Apertura de caderas en yoga | Posturas, beneficios y clases

En este artículo, te voy a hablar de la importancia y el impacto que tiene la apertura de caderas en yoga.

La zona de la pelvis es una pieza complicada de la ingeniería humana, con hueso, músculos, ligamentos, tendones y fascias ayudando tanto a estabilizar el cuerpo y permitir el movimiento. Por ello, es importante tener en cuenta esta zona del cuerpo y realizar ejercicios de apertura de cadera.

Yoga, apertura de cadera y emociones

La cadera tiene varios músculos, como el ilíaco y el psoas mayor, que forman el grupo al que todos se refieren comúnmente como flexores de cadera. Estos son grandes músculos y tienden a ser ajustados

La cadera, junto con la pelvis, nos mantienen en nuestra posición erguida, son los responsables de que podamos permanecer de pie durante mucho tiempo, o sentados en un escritorio todo el día. Además, sostienen todo el peso del tronco. En pocas ocasiones dejamos que nuestras caderas jueguen su gama completa de movimientos. Sin embargo, en yoga tienen un gran protagonismo tanto en la construcción de gran parte de las posturas de yoga como en la cantidad de clases de yoga que podrás encontrar dedicadas a esta zona.

Mirando esto desde una perspectiva hindú o tántrico / yoga, la pelvis es el hogar del segundo chakra, Svadhisthana, que está estrechamente asociado con las emociones y con el inconsciente.

Para dejar de lado los estados emocionales pasados, tienes que conseguir que las caderas se desaten, literalmente, se liberen. 

Rutina adaptada a ti
Tenemos una rutina que se adapta a ti según el tipo de yoga que más encaja más contigo. ¿Prefieres una sesión suave y relajante o una práctica dinámica y vigorizante? Sea cual sea tu elección, estamos emocionados de ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar a través de nuestro plan de yoga personalizado

Beneficios apertura de cadera

Las posturas de apertura de caderas en yoga nos ayudan a liberar emociones profundas y atrapadas. Por ello, las clases de yoga enfocadas en esta zona del cuerpo contribuyen también a mejorar nuestro bienestar mental.

Además, también tiene otros beneficios físicos para la salud:

• Aliviar el dolor de espalda
• Favorecen una respiración más profunda a través del diafragma
• Mejoran la circulación a órganos internos como el intestino, el hígado y el páncreas. 
• Importante en el yoga para embarazadas, ya que prepara para el parto.

Pero, como siempre digo, los verdaderos beneficios del yoga se encuentran cuando integramos esta disciplina en nuestro día a día. Bien sea por hacer 15-20 minutos de clase de yoga al día, una meditación y/o un pranayama. Lo importante es dedicar unos minutos de práctica de manera constante.

En mi plataforma XLYStudio encontrarás clases de diferentes duraciones para practicar donde y cuando quieras y puedas. Te cuento más aquí.

NUEVO RETO 15 Y ACCIÓN
¿Alguna vez te has sentido inspirado/a para mejorar tu práctica de yoga pero has luchado por mantener la consistencia? ¡No estás solo/a! Sabemos lo desafiante que puede ser transformar tus intenciones en hábitos sólidos. Es por eso que estamos emocionados de presentarte nuestro próximo reto en XLYStudio: el Desafío “15 Y ACCIÓN “.
Del 15 al 30 de septiembre, te invitamos a unirte a nosotros en esta emocionante aventura de 15 días.

• ¿En qué consiste? ¡Es simple! Practicaremos 15 minutos de yoga diariamente durante 15 días seguidos.
• ¿El objetivo? Convertir nuestras aspiraciones en una práctica tangible y transformadora.

Imagina cómo sería sentir la satisfacción de superar los obstáculos que han estado en tu camino y ver cómo tus intenciones se materializan en la esterilla. Con guías y apoyo de nuestros instructores expertos, estarás en un viaje para incorporar el yoga en tu vida cotidiana de manera realista y alcanzar un mayor estado de equilibrio y bienestar.
No dejes pasar esta oportunidad. ¡Inscríbete en el reto 15 y acción ahora y descubre el poder de la consistencia en tu práctica de yoga!

4 posturas para la apertura de caderas en yoga

A continuación, te voy a enumerar 4 posturas de yoga para la apertura de caderas con las que podrás flexibilizar esta zona. Aptas para todos los niveles.

Malasana (postura de la guirnalda)

La postura de la guirnalda es una de las más habituales para empezar a abrir las caderas. Si tus talones no llegan al suelo, puedes utilizar una manta para apoyarlos, ya que es importante que tengan contacto con el suelo para poder flexibilizar la cadera.

Baddha konasana (postura de la mariposa)

Baddha konasana es una postura de flexión y apertura de cadera, por lo que no solo te ayudará a flexibilizar esta zona, si no que favorecerá el riego sanguíneo a la zona de la columna.

Eka pada rajakapotasana (postura de la paloma)

La postura de la paloma también nos ayuda a la apertura de caderas ya que estira toda la zona de los glúteos, compensando las horas sentadas delante del ordenador.

Skandasana (postura del Dios de la guerra)

Skandasana es otra de las posturas de apertura de cadera en yoga. Esta asana es algo más activa que las anteriores. Y también algo más avanzada. Para poder hacerla si tu nivel de flexibilidad es más principiante, puedes apoyar tus manos en el suelo en lugar de llevarlas al pecho y poner una manta sobre tu talón.

Clase de yoga para caderas en XLYStudio

En XLYStudio encontrarás varias clases de diferentes niveles y duraciones con las que podrás liberar, flexibilizar y agilizar el movimiento de esta parte de tu cuerpo.

Es importante que hagas los movimientos con consciencia, despacio porque la flexibilidad viene poco a poco. Si notas que tus caderas resisten, respira profundamente relajando la mente y el cuerpo. En las posturas de flexión en el suelo, deja que juegue en tu favor la gravedad y suelta tu cuerpo sin resistencia.

Suscríbete a XLYStudio para ver todas estas clases exclusivas. Te cuento más sobre esta plataforma de yoga y meditación aquí

¡EMPEZAR A PRACTICAR!

Te deseo una liberadora práctica.

Xuan Lan.