Dhanurasana, la postura del arco en yoga

Dhanurasana, la postura del arco en yoga, es una postura de yoga de backbend que se realiza flexionando la espalda hacia atrás.Te resultará familiar si yaz has practicado yoga en alguna ocasión. Pero, si no la conoces, en este artículo te lo cuento todo sobre ella

Qué significa dhanurasana

El significado de dhanurasana proviene del sánscrito, como todos los nombres de las asanas. En sánscrito, dhanur quiere decir arco, y asana significa postura. En consecuencia, dhanurasana quiere decir postura del arco, ¿y no te recuerda nuestro cuerpo un arco en esta asana?

Beneficios de la postura del arco en yoga

Los beneficios de la postura del arco en yoga son múltiples, verás que irás descubriéndolos a medida que más la practiques. En el plano físico, los beneficios más destacables de esta asana son los siguientes:

• Abre tu pecho, dando espacio a tu corazón y tus pulmones.
• Mejora la elasticidad de tu columna vertebral, hombros y de tu cuello.
• Aumenta tu resistencia.
• Tonifica la musculatura del cuerpo.
• Masajea el aparato digestivo

Dhanurasana es, en definitiva, una postura especialmente indicada para ganar flexibilidad en la columna y abrir el pecho, también si padeces trastornos como, estreñimiento o malas digestiones puede ayudarte a mejorar el tránsito intestinal.

Contraindicaciones de dhanurasana

Las contraindicaciones de dhanurasana no son muchas, pero antes de hacer la postura del arco en yoga, consulta con un especialista en los siguientes casos:

• Si padeces una hernia discal o una hernia abdominal.
• Si tienes lesiones en la columna.
• Si tienes una úlcera de estómago.
• Si tienes diarrea.
• Si estás embarazada (si es tu caso, quizás te interese este artículo sobre yoga prenatal)

Cómo se hace la postura del arco

¿Y cómo se hace la postura del arco? ¿Miramos la foto e imitamos la postura y ya está? Si has practicado yoga alguna vez sabrás de sobra que esto no va así, que cada detalle cuenta. De modo que a continuación te explico cómo hacer dhanurasana paso a paso:

1. Túmbate boca abajo en la esterilla, las piernas extendidas y ligeramente separadas, los brazos pegados a los lados del cuerpo y la frente apoyada en el suelo.
2. Ve doblando una rodilla y alzando una pierna, de tal modo que el talón se acerque a tus nalgas. Puedes empezar por la pierna derecha o por la izquierda, la que más fácil te resulte.
3. Una vez el pie quede a tu alcance, sujétalo con la mano por el empeine.
4. Procede de idéntico modo con la otra pierna, de manera que al concluir este paso tus dos manos sujeten tus dos empeines.
5. Llegado este punto, deberás mantener extendidos ambos brazos, las piernas elevadas y la mirada dirigida al frente. Tu pecho se habrá despegado de la esterilla y te sostendrás únicamente sobre el abdomen.

El tiempo que permanezcas en dhanurasana variará dependiendo de tu nivel de yoga, de tu condición física, etc. Si te sientes cómodo en la postura y no te resulta muy exigente, puedes mantenerla 5 respiraciones. Para terminar y una vez finalizada dhanurasana, para relajarte y quedar en posición de descaso, puedes pasar a balasana, la postura del niño.

Variantes de la postura del arco en yoga

Existen un montón de variantes de la postura del arco en yoga, bien fáciles de identificar puesto que incluyen el término dhanurasana. Las más comunes son las siguientes:

• Ardha dhanurasana o postura del medio arco.
• Urdhva dhanurasana o postura de la rueda.
• Padangustha dhanurasana o postura del dedo gordo.
• Pada shirsha urdhva dhanurasana o postura del arco con la pierna hacia la cabeza.

Los yoguis y las yoguinis avanzados habréis oído hablar también de otras variantes de la postura del arco en yoga, como akarna dhanurasana, eka pada dhanurasana o eka pada urdhva dhanurasana, pero en vez de seguir acumulando nombres, qué te parece si vemos brevemente las variantes más habituales.

Ardha dhanurasana, la postura del medio arco

El propio nombre de ardha dhanurasana, la postura del medio arco, ya nos puede dar una pista de cómo es esta asana: en vez de elevar ambas piernas y sujetarte con las manos los dos empeines, lo harás con una sola mano y una sola pierna, manteniendo la otra sobre la esterilla.

Se trata de una variante más fácil de dhanurasana, pero si aun así te cuesta realizarla, puedes ayudarte utilizando bloques y un bolster debajo de tu pecho. También la puedes usar con ayuda de una cinta de yoga si no tienes tanta apertura de pecho, tal y como te muestro en la imagen

Urdhva dhanurasana, la postura de la rueda

En urdhva dhanurasana, la postura de la rueda, también emplearás tu cuerpo para trazar un arco, pero en esta ocasión en sentido inverso, haciéndolo boca arriba de tal modo que al final del proceso quedes sostenido en la esterilla sobre las palmas de las manos y las plantas de los pies. En mi plataforma te cuento todos los detalles.

Profundiza en las posturas de yoga

Profundizar en las posturas de yoga, en dhanurasana y en cada una de ellas, es la única manera correcta de hacer yoga, por eso siempre mimo al máximo mis tutoriales para que mis clases no sean una simple sucesión de posturas.

Si compartes mi entusiasmo por el yoga y quieres avanzar en tu camino de yoga, te invito a visitar mi plataforma, en la que podrás encontrar infinidad de posturas que se amolden a tus intereses y objetivos.

Rutina adaptada a ti

Tenemos una rutina que se adapta a ti según el tipo de yoga que más encaja más contigo. ¿Prefieres una sesión suave y relajante o una práctica dinámica y vigorizante? Sea cual sea tu elección, estamos emocionados de ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar a través de nuestro plan de yoga personalizado.

Namaste. ¡Nos vemos en la esterilla!

Xuan Lan