las claves es la autoconfianza, es decir, perder el miedo a caer. Te recomiendo colocar un cojín bajo la cara si te da más seguridad. De esta forma, evitarás que el miedo no ocupe tus pensamientos y podrás dedicar tu atención a los detalles más sutiles para entrar y sostener la postura de manera controlada.

Estas son las indicaciones para practicar Bakasana:

1. Busca Malasana, la postura de la guirnalda, y baja las manos al suelo de forma que estén alineadas con los hombros.
2. Reajusta tus pies para acercar las rodillas a las axilas. El primer paso es ponerte sobre la punta de los pies, pero si estás empezando a probar esta postura, puedes usar un bloque de yoga bajo tus talones, ganarás un poco de altura y te resultará más cómodo.
3. Todavía de puntillas, intenta proyectar lo máximo que puedas tus nalgas hacia el cuello para ir trasladando el peso a las manos. Recuerda que las rodillas están casi en las axilas (no hay que confundir con Kakasana donde las rodillas se acercan más a los codos).
4. Ahora ya podemos doblar los brazos para que el peso de nuestro cuerpo se traslade hacia delante y nuestra cabeza quede encima del “cojín quitamiedos”. Lleva la mirada al frente para que el peso de la cabeza te ayude en tu equilibrio. Activa tus bandhas.
5. Es el momento de levantar los pies. Al principio puedes ir alternando un pie y otro unas cuantas veces. Poco a poco, iremos ganando seguridad y equilibrio para conseguir levantar los dos pies a la vez.

Es importante recordar que para encontrar el equilibrio hay que llevar el peso hacia delante e ir jugando con los pies. Ten siempre presente que no te puedes hacer daño al caer, porque el cojín es tu amigo. ☺

Variantes de Bakasana

Parsva bakasana

En sánscrito, parsva significa “rotar”, así que Parsva bakasana es la postura del cuervo (o de la grulla) lateral, en torsión. Esta postura de yoga es incluso más avanzada que Bakasana, y requiere una gran fuerza en los abdominales.

Kakasana

Diferencias entre kakasana y bakasana.

Aquí puede estar el origen de la confusión entre la postura del cuervo, ya que en sánscrito kaka significa “cuervo”. Si practicas yoga para principiantes, Kakasana es adecuada para ti, ya que es una de las primeras posturas de equilibrio sobre los brazos que se practica, antes de llegar a Bakasana.

La diferencia con Bakasana es que en Kakasana las piernas rodean los brazos y las rodillas se apoyan sobre los codos. Por eso mantener el equilibrio es un poco más fácil.

Baby bakasana

Como su nombre indica, Baby Bakasana es la postura del cuervo en una versión más pequeña. Se consigue apoyando el peso del cuerpo sobre los antebrazos en lugar de apoyarlo sobre las manos. Con esta asana se trabajan mucho los brazos y los hombros. Además, puede ser de ayuda para perder el miedo a tener la cara muy cerca del suelo, ya que en Baby bakasana la nariz queda a escasos centímetros de la esterilla.

Practica la postura del cuervo

Algunas de mis clases en las que puedes practicar la postura del cuervo. Si quieres encontrar clases que integren esta postura fácilmente, suscríbete a XLYStudio. Solo tendrás que poner en el buscador “bakasana”(o la postura que quieras) y te aparecerán varias clases para ponerla en práctica. 

Otras asanas de equilibrio sobre brazos

Todas las asanas de equilibrio de brazos son posiciones de yoga difíciles. Las posturas enraizadas en los brazos nos ayudan a mantener el equilibrio. Algunas de ellas son:

• >Bhujapidasana o postura de la presión del hombro.
• Astavakrasana o postura de los ocho ángulos.
• Visvamitrasana o apertura de cadera con equilibrio en un brazo y una pierna.
• Maksikanagasana o postura de la libélula.
• Eka pada Koudinyasana.

Si te han gustado estos consejos, te invito a que vayas a la categoría de Asanas en XLYStudio, para descubrir más vídeos sobre posturas de yoga para todos los niveles. También puedes explorar las clases y filtrarlas por nivel, duración, estilo, temática… ¡Seguro que encuentras la clase perfecta para cada momento! Recuerda que puedes disfrutar de un periodo de prueba gratis durante 14 días.

Te deseo muy buena práctica.

Namasté 🙏🏼