Utthita trikonasana o postura del triangulo extendido

29-08-2017

Utthita Trikonasana, o triángulo extendido, es una postura de yoga básica del hatha yoga que se hace de pie. Básica no quiere decir fácil, tiene su complejidad si la quieres hacer bien, como cualquier asana.

utthita = extendido
trikona = triángulo
asana = postura

En el día 4 de mi libro “Mi Diario de Yoga”, explico esta postura recordando la importancia del “sthira sukham asanam”. Es un concepto de los yoga Sutras de Patanjali basado en las asanas: una postura es una postura de yoga si es estable y cómoda. Es lo que hay que buscar en cada asana, en lugar de la estética o la variante avanzada.

Utthita Trikonasana es una asana que fomenta el equilibrio y la apertura suave de la cadera. En esta postura de pie, todo tu cuerpo (brazos, piernas, tronco y cabeza) estará en un mismo eje vertical, como si estuviera entre dos paredes. La posición inestable de los pies y la mirada hacia la palma de la mano superior harán tu estabilidad sea más frágil. Por eso, es importante mantener las piernas bien activas y el abdomen fuerte, manteniendo todo el cuero en un solo bloque.

Utthita Trikonasana: clase de yoga online

En este tutorial en mi canal Youtube, te explico cómo entrar y practicar esta postura de yoga según la flexibilidad de tu cadera. Pero antes de pasar al vídeo, repasemos algunos beneficios de la postura de yoga Utthita Trikonasana y consejos para una buena técnica.

Beneficios de utthita trikonasana:

La postura de yoga Utthita Trikonasana tiene beneficios para prácticamente cualquier parte de tu cuerpo, sobre todo en el tronco y las piernas. Pero, como verás a continuación, también te ayudará a trabajar los brazos, la cadera y la espalda:

–  Expande el pecho y los hombros.

–  Activa los brazos al tenerlos en ligera tensión.

– Estira los músculos de las pantorrillas, los tendones y músculos de la cadera, y aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera.

– Estira la columna vertebral, ayudando a aliviar el dolor de espalda y a corregir la postura.

–  Fortalece y tonifica los muslos.

–  Aumenta la propiocepción (sentido de la posición en el espacio) de los pies y de los tobillos, mejorando así tu capacidad de estabilidad y equilibrio. 

–  Fortalece el cuello y ayuda a aliviar los dolores de cabeza, ya que en la mayoría de casos se debe a la debilidad de sus músculos.

Y, por último, no olvidemos el beneficio principal que comparten todas las posturas de yoga: la sensación de bienestar físico y mental, así como el autoconocimiento.

Algunos consejos antes de comenzar

Como he comentado antes, esta postura de yoga es básica pero no fácil. Por eso, te adelanto algunos consejos clave antes de pasar al vídeo, donde te explicaré más detalladamente cómo hacer la postura utthita trikonasana.

–  Si comienzas con la pierna derecha delante, asegúrate de girar el pie izquierdo 90 grados, de forma que quede perpendicular a tu pie derecho. Lo mismo debe ocurrir si tienes tu pierna izquierda delante.

–  Apoya tu mano derecha sobre el muslo o la espinilla si el cuerpo te lo pide y, desde ahí, lleva la mirada hacia tu mano izquierda. Recuerda que una postura es asana si es estable y cómoda.

–  Si estás practicando un nivel de yoga para principiantes o te cuesta mantener el equilibrio, apoya la espalda alta y los brazos en una pared. A medida que domines la variante, aleja los pies unos centímetros de la pared. Esto te servirá para observar qué partes de tu cuerpo necesitas activar para mantener la postura sin ayuda. Y, sobre todo, no olvides respirar profundamente.

¿Te ha gustado esta clase? Te invito a visitar mi canal Youtube Xuan Lan Yoga. Encontrarás más clases online y vídeos donde aprender asanas, como adho mukha svanasana (postura del perro boca abajo) o la postura del guerrero

Te deseo una buena práctica.

Post actualizado el 23 de julio 2020.

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