Yoga para el cuello y cuidar las cervicales 

A la hora de practicar yoga para el cuello o ejercicio de dolor cervical, lo más importante es saber porqué tenemos esas molestias, sobre todo en caso que sea algo recurrente. El cuello y las cervicales son una de las partes más sensibles del cuerpo a sufrir tensiones y limitaciones, por lo que es fundamental realizar ejercicios de dolor cervical adecuados y seguros.

Por eso, antes de realizar ningún ejercicio de dolor cervical es conveniente saber el origen de estas molestias y consultar con un especialista que nos oriente.

El yoga es una práctica integral, que nos ayuda a mantener el cuerpo fuerte y flexible, previniendo las molestias y mejorando aquellas que se deben a una mala postura o hábitos.

La propiocepción, uno de los grandes beneficios del yoga a largo plazo, es clave para evitar molestias. Con la práctica habitual se desarrolla la capacidad de percibir la ubicación, el movimiento y la acción de las partes del cuerpo, lo que genera conciencia corporal y nos permite adoptar posturas más saludables en el día a día, reduciendo la necesidad de recurrir constantemente a ejercicios de dolor cervical.

Cómo aliviar el dolor de cuello

Como en la mayoría de molestias físicas, a parte de saber a qué se deben, en general debemos reposar y relajar esta zona, y a la vez movilizar y fortalecer aquellas partes que intervienen en su correcto funcionamiento, por ejemplo con yoga para los hombros, los brazos, o yoga para la espalda o ejercicios de dolor cervical.

Antes será conveniente saber si es una molestia tensional, que puede derivar del estrés, o postural, así como de alguna patología que sería conveniente descartar con un especialista.

Dolor en el cuello y estrés

Una de las respuestas más habituales del estrés es la tensión muscular que puede acumularse en el cuello generando molestias en las cervicales.

Para regular el estrés es imprescindible mirar nuestros hábitos, cuidando el descanso, la alimentación, el entorno en el que nos movemos, así como nuestras relaciones sociales.

La meditación y la respiración son las grandes aliadas para el estrés, para poder entrenar la capacidad de estar presentes y no dejarnos llevar por pensamientos negativos, por autoexigencia, comparaciones, etc. Volver al cuerpo con unas respiraciones conscientes es una de las prácticas más sencillas y que tenemos más a mano para realizar durante el día y calmar cuerpo y mente.

Qué hacer para relajar las cervicales

Cuando hay molestias en las cervicales, lo más importante es poder relajar la tensión acumulada. Para ello es importante mantener la correcta postura de nuestra columna y cuello, sin hacer movimientos bruscos, con conciencia corporal y control.

En el yoga para el cuello y el ejercicio de dolor cervical, el objetivo debería ser crear espacio en el cuello así como poder suavizar las tensiones musculares, lo que podría realizarse con posturas de yoga restaurativo. En el yoga restaurativo el uso de soportes como mantas para el cuello puede ayudar a generar más espacio y así que la musculatura se relaje, reduciendo las molestias.

Además si es un dolor tensional, será muy beneficioso también ya que el ejercicio de dolor cervical y el yoga restaurativo ayudan a relajar el sistema nervioso, reduciendo el estrés.

Posturas de yoga para las cervicales

Además de relajarlas, en el ejercicio de dolor cervical y el yoga para el cuello, podemos dedicarnos a fortalecer y movilizar todas aquellas zonas del cuerpo que nos ayudan a mantener una buena postura corporal, así como realizando clases de yoga para la espalda. 

Por ejemplo, trabajando el centro o core, sin que intervengan las cervicales, ya sea con la postura de dandasana o postura del bastón, y también en su versión supina: manteniendo la espalda, pelvis y cabeza en el suelo, elevando las piernas hacia arriba,  en una invertida suave.

¿Qué ejercicios no debo hacer si tengo problemas de cervical?

En el ejercicio de dolor cervical o yoga para cuidar las cervicales, todas aquellas posturas que comprimen el cuello, se deben evitar cuando hay molestias. Por ejemplo: la vela o sarvangasana, el arado o halasana, el trípode o sirsasana… Recuerda que el objetivo es crear espacio en esta zona, con lo que todo lo que lleve peso y compresión puede ser perjudicial.

En su lugar, se pueden hacer posturas invertidas que trabajan la fuerza de brazos, espalda y core con precaución y según el nivel de cada persona, como por ejemplo adho mukha vrksasana, también conocida como handstand.

Vídeos de yoga para las cervicales y cuello

Si quieres mejorar tus molestias en cervicales y cuello, te invito a probar este vídeo de yoga para aliviar tensiones de hombros y cuello. Puedes practicar esta clase y repetirla para ver cómo te sientes y si mejoran tus molestias.

Cómo corregir la postura de la espalda y cuello

Como he dicho al principio, te recuerdo que lo más importante para cuidar y corregir tu postura de espalda y cuello es la conciencia corporal y la propiocepción.

Conocer tu cuerpo y ser consciente del movimiento que realizas y la respuesta que tiene en tu cuerpo es el primer gran paso para prevenir y cuidar las posibles molestias derivadas de la mala higiene postural. El cuello y las cervicales están totalmente ligadas a la espalda, con lo que con la práctica habitual de yoga puedes prevenir, pero es importante hacerlo con una práctica con atención y conciencia.

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Espero pueda servirte para mantener una buena salud.

Namasté