La flor de loto y su postura: el Padmasana

La postura de la flor loto en yoga o padmasana se considera como el arquetipo de la asana para la meditación. La posición del loto es una asana sentada con las piernas cruzadas en la que ambas plantas del pie reposan sobre las ingles. No es una postura fácil y sin duda requerirá mucha práctica y paciencia en tu esterilla de yoga. Hoy te explicaré, paso a paso, cómo lograr realizar el medio loto de forma segura y cómoda, y cómo, con el tiempo y la práctica, podrás llegar a dominar la postura del loto completa, alcanzando tanto la estabilidad física como la mental en el proceso.

La flor de loto, o padma en sánscrito, es un poderoso símbolo que trasciende en el tiempo y la religión. Se encuentra en la mitología egipcia y también es un símbolo comúnmente utilizado en la iconografía hindú, asociado a muchas deidades potentes. La tradición dice que allí por donde Buda caminó, las flores de loto florecieron.

El loto tiene sus raíces en el barro, y su flor delicada y hermosa florece encima del agua.

Nina Manich, profesora de XLYStudio (mi plataforma de yoga y meditación) te explica cómo hacer Padmasana de forma segura, acondicionando el cuerpo con opciones más sencillas y con ejercicios de preparación, en este tutorial exclusivo.

Beneficios de la postura flor de loto en yoga

Los beneficios de padmasana están principalmente relacionados con la mejora de la concentración, la claridad mental y la profunda paz interior. Esta postura favorece la alineación de la columna vertebral y la apertura de caderas, lo que permite una mejor circulación de la energía vital en el cuerpo. Es por estas razones que Padmasana se ha convertido en la postura más popular y venerada para la meditación en muchas tradiciones espirituales. Además, también se considera ideal para la práctica de ciertos pranayamas descritos en los textos sagrados.

A nivel físico, la postura del loto ayuda a abrir las caderas, dotándola de mayor flexibilidad. Pero no creo que el cuerpo de las personas occidentales tenga la misma flexibilidad que el de una persona india. Al menos para aguantar mucho tiempo sentada con las piernas cruzadas de manera cómoda.

El cuerpo musculoso y rígido de los occidentales adultos es el resultado de una vida sedentaria y de su alimentación. Debemos aceptar que muchas de las posturas que vemos en la “Biblia del Yoga “de BKS Iyengar se parecen más a contorsiones.

Padmasana y variantes

Considero que la postura de yoga padmasana es un de nivel de avanzado y fuerte/arriesgada para las rodillas frágiles. Me ha costado años poder hacerla completa y sigo prefiriendo el medio loto para la posición sentada en el suelo. La mayoría de los hombres que conozco no podrán nunca llegar a entrar ni en medio loto. Por eso, recomiendo ir con mucho cuidado a la hora de intentarlo, sobre todo si estás practicando yoga para principiantes.

Te recomiendo que practiques regularmente el medio loto en ambos lados. También te ayudarán posturas como ardha baddha padma paschimottanasana y las de apertura de cadera, como badha konasana (postura de la mariposa). Pero insisto en que la postura del loto no es para todos. No lo intentes por ego, escucha tu cuerpo y acepta tus limitaciones en este caso.

Si practicas ashtanga yoga, te resultará familiar padmasana, ya que es el primer paso para lograr tolasana, la postura final de la primera serie.

Medio loto yoga

Comienza sentada en la esterilla de yoga con las piernas estiradas y relajadas. Sujeta tu pierna derecha con los brazos y lleva la espinilla a la altura del pecho. Tu rodilla derecha debe estar alineada con la espinilla y el pie, paralelos al suelo. Una vez ahí, alarga el pecho y haz pequeños movimientos para estirar el glúteo y preparar las caderas.

Poco a poco, comienza a apoyar tu pie derecho sobre el muslo izquierdo, asegurándote de acercarlo hacia la ingle con suavidad, sin apresurarte. A medida que lo hagas, deja que tu rodilla derecha caiga hacia el suelo de manera natural, sin forzarla en ningún momento. Si sientes que la rodilla no puede descender cómodamente, no dudes en colocar unos cojines o un soporte adecuado debajo de ella para brindarle el apoyo necesario y permitir que se relaje sin tensión.

Con la pierna derecha sobre la ingle, ya puedes colocar el otro pie justo debajo de tu muslo derecho para entrar en el medio loto. Repite el proceso con la otra pierna y practica hasta que consigas tener ambas rodillas sobre el suelo. Sobre todo, ten paciencia y no fuerces.

Posición del loto yoga completo

Cuando tu cuerpo se sienta cómodo en ambos lados del medio loto, puedes probar el loto completo. Para ello, tendrás que hacer el mismo ejercicio de preparación y colocar un pie sobre la ingle del lado contrario, como en el medio loto. Para colocar el otro pie sobre la ingle libre, necesitarás la ayuda de las manos.

Recuerda mantener la espalda recta y, sobre todo, ten paciencia. Recuerda que es una postura exigente y no todos los cuerpos tienen la misma flexibilidad para entrar en padmasana.

En este vídeo, te explico cómo practicar el medio loto y cómo entrar en padmasana completo a través del conjunto de la práctica del yoga. Incluye posturas de apertura de caderas, para fortalecer la espalda y doblar las rodillas con más flexibilidad, entre otras. Estas posturas te permitirán quizás llegar a hacer la postura del loto y mantenerla suficiente tiempo para que sea tu postura de meditación.

¿Te ha gustado el vídeo sobe la postura de yoga padmasana? En mi canal de YouTube encontrarás más clases de yoga para aprender otras posturas, como adho mukha svanasana, urdhva mukha o la postura del guerrero.

Te deseo una buena práctica.

Post actualizado el 14 de julio 2020.