Todos alguna vez en la vida hemos sentido molestias en nuestra espalda baja, el dolor lumbar también conocido como lumbalgia es un síntoma muy común experimentado por personas de todas las edades. Alguno de los motivos podrían ser realizar trabajos que requieran un gran esfuerzo físico o la falta de actividad física deportiva, también en algunos casos podrían tener o sumarse otras causas más ligadas con lo emocional como  el estrés o la depresión. Tomar conciencia de nuestra postura, fortalecer la musculatura de la zona realizando ejercicio físico regular, practicar yoga y meditación pueden ayudar a tener una espalda más sana.

Vídeo con 10 Asanas para tu espalda baja

A continuación os presento una un vídeo para mejorar la salud de la espalda baja. Esta compuesto por 10 asanas que veréis detalladas a continuación.

  • Marjaryasana (Gato) Flexibiliza la espalda, el cuello y la caja torácica. 

  • Bitilasana (Vaca) Masajea los organos abdominales. 

  • Blasana (Embrion) Calma la mente y el sistema nervioso central. Relaja la zona lumbar. 
    • Variación de Balasana con estiramiento lateral. Estiramiento profundo de hombros y pecho.

  • Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo) Estira isquitiobales y gemelos. Fortalece la musculatura de la espalda.

  • Apanasana. Elimina los gases del tracto intestinal.Relaja la zona lumbar.

  • Eka Pada Raja Kapotasana (La Paloma) Abre pecho, estira muslos y glúteos.

  • Bhujangasana (Cobra) Fortalece la musculatura de la espalda y aumenta la capacidad muscular.

  • Supta matsyendrasana (Torsión en suelo) Masajea los órganos internos y mejora el tracto intestinal.

 Te dejo enlace por  quieres practicar online. Buena práctica. 

 

 

Yoga para el dolor de espalda

También te aconsejo este otro vídeo, una secuencia fluida de yoga para aliviar dolores en la espalda baja :

 

 

Suscríbete a mi canal Youtube para saber más sobre yoga y practicar online desde casa.