Yoga y menopausia | Encuentra el equilibrio y bienestar

En este artículo te voy a explicar por qué el yoga y la menopausia deben ir de la mano para una mayor salud física y emocional.

La menopausia es una etapa de transición en la vida de las mujeres que viene acompañada de cambios hormonales y físicos. Durante este período, la actividad física regular desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Además, la práctica de yoga y la meditación puede brindar numerosos beneficios físicos y emocionales. 

En este artículo, te contaré como el yoga y la meditación pueden contribuir a mejorar tu calidad de vida en este momento. Y te hablaré de mi Programa de yoga para la menopausia.

Actividad física en la menopausia

Marta Marcé, naturópata, nutricionista, autora de libro Disfruta tu menopausia y unas de las colaboradoras con que he contado en mi Programa de yoga para la menopausia. Marta nos cuenta que, tras vivir en primera persona la menopausia de manera precoz, sintió que debía mantenerse físicamente activa para combatir los cambios en el metabolismo, la pérdida de masa muscular, el aumento de peso, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Por este motivo, Marta recomienda combinar ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga, con ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos y mantener una buena densidad ósea. Por eso, el Programa también incluye clases de FIT+Yoga para fortalecer el cuerpo y ayudar a aquellas mujeres que estén buscando adelgazar en menopausia.

Durante la menopausia, el yoga puede ofrecer beneficios significativos. Por un lado, las posturas de yoga pueden ayudar a mantener la flexibilidad y la fuerza muscular, contrarrestando los cambios físicos asociados con esta etapa.

Por otra parte, el yoga promueve la relajación y reduce el estrés, aliviando los síntomas emocionales y psicológicos comunes durante la menopausia, como la ansiedad y la depresión. Algunas posturas de yoga recomendadas para la menopausia incluyen la postura del árbol, la postura del puente y la postura del gato-vaca.

Durante este período estilos como el hatha yoga y el restaurativo son muy recomendables, ya que te permiten practicar de forma consciente y pausada. Si quieres ponerlo en práctica te invito a que realices esta clase Yoga para la mujer | Menopausia (39 min) con Raquel Mar.

Beneficios del yoga durante la menopausia:

Como comentaba, el yoga es una práctica integral que puede brindar una amplia gama de beneficios durante la menopausia. A continuación, te nombro algunos de los beneficios clave:

• Alivio de los síntomas físicos comunes durante la menopausia, como sofocos, insomnio, fatiga y dolor en las articulaciones. A través de las posturas de yoga, se puede mejorar la circulación, fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y calmar el sistema nervioso.
• Equilibrio hormonal. La práctica regular de yoga puede ayudar a equilibrar las hormonas durante la menopausia. Algunas posturas de yoga, como las inversiones y las torsiones, estimulan las glándulas endocrinas, lo que puede ayudar a regular las hormonas y reducir los desequilibrios hormonales.
• Gestión del estrés y mejora emocional. Durante la menopausia, cuando los cambios hormonales pueden provocar altibajos emocionales, el yoga puede ser especialmente beneficioso para mejorar el estado de ánimo, promover la relajación y fomentar la estabilidad emocional.
• Fortalecimiento de los huesos. Durante la menopausia, las mujeres experimentan una disminución de la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. El yoga, especialmente aquellas posturas en las que hay un mayor trabajo muscular pueden ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la salud ósea.
• Mejora de la calidad del sueño: El insomnio es otro síntoma común durante la menopausia. La práctica regular de yoga, especialmente las técnicas de relajación y meditación, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y promover un descanso adecuado.

Meditación en la menopausia

Además de la parte física, Marta Marcé nos invita a practicar la meditación durante la menopausia. Puede ser especialmente beneficiosa para reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y cultivar una actitud positiva hacia los cambios físicos y emocionales. Además la meditación puede ayudar a equilibrar las hormonas, disminuir los sofocos y promover la claridad mental.

