El gato-vaca en yoga, una postura para tu espalda

La postura del gato-vaca es una combinación de dos asanas: por un lado, marjaryasana o la postura del gato, y por el otro bitilasana o la postura de la vaca. Esta ejercicio de asanas se realiza en cuadrupedia y se basa en arquear y redondear la espalda e ir alternando estos dos movimientos.

Tanto si practicas yoga para principiantes o si tienes una práctica más avanzada, seguro que la postura del gato-vaca te suena, porque es una postura de yoga fácil y básica. Muchas veces se realiza al principio de las clases de yoga, ya que ayuda a calentar la musculatura.

Para poder practicar esta clase entera necesitas estar suscrito a XLYStudio, mi plataforma de yoga y meditación online. Allí también encontrarás varias clases principiantes y más avanzadas y con esta postura. Ya que la postura del gato-vaca es unas de las posturas de yoga para cuidar tu espalda y nos ayuda a calentar esta zona al principio de la clase.

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Beneficios de la postura del gato-vaca

La postura del gato-vaca es ideal para tener una espalda sana. Entre sus beneficios están los siguientes:

• Previene los dolores de espalda, tanto de cervicales como lumbares.
• Aporta flexibilidad a la columna vertebral.
• Estira y tonifica todos los músculos de la espalda.
• Estimula la circulación de las vértebras, cosa que repercute en la salud lumbar.
• Mejora la digestión.
• Fortalece el abdomen.
• Puede reducir los dolores menstruales.
• Fortalece pies, piernas, brazos y manos.

Como has visto, la postura del gato-vaca tiene multitud de beneficios, pero si la practicas a menudo te darás cuenta de que su beneficio principal es la reducción de los dolores de espalda.

Cómo hacer el gato-vaca de yoga

El gato-vaca es una de las posturas de yoga más básicas. Para hacerla, sigue estos pasos:

• Ponte a gatas sobre la esterilla, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
• Inhala, arquea la espalda y mira hacia arriba. Ahora estás en bitilasana o la postura de la vaca.
• Exhala, mete el ombligo hacia dentro, redondea la espalda y baja la cabeza. Ahora estás en marjaryasana o la postura del gato.
• Alterna los dos movimientos siguiendo el ritmo de tu respiración, en series de cinco o diez repeticiones.

Contraindicaciones

• Si estás embarazada, no curves demasiado la columna y no retengas el aire al respirar. Consulta siempre a tu especialista médico. Si te interesa practicar yoga para mantener una espalda sana y esperas un bebé. Si este es tu caso, te recomiendo que hagas yoga online para embarazadas.
• Si tienes lesiones cervicales, procura centrar tu trabajo en la espalda y no mover la cabeza hacia delante y hacia atrás. Si tienes dudas, consulta con tu especialista médico.