A través de los años he construido un método de enseñanza que ahora comparto en mis clases . La palabra vinyasa engloba hoy casi todas las prácticas de yoga dinámicas desde las más tradicionales hasta las contemporáneas. Se compone de dos palabras: vi = orden + nyasa = ubicar o colocar.
El principio esencial de vinyasa es la progresión paso a paso. Este principio hace que la práctica tenga sentido en nuestro cuerpo, mente, en la energía durante y después de la práctica y la forma en que la integramos también a un nivel espiritual.
Por lo general, con vinyasa, nos referimos a un tipo de yoga que vincula una secuencia fluida de asanas, unidas entre sí por la respiración y la intención.
Desde una perspectiva amplia este término también puede significar:
- El método tradicional de enseñanza de yoga del maestro T. Krishnamacharya y su discípulo Srivatsa Ramaswami basado en distintas secuencias dinámicas de yoga que a su vez, se dividen en subrutinas con la finalidad de poder profundizar y evolucionar en las series del Ashtanga yoga.
- El vínculo entre el movimiento y la respiración;
- Una secuencia de yoga que ejemplifica esta conexión movimiento/ respiración.
- El acto de establecer una intención en nuestra práctica de yoga y tomar medidas para alcanzarla.
Desde una perspectiva filosófica del yoga, vinyasa nos enseña que, contrariamente a la forma en que normalmente pensamos el mundo en occidente, nuestra vida es un proceso continúo y no una mera colección de eventos.
La secuencia de transformaciones siempre está ocurriendo, pero normalmente no la percibimos. Sin embargo, cuando ponemos consciencia en el proceso, podemos estar más presentes y dirigir esa secuencia de transformaciones hacia el beneficio de nuestra propia vida y de todos los seres.
Cómo hacer una clase de vinyasa
En las clases de vinyasa, trabajamos siempre con los principios del krama. Es decir, según el estilo de yoga, el nivel de la clase o el enfoque físico que queramos darle, las secuencias se diseñan de manera ordenada con el objetivo de invitar a progresar a nuestros alumnos hacia un determinado objetivo, ya sea terapéutico, físico, emocional o mental.
Algunas pautas esenciales del vinyasa que uso en mis clases son:
- Al entrar y salir de las posturas, practicamos vinyasas; movimientos repetidos que permiten preparar el foco mental, las articulaciones y los músculos progresivamente, para poder así ejecutar posturas de yoga difíciles o más avanzadas.
- Vinyasa es un método que permite experimentar clases muy creativas pero es ante todo un método progresivo: partimos de las asanas más sencillas hasta las más avanzadas, las cuales vamos dominando con el paso del tiempo, la práctica y la constancia.
- Al buscar el progreso de nuestros alumnos en las clases, ofrecemos diferentes variaciones para las distintas posturas de yoga.
- La respiración Ujjayi es un aprendizaje fundamental. Las inhalaciones y exhalaciones están vinculadas al movimiento y las distintas secuencias de manera sincrónica. De esta manera la respiración se utiliza como una herramienta para entrenar la atención-consciencia. La calidad de la respiración refleja la calidad de la mente en cualquier asana o transición.
Secuencias vinyasa yoga para profesores
En vinyasa, creamos secuencias de yoga como un movimiento continuo y fluido entre asanas.
Al practicar asanas y crear clases de yoga con vinyasa, las posturas se presentan en una secuencia coherente y fluida que permite pasar de una asana a otra. La práctica se enfoca en alinear la respiración, el foco mental y la intención espiritual con el movimiento. La clase sigue una secuencia establecida de asanas cuyo ritmo depende de tener claridad sobre:
- Enfoque específico que quieres dar
- Los grupos de asanas que vas a practicar para llevar a cabo ese enfoque. Por ejemplo: asanas de pie, posturas de equilibrio, posturas de suelo, posturas finales, etc.
- Los diferentes calentamientos y transiciones que vas a proponer
- Las asanas que quieres enseñar progresivamente y ajustar
- Y el tema filosófico en el que deseas profundizar.
Según el estilo de yoga del que vengas, es normal que comiences a sentirte estancada a la hora secuenciar y enseñar. Cuando descubres los fundamentos del Vinyasa Yoga, las partes esenciales de una clase y la estructura básica de una secuencia -temas que enseñamos en el máster 108 para profesores de yoga- diseñar una clase se convierte en un ejercicio de creatividad sin límites.
Formación en vinyasa online
Más allá de ser profesores de yoga y acumular años de experiencia, nunca debemos olvidar que somos practicantes y aprendices eternos. Todas las tradiciones y sistemas de enseñanza del yoga que continúan emergiendo a lo ancho del mundo son, al final, diferentes aproximaciones y perspectivas a lo mismo: la integración de cuerpo, mente y espíritu.
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