Qué son los yamas y niyamas en la práctica de yoga 

Los yamas y niyamas son unos conceptos básicos en la filosofía del yoga y un texto básico en cualquier formación de yoga. En este artículo te voy a explicar cuáles son y cómo llevarlos de la esterilla al día a día y del día a día a la esterilla.

Desde el inicio, siempre me interesó mucho la parte filosófica y espiritual del yoga. He leído muchos libros de yoga y filosofía, entre ellos los Yoga Sutra, ya que es una buena guía para todos aquellos estudiantes que quieran ampliar y profundizar sus conocimientos más allá del aspecto físico del yoga.

Este es un texto escrito por el sabio Patanjali hace más de 2000 años en el que se recogen los 8 pasos o ramas a seguir para poder vivir de forma libre, plena y acorde con las necesidades del ser.

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8 pasos de Patanjali

Estas son las 8 ramas o pasos que cita Patanjali en los Yoga Sutra:

1. Yamas: Marca los principios básicos para vivir en sociedad.
2. Niyamas: Describe las disciplina individuales y actitudes hacia uno mismo.
3. Asana: Posturas de yoga específicas que limpian y equilibran nuestros canales energéticos para nuestra estabilidad física, mental y emocional.
4. Pranayama: Técnicas de respiración que expanden la energía vital a través de los canales energéticos de nuestro cuerpo.
5. Pratyahara: Este principio se basa en replegar los sentidos, la mente y la conciencia del contacto con lo externo. Pretende llevarnos a nuestra búsqueda interna, dirigirnos hacia el interior.
6. Dharana: Se trata de un estado de concentración en el que la mente se dirige hacia un punto fijo durante un tiempo prolongado para poder controlar y enfocar las funciones de la mente.
7. Dhyana: Significa meditación y se basa principalmente en mantener firmemente la dharana hasta que evolucione convirtiéndose en dhyana, un estado contemplativo.
8. Samadhi: Es el octavo y último paso de los yoga sutras de Patanjali. Es el estado de conciencia que se alcanza cuando, durante la meditación, la persona siente que forma parte de un todo indivisible y se funde con el universo en un estado de iluminación.

Estos son los ocho pasos del yoga que el sabio Patanjali recogió en su libro sagrado y que cualquier aspirante debe seguir para alcanzar la iluminación o shamadi.

Por tanto, yamas y niyamas son dos fundamentos del yoga que todo practicante debe respetar para vivir la disciplina del yoga desde su esencia.

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El yoga son más que posturas con impacto en nuestro cuerpo físico (flexibilidad, fuerza, equilibrio…). La práctica regular tiene un impacto en nuestra mente y nuestra alma. Descubre cómo obtener los beneficios del yoga para encontrar la armonía y bienestar en cada parte de tu ser.

¿Cuáles son los 5 yamas del yoga?

Yamas significa restringir o controlar. Es el primer paso de los 8 pasos de Patanjali y  recoge principios éticos y reglas para vivir en sociedad y alcanzar la paz mental, así como el bienestar respecto a nuestro propio entorno:

1. Ahimsa: No violencia. No desear, ni herir en palabra, pensamiento o acción.
2. Satya: No mentir. Veracidad. Ser sincero y honesto en relación con lo que pienso y actúo.
3. Asteya: No robar. Ni aprovecharse de una situación en la que alguien nos ha confiado.
4. Brahmacarya: Continencia sexual. No implica celibato, sino no desperdiciar la energía sexual, ya que es inmensamente poderosa. También implica en la actualidad cierto control sobre lo que consumo e ingiero.
5. Aparigraha: No codiciar. Recibir exactamente lo que es justo. No acumular, no aferrarse a bienes materiales ni a pensamientos o emociones.

Si quieres profundizar en estos cinco principios de yoga en una práctica de hatha flow, te recomiendo la clase los 5 valores con nuestro profesor de XLYStudio Agus en XLYStudio. Aquí, Agus nos habla de los yamas de Patanjali y los tenemos presentes durante toda la práctica. Estos yamas nos ayudan a cuidar nuestros vínculos y la forma cómo nos relacionamos con nuestro entorno.

¿Cuáles son los 5 niyamas del yoga?

Los niyamas son prácticas de autopurificación que nos enseñan cómo autocuidarnos. Un niyama es una práctica positiva, dedicada a la autopurificación, que nos muestra cómo mejorar la relación con nosotros mismos a través de buenos hábitos. Los cuáles nos ayudan a vivir de una manera más consciente y equilibrada a nivel físico, mental y espiritual.

1. Saucha: Pureza. Limpieza tanto externa como interna. Conciencia hacia una alimentación equilibrada, pensamientos puros y acciones honestas. La práctica de asanas y pranayamas ayudan a limpiar el cuerpo internamente.
2. Santosha: Dicha, contento. Actitud de estar conformes con nosotros mismos. Aceptar y desarrollar un sentimiento de contentamiento, independientemente de los resultados de nuestras acciones.
3. Tapas: Autodisciplina. Cuidar el fuego que viene con la disciplina de la práctica. Con esa fuerza de voluntad que crece y avanza. Asana y pranayama son una forma de tapas con las que eliminamos las impurezas del cuerpo y la mente.
4. Svadhyaya: Autoconocimiento y autoestudio. Reflexión y auto observación que lleva al desarrollo espiritual.
5. Isvara pranidhara: Entrega y renuncia. El practicante en esta actitud se libera de los deseos mundanos para poder entregarse en un deseo mayor al propio beneficio.

Para poder empezar a observar los niyamas en tu práctica, puedes realizar esta clase de hatha flow nivel principiante las 5 actitudes con Agus, uno de nuestros profesores de XLYStudio; quien te acompañará en estas actitudes que potencian una energía hacia nuestro interior y el cuidado de nosotros mismos.

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Yamas y niyamas en el asana

A menudo mecanizamos nuestra práctica y no prestamos la atención que requiere cada una de las asanas que realizamos, llevándonos incluso al aburrimiento. Es importante tener presente el sistema de las 8 ramas del yoga clásico de Patanjali.

Los yamas y niyamas son una guía para nuestras acciones y nuestra práctica; ya que nos pueden ayudar en nuestro desarrollo personal y espiritual.

Por ejemplo, cultiva el ahimsa (no violencia) desde la esterilla, respetando siempre tu cuerpo y aceptando cómo está cada día como ejercicio de práctica de ahimsa hacia ti. No tienes que hacer todas las vinyasas ni exigirte al máximo cada día, ni tampoco buscar la postura más bonita si tu cuerpo no está todavía preparado, puedes lesionarte. Escucha tu cuerpo, qué necesita en cada momento y cuáles son sus límites. Y, a partir de ahí, podrás llevar esta actitud más respetuosa y amorosa fuera de la esterilla, hacia ti y a hacia tu entorno, en tu día a día.

Por ello, es importante que yamas y niyamas -como principios universales y preceptos individuales- nos acompañen en nuestra práctica de yoga y, así, realizarla de forma fructífera y con conciencia.

Según los Yoga Sutras, las asanas combinan estabilidad y comodidad (sthira sukham). Debemos practicar cada asana abiertos y agradecidos. Y observar como al integrar los principios de yamas y niyamas, vamos elevando la práctica a una forma de consciencia que nos lleva a ejercer un progreso espiritual de forma natural.

Deja que estos preceptos te acompañen en tu práctica y conectate con tu naturaleza y tu esencia.

Si eres profesor de yoga y estás en este artículo en busca de inspiración, quizás te interese este post sobre temas para clases de yoga.

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Namasté.