Existen varias técnicas de meditación que puedes explorar durante la menopausia, como la meditación enfocada en la respiración, la regulación emocional y la meditación de amor bondadoso. Estas prácticas te permiten conectarte contigo misma, reducir la ansiedad y el estrés, y encontrar un espacio de calma interior.

Hábitos saludables desde la premenopausia

La importancia de tener hábitos saludables y una alimentación equilibrada durante la premenopausia y la menopausia es crucial para mantener una buena calidad de vida y enfrentar los cambios hormonales y físicos que se experimentan en esta etapa. Estos son algunos de los aspectos a tener en cuenta:

• Mantenimiento de un peso saludable: Durante la premenopausia y la menopausia, el metabolismo tiende a ralentizarse y se produce una redistribución de la grasa corporal, aumentando la tendencia a acumular grasa abdominal. Una alimentación saludable y mantener un peso adecuado es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud relacionados.
• Fortalecimiento óseo: Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno puede afectar la salud ósea, incrementando el riesgo de osteoporosis y fracturas. Una alimentación rica en calcio y vitamina D, combinada con actividad física regular, puede ayudar a mantener la salud ósea y prevenir la pérdida de masa ósea. De la importancia de la vitamina D nos habla Marta Marcé en este vídeo.
• Mejora de la salud cardiovascular: Durante la menopausia, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Una alimentación saludable, baja en grasas saturadas y colesterol, rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, junto con la práctica regular de ejercicio físico, puede ayudar a mantener la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Bienestar general: Una alimentación equilibrada y hábitos saludables en general, como dormir lo suficiente, evitar el consumo excesivo de alcohol y no fumar, pueden contribuir a mejorar la calidad de vida durante la premenopausia y la menopausia. Estos hábitos promueven el bienestar físico y mental, ayudando a mantener una buena salud en general.

En resumen, adoptar hábitos saludables y una alimentación equilibrada durante la premenopausia y la menopausia es esencial para enfrentar los cambios hormonales y físicos de esta etapa. Una dieta rica en nutrientes, actividad física regular, descanso adecuado y evitar hábitos perjudiciales contribuyen a mantener un peso saludable, fortalecer los huesos, controlar los síntomas de la menopausia y mejorar la salud cardiovascular.

Programa de yoga y meditación para la menopausia

Después de 10 años practicando yoga y meditación conozco los múltiples beneficios que pueden aportar en esta etapa de nuestra vida y por este motivo he diseñado un programa de yoga especialmente pensado para mujeres en la menopausia que te brindará todas las herramientas y guía para sentirte mejor físicamente y a nivel emocional durante esta fase de transición.
Además de la colaboración de Marta Marcè también he contado con Elena Ferraris experta en yoga para la menopausia autora de “Namasté, yoga para la mujer”.
Este programa contiene 10 vídeos prácticos para escuchar, aprender y practicar. Realizarás ejercicios diarios para mejorar tu calidad de vida durante la premenopausia y la menopausia, que podrás integrar y mantener en tu rutina diaria habitual. Además de resolver muchas de tus dudas y adquirir las pautas para integrar nuevos hábitos a tu vida.

Cuídate con yoga y meditación

La menopausia puede ser un momento de cambios significativos en la vida de una mujer, pero no tiene por qué ser negativo. Incorpora la actividad física regular, el yoga y la meditación en tu estilo de vida durante esta etapa para encontrar equilibrio, bienestar y aceptar los cambios físicos y emocionales.

La actividad física fortalece el cuerpo y mejora el estado de ánimo, el yoga aumenta la flexibilidad y alivia el estrés, y la meditación promueve la calma y la claridad mental. Experimenta con estas prácticas holísticas y descubre cómo pueden mejorar tu calidad de vida durante la menopausia.

¡QUIERO CUIDARME!

¡Empieza a cuidar de ti misma y encuentra el equilibrio que necesitas en esta etapa de tu vida!

Namasté 🙏🏼