Surya namaskar | Saludo al sol explicado paso a paso

El saludo al sol, o su nombre en sánscrito Surya Namaskar (Surya: sol, Namaskar: salutación), es una parte esencial de la práctica de Hatha yoga o yoga físico.

Como puedes ver en mis clases de yoga, no existe una clase de yoga dinámico sin realizar esta secuencia de posturas. De hecho, será de las primeras cosas que aprenderás en tus primeras clases de yoga de hatha, vinyasa o cualquier estilo de yoga.

¿Qué es el saludo al sol?

El saludo al sol clásico es una secuencia dinámica de 12 posturas, realizadas como un solo ejercicio continuo, en las que se sincroniza el movimiento con la respiración. Se suelen practicar varias vueltas o repeticiones al inicio de una clase de yoga. Puede practicarlo todo el mundo, ya que hay alternativas para las personas con poca movilidad y también variantes según la escuela de yoga. 

Es necesario hacer siempre los dos lados, para equilibrar el cuerpo. Un factor importante para obtener beneficios con el Surya Namaskar es potenciar, además del cuerpo, la concentración de la mente en los movimientos que estás haciendo. Así como sincronizar tus movimientos con las inhalaciones y exhalaciones.

Descubre las variantes del saludo al sol, sus transiciones y disfruta de todos los beneficios de incluir el Surya Namaskar en tu práctica. 

Si te gustan los saludos al sol y quieres saber más, puedes leer este artículo sobre la práctica de los 108 Saludos al sol. ¡Hacer 108 es todo un reto!

Saludo al sol paso a paso

¿Tienes dudas o dificultades con el surya namaskar? Te recomiendo estos tres vídeos de mi canal Youtube para conocer todos los detalles y secretos de esta secuencia dinámica y sus variantes:

Posturas de meditación y saludo al sol

Comparto unos consejos para principiantes para evitar errores comunes en posturas básicas de meditación y del Surya Namaskar. Aprende el saludo al sol paso a paso y comienza el día con energía.

Las transiciones en el saludo al sol

Te explico cómo pasar los pies adelante y atrás y los saltos que se hacen en el saludo al sol de ashtanga yoga.

Cómo bajar al suelo en el saludo al sol

Si eres principiante en yoga, aprende a través de este vídeo de Iniciación al saludo al sol y yoga dinámico.

Autopráctica con saludos al sol

Durante 10 años, mi práctica diaria de ashtanga yoga era una misma secuencia memorizada que hacía en silencio sin necesitar las instrucciones de un profesor. Es la metodología de la autopráctica del ashtanga yoga. Muchas personas prefieren seguir a un profesor presencial o virtual para cambiar de secuencia. Ahora disfruto de lo mejor de los dos métodos. Hay días que prefiero practicar en silencio y sigo una secuencia que voy creando o la de ashtanga, y hay días que prefiero probar algo nuevo y me pongo un vídeo de yoga escuchando al profesor.

Si ya llevas un tiempo de práctica y te sientes preparado para hacer tu autopráctica, te propongo elegir una secuencia fácil de memorizar. De este modo, no necesitarás conexión internet, no perderás tiempo en buscar la clase ideal online, podrás aprovechar para sentir la evolución en cada asana y solo necesitarás abrir tu esterilla en casa.

Te recomiendo hacer una secuencia express de 20-25 minutos basada en saludos al sol que puedes memorizar fácilmente. Además, es una muy buena manera de mantener tu práctica de yoga de forma regular sin depender de nuevas clases.

Saludos al sol según el estilo de yoga

Secuencia express con saludos al sol

Si eres miembro de XLYStudio, puedes practicar dos vídeos específicos para aprender los saludos al sol y crear tu autopráctica de 20-25 minutos por la mañana:

• Secuencia más tranquila basada en los saludos al sol de hatha yoga, finalizando con 3 posturas de estiramiento que pueden variar. 
• Secuencia más dinámica, basada en los saludos al sol de ashtanga yoga. Inlcuye 3 variantes de saludos al sol más dinámicos y finaliza con 3 posturas opcionales de estiramientos. 

Studio Online es mi plataforma de vídeos de yoga y meditación. Puedes aprovechar la promoción y disfrutar gratis durante el periodo de prueba de 14 días y.  Cuando acaba la prueba gratuita, si no has cancelado, pasarás a ser suscrito (te mandamos un email para recordártelo, no te preocupes).

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A mí me gusta realizar 3 vueltas de 3 estilos diferentes; es decir, 9 vueltas completas (contando los 2 lados) en total. Después de los saludos al sol, incluyo unas posturas tranquilas, puede ser una postura de caderas, una de torsión y una invertida, que voy variando según el día. Recuerda cerrar la sesión con unos momentos de agradecimiento o entonando el mantra Om.

Rutina de 5 días para principiantes

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¡Te deseo una muy buena práctica!